Виконання напруги тіла Мінімалістичний посібник
Про це часто забувають.
Вміння переносити велику вагу - це одне. Напруга тіла тренуйте іншого.
Ви не можете отримати одне без іншого.
Якщо ви не напружуєте своє тіло до максимуму під час тренувань, ви не розвинете свої сили в повній мірі і легше травмуєте себе.
І: напруга тіла надає вам магічну присутність у кожній ситуації, яку сприймають інші.
Чому слід робити вправи з високим напруженням тіла
Максимальна напруга тіла робить вас міцнішими і захищає сухожилля, суглоби та сполучну тканину, як броня, від перевантаження.
Люди, які здійснюють напругу тіла, також розвивають більш високий тонус м’язів. Це означає, що ваші м’язи теж працюють складніше і чіткіше.
Принаймні, коли відсоток жиру в організмі низький.
Огляд теми
Гарний приклад - спортсмен з гімнастики Френк Медрано.
Я знаю лише кількох людей, які свідомо тренують свою напругу в тілі.
Але я часто бачу людей у студії, яким цього не вистачає. Вони не просто тренуються з ним неефективний, вони також заходять (непотрібно) ризик для травм.
Іще одне…
Напруга тіла впливає на ваш харизма назовні.
Без напруги тіла вам не вистачає зросту. Ви здаєтеся безсилим, грубим моторизованим, незграбним. Це не просто здається лінивим або млявим для інших людей. Це також впливає на ваш власний настрій.
Якщо ви підтримуєте природну напругу тіла, у повсякденному житті ви будете виглядати інакше. Тоді ви з тих людей, які, заходячи в кімнату, відразу випромінюють чарівну ауру, яку іншим важко передати словами.
Ви присутні. Випромінює суверенітет і хребет. Люди будуть спостерігати за тобою, подобається це їм чи ні.
(Якщо ви цього не хочете, подумайте двічі про те, щоб прочитати зараз ...)
Що таке напруга тіла?
Напруга тіла виникає, коли ви скорочуєте м’язи свого тіла, не рухаючись.
Коли статично скорочується м’яз, це називається ізометричне скорочення м’язів. Звучить складно, але це легко пояснити: 1
- iso = те саме
- метрика = довжина
При ізометричному скороченні довжина вашого м’яза залишається незмінною, навіть якщо ви його напружуєте.
Ви робите це, також укладаючи контракт з противником.
Давайте проведемо експеримент:
- Підтягніть правий біцепс, не рухаючи передпліччям.
- Під час скорочення та розслаблення покладіть ліву руку на правий біцепс. Ви відчуваєте, як м’яз скорочується.
- Тепер відчуйте лівою рукою, як скорочуються і ваші трицепси, хоча ви “насправді” стискаєте біцепс.
Це ізометричне скорочення.
Прикладом ізометричної вправи на силу є дошки або підставка на руках.
Напруга тіла є важливою передумовою правильного виконання базових вправ, таких як присідання, тяга, підтягування або преси плеча.
Більшість видів спорту неефективні або навіть неможливі без напруги тіла, будь то карате або скелелазіння, серфінг або сноуборд, танці або гімнастика - але також біг.
Якщо ви хочете отримати більше від фітнес-тренувань, ви повинні не тільки знати, що таке напруга тіла. Знайте максимальну напругу тіла.
Що таке максимальне напруження тіла?
Припустимо, ми ставимо напругу вашого тіла за шкалою від 1-10. 1 означає "мокрий мішок", 10 означає "граніт".
Завдання для наступного тренування: Спробуйте тренуватися з максимальним напруженням тіла.
Моя теза така: Якщо ви вже маєте певний досвід силових тренувань, то, ймовірно, отримаєте оцінку 7 із 10.
Це добре. Але що означає 10 з 10?
Тепер це стає захоплюючим.
Як робити віджимання з максимальним натягом тіла:
ЗАРАЗ нарешті ... час настав.
- Почніть опускати тіло.
- Опустіться вниз, ніби хочете контрольовано стиснути металеву пружину за 2 секунди.
- НЕ відмовляйся. Напруга тіла залишається максимальною!
- Як тільки ви досягнете дна, ви швидко відштовхуєтесь назад, але контрольовано і без розмаху. Ви продовжуєте тримати кожен м’яз під максимальною напругою.
- Ви можете здійснити регресію майже вибухонебезпечно. Принаймні, коли ви тренуєтесь з точки зору напруги тіла.
- Тепер зробіть ще 5 таких повторень. Це зупинить ваш пульс, і я вам гарантую - ви потієте.
Це максимальна напруга тіла!
Як можна тренувати напругу тіла?
У вашому середині хороша напруга тіла, вам потрібен міцний стрижень.
Це простіше, ніж ви думаєте: кожна ситуація підходить для тренування вашого напруження тіла.
Будь-який вид спорту збільшує напругу тіла.
Силові тренування, зокрема, є одним з найкращих способів покращити напругу тіла.
Тим більше ти у повсякденному житті Зверніть увагу на напругу тіла, чим більше ви звикаєте м’язи до підвищеного тонусу.
Це не тільки полегшує вам напруження всього тіла під час тренувань.
Ви також будете здаватися набагато більш присутнім для інших людей. Ця чарівна аура, яка оточує одних людей і змушує інших помітити вас одразу, коли ви заходите в кімнату ...
Вправляйте напругу тіла в повсякденному житті
Перший крок до більшої напруги тіла - це ваша свідомість. Ви виконуєте 99% своїх щоденних рухів підсвідомо.
І це так само добре.
Уявіть, що ви повинні свідомо контролювати кожен окремий рух - включаючи рух ваших очей - щоб прочитати цей текст. Захоплення вмісту було б ... трохи вимогливішим. А може, ви б сиділи або стояли трохи вертикальніше.
Це саме те, що ти можеш тренувати у повсякденному житті. Намагайтеся якомога частіше свідомо виконувати рухи:
- ручка кавової чашки,
- відкриття дверей або
- прогулянка до супермаркету.
Можливо, ви будете здивовані тим, як відчуття вашого тіла та напруга тіла негайно змінюються.
Вправляйте напругу тіла за допомогою силових тренувань
Силові тренування самі по собі є прекрасним способом підвищити напругу тіла у повсякденному житті.
І якщо ви хочете отримати більше від свого навчання, ви ще можете щось зробити!
- Незалежно від того, які силові вправи ви робите з сьогоднішнього дня - я хочу, щоб ви свідомо звертали увагу на високу напругу тіла. Це важливо при тренуванні м’язів із вільною вагою, але це також важливо при роботі з машинами.
- Вправляйтеся в віджиманні з максимальним напруженням тіла. Це не тільки вдосконалює вашу техніку віджимання. Ви тренуєте свій розумово-м’язовий зв’язок (“Зв’язок м’язів розуму”) і формуєте нове м’язове почуття.
- Тренуйтеся якомога вільніше. Замініть машинне тренування базовими вправами, вправами на вагу тіла та вправами із вільними вагами.
Якщо ви почнете свої силові тренування негайно з високим напруженням тіла, ви не тільки досягнете кращих успіхів.
Ви також стаєте стійкішими до травм і ... ви тренуєте свою центральну нервову систему.
Висновок
Гімнастки тренують свою напругу в тілі, каратист теж. Але, на жаль, напругою тіла часто нехтують у спортзалі.
Ті, хто тренується з низьким напруженням тіла, не тільки ризикує застою, але і травм.
На щастя, ті, хто залишається з нами, тренуються по-іншому. Ви звертаєте увагу на напругу свого тіла під час силових тренувань, а також рухаєтеся більш усвідомлено у повсякденному житті.
Якщо так, можливо, ви не тільки досягаєте кращих успіхів у навчанні, ніж ваші побратими. Цілком можливо, що ви випромінюєте чарівну присутність у повсякденному житті - і всі погляди йдуть за вами ...
Удачі вам у тренуванні!
Ви звертали увагу на напругу м’язів до цього часу? Можливо, ви вже мали досвід того, як можна тренувати напругу тіла? Поділіться своїм досвідом та напишіть коментар.
- Британський національний тренерський фонд, фізіологія та ефективність, 1988 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут