Виконати 8-тижневий план дієти та тренувань для схуднення - Віктор
Як побудувати великий біцепс в домашніх умовах
Виклик колін 28 днів
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Кінцевий план швидкого схуднення
Втрата ваги - це завдання, яке вимагає дисципліни, зусиль, жертовності та терпіння. Немає ярлика для отримання найкращих результатів. Будучи розумною людиною, яка живе в сучасному світі і постійно пропагується за допомогою дієти та фітнесу, ви вже знаєте, що не існує плану втрати жиру, який би підходив кожному, і що всі драматичні твердження про дуже прості способи щоб скинути зайві кілограми, слід приймати з реалістичним мисленням.
Люди завжди потребуватимуть додаткової мотивації, щоб розпочати свою подорож до кращої та здоровішої версії себе, і в цьому немає нічого поганого. Зіткнувшись із занадто великою кількістю варіантів, нам усім потрібен структурований план, який допоможе нам рухатися в правильному напрямку.
Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, з чого почати, або, можливо, розробка для вас повної програми втрати жиру вже виявилася занадто складною, ви можете нарешті зупинитися і почати докладати зусиль для досягнення своєї мети. цілі. Ми пропонуємо 8-тижневу програму втрати жиру, яка включає детальну програму тренувань, повноцінну дієту та план добавок. Ми рекомендуємо вам спробувати зараз.!
Незалежно від того, скільки жиру в організмі ви хочете втратити або як ви уявляєте своє ідеальне тіло, ця програма має на меті надати вам засоби для прискорення втрати жиру і почати вносити реальні зміни у спосіб дивитися і відчувати.
Ми не можемо пообіцяти вам ідеальних результатів для ваших мрій за такий короткий проміжок часу, але ми гарантуємо, що якщо ви будете уважно та послідовно слідувати інструкціям, ви зможете побачити помітні покращення рівня свого тіла та рівня жиру всього за 8 тижнів.!
8-тижневий план втрати жиру
Ця програма поділяється на три категорії: додатковий протокол, протокол дієти та тренувальний протокол. Нижче ви знайдете докладні інструкції до кожного з них. Для досягнення оптимальних результатів важливо дотримуватися всіх трьох протоколів одночасно і суворо!
Додатковий протокол
Вибір правильних добавок допоможе вам більше тренуватися, отримувати всі поживні речовини, необхідні організму, щоб нормально функціонувати та спалювати більше жиру.
Омега 3 капсули 3 х 2 г на день
Полівітаміни 2 капсули зі сніданком
Вітамін D3 2 капсули зі сніданком
Цитрат магнію 300-500 мг ввечері
Nutri Greens 2 X 2 чашки зі столом
1000 мг альфа-ліпоєвої кислоти з їжею після тренування
Хром 4 капсули з їжею після тренування
Сироватковий протеїн 1 Совок Відразу після тренування
L-карнітин 1000-4000 мг щодня під час швидкого перетравлення вуглеводної їжі
Цей план харчування розроблений з урахуванням вимог здорового схуднення для більшості людей та комбінованого плану тренувань, наведеного нижче.
Варіанти їжі можна змінювати відповідно до ваших уподобань, якщо ви переконуєтесь, що альтернативи не перевищують калорійність запропонованих продуктів.
Сніданок 1: стейк з 2 меленими яйцями та шпинатом
Сніданок 2: Омлет з 3 яйцями, куркою та чилі та подрібненим часником
Сніданок 3: Білкові млинці з 50г чорниці
Перекус 1: Куряча грудка з хумусом та овочами
Перекус 2: Солодка картопля з стейком з індички
Закуска 3: Білковий пиріг з 1 склянкою Nutri Green
Обід 1: змішаний салат з курячою грудкою та оливковою олією
Обід 2: бургери з індички зі спаржею та авокадо
Обід 3: Філе тріски зі змішаними овочами та оливками
Вечеря 1: Філе лосося з кіноа та змішаними овочами
Вечеря 2: баранина зі змішаними овочами та солодкою картоплею
Вечеря 3: Морський лящ зі змішаними овочами та рисом
Перекус 1: грецький йогурт з горіхами та ягодами та 1 склянка білка казеїну
Перекус 2: Білковий порошок
Закуска 3: 85% темний шоколад з мигдальним маслом
Протокол навчання
Тренувальний режим поділяється на два етапи, кожен з яких триває чотири тижні, включає добре збалансоване поєднання тренувань та кардіо занять.
Обидва етапи мають однакову структуру щотижневого навчання:
Понеділок - 1-й день силових тренувань
Вівторок - 2-й день силових тренувань
П’ятниця - 3-й день силових тренувань
День 1 силові тренування
Допоміжна тяга, підходи: 5, повторення: 10 повторень, відпочинок: 10 с
На колінах з гантелями, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 60 секунд
Сидячи на кабелі, Набори: 5, Повторення: 10, Відпочинок: 10 с
Преса, Набори: 5, Повторення: 10, Відпочинок: 60 сек
Тяга гелькометра, Набори: 5, Репортери: 10, Відпочинок: 10 с
Біцепси стегнових згинань з положення лежачи, Набори: 5, Повторення: 10, Одіна: 60-ті
2-й день силових тренувань
Виштовхуються з грудей гантелями, набори: 5, повтори: 10, Одіна: 10 с
Присідання передньої ноги на перешкоді, набори: 5, повтори: 10, відпочинок: 60 с
Розмахування кабелем, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 10 с
Ходьба з гантелями, Набори: 5, Повторення: 10, Відпочинок: 60 с
Відштовхуються від плечей гантелями, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 10 с
Розгинання ніг, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 60 с
3 день силових тренувань
Гантель, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 10 с
Румунське випрямлення з гантелями, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 60 с
Зліва з гантелями на одній руці, набори: 5, повтори: 10, відпочинок: 10 с
Сидіння згинання біцепса стегна, підходи: 5, повторення: 10, відпочинок: 60 с
Підштовхнув бруском над головою, набори: 5, повтори: 10, відпочинок: 10 с
Згини колін, набори: 5, повторення: 10, відпочинок: 60-ті
20 секунд Спринт на біговій доріжці, Сетур: 10, Відпочинок: 40 с
Кардіо 30 хвилин ходьби по нахилу
День 1 силові тренування
Похилий поштовх з гантелями, набори: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
На колінах з гантелями, набори: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Розмахування кабелем, Набори: 5, Повторення: 16, Відпочинок: 90 с
Румунське випрямлення з гантелями, набори: 5, репортери: 8, відпочинок: 10 с
Відштовхуються від грудей гантелями, підходи: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Лежачі згинання біцепса стегна, набори: 5, повторення: 16, відпочинок: 90-ті
Ножний прес з піднятими ногами вгору, набори: 5, повтори: 10, відпочинок: 10 с
2-й день силових тренувань
Допоміжна тяга, підходи: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Коліна на барі попереду, набори: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Влагомер тяги, Набори: 5, Повтори: 16, Відпочинок: 90 с
Натисніть ногами вниз на прес, підходи: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Витягування обличчя, набори: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Розгинання ніг, набори: 5, повторення: 16, відпочинок: 90 с
Задній дельтоподібний трос тріпотить, набір: 1, повтори: 8/8/8, відпочинок: X
3 день силових тренувань
Відштовхування гантелями горизонтально від грудей: підходи: 5, Повтори: 8, Відпочинок: 10 с
Відштовхується від плечей до сидячого пристрою, набори: 5, повтори: 8, відпочинок: 10 с
Кабельні хвилі на лавці, набори: 5, Повтори: 16, відпочинок: 90-ті
Підйомники для басейну з баром, Набори: 5, Повтори: 8, Відпочинок: 1 с
Ходьба з гантелями, набори: 5, повторення: 8, відпочинок: 10 с
Згинання колін, набори: 5, повторення: 16, відпочинок: 90 с
Зворотний хруст, набори: 3, повтори: 10, відпочинок: 60 с
30 секунд Спринт-смуга, набори: 10, відпочинок: 60 с
Кардіо йшов 30 хвилин на похилій стрічці
Повна програма для схуднення та поліпшення визначення м’язів всього за вісім тижнів. Спробуйте прямо зараз і побачите приголомшливі результати.