Використання дієти 8020 для схуднення Ô Журнал

дієти

Багато людей успішно худнуть на дієті 80/20. Технічно це не повна програма схуднення, але дієта може спрацювати для деяких людей. Якщо ви шукаєте ідею
перебалансування їжі, ви також можете звернутися до такої програми, як Qilibri, яка стосується цього поняття 80/20.

Якщо ви не любите дотримуватися суворих дієтичних рекомендацій, не хочете рахувати калорії або вуглеводи і не можете знайти час, щоб збалансувати складні макроелементи, дієта 80/20 може підійти саме вам.

Пояснення

Принцип Парето - це економічне правило, яке стверджує, що 80% наслідків (або результатів) походять від 20% причин (або вкладених даних). Італійський економіст Вільфредо Парето винайшов це правило в 1896 році.

Це застосовувалось до всього, починаючи з управління бізнесом, закінчуючи спортивними тренуваннями та шафами (ви носите 20% одягу у 80% випадків, тож позбудьтесь тих 80%, які не носите.). При дієті 80/20 принцип застосовується до їжі.

Як діє дієта 80/20 ?

Щоб поважати правило 80/20, вам доведеться їсти «чисто» 80% часу і дозволяти собі кілька ласощів 20% часу. Для багатьох людей це означає, що вони добре харчуються протягом тижня і трохи розслабляються вихідні.

Ця дієта дозволяє регулярно насолоджуватися маленькими задоволеннями, не відчуваючи, ніби ви "обманюєте" свою дієту. Для багатьох людей це може бути збалансованим підходом до здорового харчування та способу життя.

Поради щодо повноцінного харчування

Щоб отримати максимальну віддачу від цього плану, переконайтеся, що у ваші 80% дня міститься різноманітна поживна їжа. Вибирайте цілісні продукти, включаючи цільнозернові. Це може означати вибір коричневого рису замість білого борошна, 100% пшеничного борошна замість рафінованого білого борошна тощо.

  • Фрукти та овочі

Фрукти та овочі є повноцінною їжею і тому багаті необхідними поживними речовинами. Вони є хорошим джерелом харчових волокон і мають низьку калорійність.

  • Пісний білок

Складайте страви на нежирних джерелах білка, таких як нежирне м’ясо, бобові та нежирні молочні продукти. Зробіть все можливе, щоб уникати трансжирних кислот.

  • Слідкуйте за насиченими жирами

Протягом своїх 20 днів ви можете вживати продукти, які містять більше жиру, але контроль та помірність порцій все ще важливі.

  • Рафіновані вуглеводи та цукор

Як і при насичених жирах, помірність необхідна для споживання вуглеводів та цукру. Ви можете насолоджуватися макаронами або білим хлібом, але не йдіть до кінця. Те саме стосується оброблених харчових продуктів, які ви можете включити у свої 20% днів.

Протягом 80% днів ви можете взагалі уникати алкоголю. Тоді у ваші більш спокійні дні ви можете випити пива з друзями.

Рекомендований графік

Усі дні тижня, навіть прийоми їжі, можуть становити 80% або 20%. Багато людей, які дотримуються цієї дієти, дотримуються повноцінного режиму харчування протягом тижня і розслабляють свій вибір їжі на вихідних.

Однак якщо ваші вихідні починаються в п’ятницю і закінчуються в понеділок, ви насправді не дотримуєтесь дієти 80/20. Щоб схуднути, переконайтеся, що ваші 20% - це насправді лише 20%. Це працює півтора тижні на тиждень (або приблизно чотириразове харчування за сім днів).