ВИКОРИСТАННЯ ФОРУМУ MTB SKI ALP втрата ваги (15)

втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31795

Я бачу сотні велосипедистів на рік, і вже деякий час спостерігаю:

- стає все більше нових велосипедистів: старих спортсменів більш травматичних дисциплін .

- у цих спортсменів є чому навчитися на велосипеді, і вони часто \ "велосипедисти, що перебувають у групі ризику \":
-- завжди хочу займатися спортом
-- відсутність тесту VO2MAX
-- відсутність управління навчанням, але сильна воля докладати зусиль
-- все ще надмірна вага

Я хочу підготувати програму, яка дозволить велосипедистам схуднути, щоб повернутися до ІМТ 20/21 замість> 26 .

Здебільшого ці велосипедисти не їздять багато (1 виїзд на тиждень) через свою роботу .

Якщо хтось із вас досяг успіху, не соромтеся надати інформацію .

На даний момент я почав контактувати з дієтологами. проаналізувати запропоноване .

Нелегко

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31821

1 виїзд на тиждень нічого не змінює щодо втрати ваги. Поліпшити гігієну харчування вони можуть лише тоді, коли хочуть вдосконалити себе.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31825

чому б не спробувати короткі тренування вранці, коли прокидаєшся натщесерце? на домашньому тренері низької інтенсивності ви відразу ж потрапляєте в жир. Вставайте трохи раніше, але це працює досить добре.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31826

чому б не спробувати короткі тренування вранці, коли прокидаєшся натщесерце? на домашньому тренажері низької інтенсивності ви відразу ж потрапляєте в жир. Вставайте трохи раніше, але це працює досить добре.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31829

а потім, якщо занадто короткий, це насправді ефективно ?

Іване, ти не повернешся на домашньому тренері, - сказав він

але ей все одно не слід мстити за їжу.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31831

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31832

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31833

Ой . Іване, ти не знаєш форка колишніх гравців Південного Заходу в регбі, ти покращуєш гігієну харчування? Але це образа.

Ну, зізнаюся, я трохи узагальнюю, але це далеко не помилка.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31835

хаула на роликах мій запис близько 3 \ "[/ quote]

не ставте його перед холодильником

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31843

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31855

і так, це спокусливо сказати, що оскільки в організмі немає вуглеводів, воно буде залучати жир .

Але ось ще раз увага до отриманих ідей .

За відсутності споживання вуглеводів під час фізичних вправ не забувайте, що є не тільки ліпіди для «заправки» !

Коли організм відчайдушно прагне компенсувати недолік цукру в крові будь-якою ціною, інше додаткове паливо доповнює ліпідне паливо: це білок. .
Амінокислоти, які представляють собою будівельні блоки білків, будуть проситися перетворюватися на цукру та використовуватися нашими дорогими клітинками !

Я перепрошую за використання варварської назви, але це явище (яке ми називаємо адаптацією) називається "глюконеогенез";

\ "Проблема \" полягає в тому, що білки - це дуже бідне паливо, яке дає багато відходів !

Ось чому, на мій погляд, використання пісних виїздів повинно бути помірним та обмеженим раз на два чи два на тиждень.

Але особливо сніданок після цього типу голодування повинен бути специфічним, щоб компенсувати значні втрати амінокислот
з білковим підкріпленням якостей:
> молоко + крупи,
> яйце, шинка,
> мигдаль

якщо програма "сухий" вимагає швидкої втрати ваги та серії виходів натщесерце, тоді ми також можемо розглянути добавку до складу амінокислот (наприклад, пакетик ACM 20, взятий у домашньому спортивному кремі для сніданку) наприклад)

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31861

Привіт усім, я думаю, це моя перша публікація .
Після зупинки велосипеда протягом 4 років я взяв 20 KL, мені вдалося знову мотивуватись близько року тому, я втратив 10 kl в перші місяці, але застряг на 95 kl (на 1,85 м).
Два місяці тому я зустрів колишнього колегу по клубу, який дав мені свій рецепт (втрата 20 кл)

Домашня дієта з високим вмістом білка: 4 скибочки шинки або курячої грудки вранці, 8 опівдні, 4 вечора, велика кількість води, протягом тижня. три невеликих вилазки, не примушуючи (не можна) виїжджати на клуб у другій групі з двома баночками по 75 мл (вода, мед, лимонний сік, щіпка солі), один бар з високим вмістом білка на годину. Наступні тижні я додавав овочі, а потім крохмалисті, але лише вранці для роботи (дві скибочки цільнозернового хліба, шматочок шинки, гірчиці) о 4 ранку, і в суботу ввечері перед виходом у недільний клуб. Результат мінус 5 кл перший тиждень, але ви не отримаєте користі, оскільки у вас більше немає сили, а потім мінус 10 кл протягом наступних двох місяців. Жодних втрат м’язів або значною мірою компенсованих меншою вагою не залишається, щоб знайти точку рівноваги .

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31867

І саме ваше останнє речення, можливо, створить головну проблему .

Ви кажете нам:
4 скибочки шинки або курячої грудки вранці, 8 опівдні, 4 ввечері,

тобто не менше 16 скибочок шинки на день .

Все без споживання фруктів та овочів протягом тижня .

Не крихти споживання кальцію .

Така дієта призводить до таких недоліків, що втома тіла здається мені (я не просуваюся по правді, мені просто цікаво) набагато шкідливішим для здоров'я, ніж необхідність масово схуднути за такий короткий термін проміжок часу !

Втратити вагу дуже просто, це зробити, щоб стабілізувати свою вагу та уникнути послаблення здоров’я в довгостроковій перспективі безперервними йойотами - це інша справа.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31868

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31870

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31874

коли ви хочете втратити вагу, яка займає менше 2 років. це єдиний, який працює і зберігає м’язи, у порошках, передбачених для цієї мети, є всі вітаміни, щоб не мати дефіциту.

ти можеш розвиватися .
будь ласка, я не все отримав

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31876

і пам’ятайте одне, розум - це перший з векторів, який враховується, коли ви застоюєтесь, втративши 1 до 20 кг, і у вас залишається 10 або 15 кг, щоб сподіватися бути схожим на «інших». це непросто.

велика різниця в тілі.

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31877

Особисто я заблокував схуднення на рівні -10, тому що встиг покататися в першій групі свого клубу, був важким, але багато катався, до того дня, коли опинився з трьома альпіністами на дуже горбистій трасі (південна Бретань), Я був чудовим спуском (враховуючи вагу в нормі) і непогано на рівнині, я застрелився в 60 км (я не послідовник, я хороший у групі, лише якщо можу їздити попереду), наступного дня я розпочав дієту .

Що стосується порошку з високим вмістом білка, то вони справді краще збалансовані, але сторона «тонкого швидкого прийому» та втрата жування мене б сумувати, я також не маю впевненості у порошках, я віддаю перевагу меду з вулика дідуся пити, і на даний момент ніяких судом і ударів .

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31878

але всі ваші речі не означають для мене нічого доброго, крім як руйнувати ваше здоров’я

Мій особистий досвід говорить мені, що існує залежність між кількістю енергії, яку ви поглинаєте, та обсягом ваших зусиль, які ви виробляєте.
За типом їжі кількість енергії стає більш-менш швидко доступною для організму.
Для тих, у кого хороша виделка, ми повинні знайти засоби, щоб наситити це продуктами, що мають високий глікемічний індекс, такими як сочевиця.

Приладом для мене є йогурт у стилі \ "йогуртовий крем \", ви знаєте маленькі круглі горщики. Якщо я їм цю їжу, мені здається, що я не їв гірше, я навіть голодніший.

на закінчення багато енергії і мало зусиль = запас (жир), тому шукайте баланс між фізичними витратами та їжею: справді важко ! .

Re: втрата ваги 10 років 7 місяців тому # 31881

але всі ваші речі не означають для мене нічого доброго, крім як руйнувати ваше здоров’я

Для тих, у кого хороша виделка, ми повинні знайти засоби, щоб наситити це продуктами, що мають високий глікемічний індекс, такими як сочевиця.

.Звідки ви берете, що ГІ сочевиці високий .

Якщо я хочу визнати, що глікемічний індекс (ГІ) картопляного пюре високий . лінз низький !

Я не збираюся повторювати для вас XI-й курс глікемічного індексу, він би став важким, але все-таки .
Щоб цей форум не поширював нісенітниці про дієту, ось нова маленька інформація про ГІ:
еталонний індекс (100) - показник глюкози, а ГІ зеленої сочевиці - 25-30 залежно від варіння !

Або навіть менше, ніж відомі вівсяні пластівці, дуже \ "модні \" (на мій погляд занадто багато) в даний час (ГІ 48. І все-таки \ "сирі \" !)

Якщо в 100 грамах сочевиці є строго така ж кількість вуглеводів, як у 40 грамах цільнозернового хліба або 20 грамах столового цукру (тобто 20 грамів вуглеводів) .
Однак підвищення рівня цукру в крові внаслідок травлення буде сильно відрізнятися між цими продуктами харчування

Наш організм перетравлює всю їжу не однаково.

Сочевиця, як і всі бобові, має помірний або навіть НИЗКИЙ ГІ, пояснення полягає в їх винятковому багатстві волокон із зовнішньої оболонки, пов’язаних зі складним вуглеводним складом