Використання телефону перед сном збільшує ризик ожиріння у дитини
Все більше і більше дітей засинають очима на екрані мобільного телефону, переглядаючи відео на Youtube або граючи в ігри. Ну, крім пошкодження очей, використання телефону ввечері, перед сном, має і інші шкідливі наслідки для самих маленьких.
В середньому ми проводимо третину свого життя уві сні або, принаймні, намагаючись це зробити. Якість та тривалість сну є надзвичайно важливими для нормального функціонування організму, але це ще важливіше для дітей та підлітків, які перебувають у повному фізичному та розумовому розвитку.
Нестача сну у дітей та підлітків пов’язана з поганою успішністю в школі, ослабленням імунітету, депресією, тривогою та ожирінням. В ідеалі, студенти віком від 6 до 13 років повинні спати від 9 до 11 годин на ніч.
Ну, крім якості сну, дослідження показує, що діяльність перед ним також важлива. Недавнє дослідження вчених показує, що використання мобільних телефонів перед сном впливає на якість сну, особливо якщо світло вимикається під час використання телефону.
Діти, які не зважають на телефон після вимкнення світла у кімнаті, ввечері менше сплять і вранці прокидаються більш втомленими порівняно з дітьми, які більше не користуються телефоном після входу в спальню. На сьогоднішній день дослідження показали, що недостатній сон збільшує ризик ожиріння, депресії та вразливої імунної системи серед дітей.
Це дослідження було проведено на вибірці з 6616 дітей і показало, що понад 70% з них використовують принаймні один пристрій з цифровим екраном за годину до сну. З них 31% спали гірше, ніж ті, хто не користувався такими пристроями. Але якщо пристрій використовувався з вимкненим світлом у кімнаті, ризик неспокійного сну збільшився до 147%.
Ще одне дослідження, проведене дослідниками з Університету Брауна, показує, що менше 6 годин глибокого сну на ніч у навчальні дні збільшує ризик досягнення індексу маси тіла вище меж, дозволених у зрілому віці. По цій темі потрібні подальші дослідження, які детально проаналізують зв’язок між годинами сну та схильністю до набору ваги.
Як змусити дитину засинати ввечері, без телефону
Відмовтеся від звички присипляти дитину, дозволяючи їй переглядати відео по телефону, оскільки це надзвичайно шкідливо як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Щоб допомогти дитині легше заснути, створіть режим - ось приклад режиму сну дитини:
- Прийміть розслаблюючу ванну для маленького
- Одягни його в піжаму
- Чистити зуби
- Прочитайте їй казку перед сном
- Поцілуй його спокійно.
Починаючи з цієї процедури, ви можете налаштувати свою власну процедуру так, щоб вона подобалася вашій дитині.
Для дітей старшого віку достатньо, щоб батько супроводжував його в кімнаті або до дверей кімнати, щоб сказати на добраніч, обійняти і побажати йому на добраніч.
Пристрої з цифровими екранами будуть вимкнені принаймні за півтори години до сну. У цей час у будинку можна слухати приглушену музику, можна читати історії, можна проводити дискусії, після чого всі приймають ванну, одягаються в піжаму і лягають спати. Протягом цього часу, звичайно, батьки не будуть користуватися телефонами, планшетами та іншими подібними пристроями.
Як зменшити ризик ожиріння у дітей
Щоб зменшити ризик ожиріння у дітей, рекомендується дотримуватися здорового способу життя, забезпечувати збалансоване харчування, прищеплювати здорові харчові звички та багато відпочинку.