Використовуйте м’язи для схуднення
1/Гурмани, м’язи!
• М’язи, жадібні органи!
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, можливо, ви думаєте, що рух більше - це головне. так і ні. Існує ще один спосіб спалити більше калорій щодня: активізувати базальний обмін речовин. Можна, звичайно, змусити серце битися швидше (переглянувши фільм жахів) або обертаючи нейрони на повній швидкості (кросворди та головоломки судоку), але втрата калорій буде мінімальною. Реальним рішенням є збільшення м’язової маси.
Це м’язи, які споживають найбільше енергії, що пояснює, чому чоловіки мають вищий базальний обмін, ніж жінки: вони мають більше м’язів і тому можуть дозволити собі їсти більше. Жінки, яким пощастило мати більше м’язів, ніж інші, також спалюють більше енергії.
2/швидко схуднути і забрати все назад
• Швидко скиньте вагу і поверніть все назад
Люди, які хочуть швидко схуднути, зазвичай починають дуже сувору дієту і голодують. Але тіло не може його знайти і починає витягувати необхідне з м’язової маси. Невдала дієта допомагає схуднути, але не так багато жиру. В основному тануть м’язи. Результат: ми спалюємо все менше енергії.
Ми можемо продовжувати звертати увагу на те, що ми їмо після дієти, on закінчується базальним метаболізмом, який став лінивим. Небезпека ховається, як тільки ви прагнете знизити вагу на 2 кілограми на тиждень (або більше) при низькокалорійній дієті. Кожного разу, коли ми втрачаємо вагу, голодуючи, ми втрачаємо м’язи і у нас, зрештою, все більше труднощів при схудненні. Ефект відскоку збільшується вдесятеро в кінці кожної дієти .
Щоб ще гірше справа, ви повинні знати, що, незважаючи на швидке та ефективне схуднення на початку, тіло в якийсь момент перестає втрачати вагу (якщо ми не продовжуємо завжди їсти менше). Це механізм самозахисту: попереджаючи про зменшення споживання калорій, організм відповідно адаптує основний обмін речовин. Він починає працювати з дедалі менше енергією. Як тільки ви відновите нормальне харчування, раптові надлишки калорій зберігаються у вигляді жиру. Все це для цього !
3/Вдома або в їдальні
• Вдома або в їдальні
Отже, що робити, щоб ефективно схуднути і вийти з цього порочного кола? Збільште м’язову масу, щоб тіло спалювало більше калорій, в тому числі і в стані спокою. Все, що стосується м’язів, добре брати. Щодня, не соромтеся підніматися сходами, це зміцнює ноги, нести і піднімати пакунки, гирі, сумки: він відмінно підходить для рук.
Для зміцнення стегон і м’язів верхньої частини гомілки, сісти (без стільця) спиною до стіни і встати прямо. Лежачи на спині, голова і плечі злегка від землі, їздити на велосипеді: це хороша вправа для живота. Скакалка дозволяє зміцнити кілька областей тіла (і підтримувати загальну фізичну форму).
У тренажерному залі є обладнання для занять фітнесом та силовими тренажерами, але ви також можете займатися вдома: просто робіть гімнастичні рухи для зміцнення будь-якого м’яза.
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.