Використовуйте таймер Tabata, щоб стрибати через мотузку і спалювати жир, жир

... жир, спалюй жир методом Табата ...

Таймер Табата отримав свою назву завдяки навчанню за методом "Табата". Цей метод винайшов професор Ізумі Табата.

Навіть якщо це англійське відео, мені було важливо показати пана Табата безпосередньо, оскільки я великий шанувальник тренувань із таймером Табата. У багатьох моїх відео про тренування HIIT та Tabata ви можете побачити таймер Tabata.

Перш ніж ми звернемося безпосередньо до Таймера Табата, який також часто називають Інтервальним Таймером, я хотів би коротко пояснити Вам метод Табата.

Метод та навчання табата

з таймером Табата

У своїх дослідженнях професор Ізумі Табата продемонстрував, що набагато краще тренуватися в анаеробній зоні (надлишок кисню).

Цей надлишок кисню досягається завдяки інтенсивне навчання. Отже, вам слід по-справжньому задихатися, пульс повинен бути більше 90%.

Ви можете побачити, як це виглядає тут. Ось малюнок одного з моїх тренувань зі стрибків. З фітнес-трекером ви можете Виміряйте пульс і подивіться, наскільки ефективно ви тренуєтесь.

4 хвилини жиру, спалюйте жир з

Метод Табата та таймер Табата

Професор Ізумі Табата знайшов цикл Табата, який має такий вигляд:

20 секунд тренування
10 секунд перерви
8 повторень

= 1 одиниця Табата

Хороша річ методу полягає в тому, що ви можете використовувати цю систему для різних видів спорту або фітнес-вправ.

Біля Скакалка Я використовую таймер Tabata від Gymboss®. Це можна запрограмувати для різних інтервалів часу. У мене навіть є 3 таймери інтервалу на початку, які я запрограмував з різними інтервалами часу.

включаючи 19% законодавчо встановленого ПДВ.

Я використовую перший таймер Tabata для свого Тренування на стрибках зі стрибків Табата. Як показано вище, це налаштовано на стрибок протягом 20 секунд, відпочинок 10 секунд і повторення 8 разів. Це в результаті дає рівно 1 одиницю Табата. Однак на своєму тренуванні я часто роблю 8 підрозділів Табата поспіль. Перевірте тут Плани навчання Табата.

Часто ви також можете знайти рівно 8 одиниць Табата, які можна завантажити Музика табата. З цією музикою оголошуються окремі інтервали табата. Попередня музика табти, яку я знаю, англійською мовою, але її легко зрозуміти. До того ж, музику Табата ви і так чуєте більшу частину часу. Оголошення виглядають наступним чином:

“Табата одиниця перша”, (20 секунд) “Робота”, 10 секунд “Відпочинок” та між музикою Табата.

Тепер коротко до моїх двох інших інтервальних таймерів. Таймер Табата від Gymboss® Я встановив для нього 50 секунд тренування та 10 секунд відпочинку. Я часто беру це для кардіотренування.

Я встановив третій таймер табата, який потім функціонує більше як таймер тарі HIIT, на 30 секунд тренування та 90 секунд перерви. Я використовую ці інтервальні таймери для своїх силових тренувань.

Ви бачите, що за допомогою таймера Tabata ви маєте рацію в напрямку, і тренування з ним приносить задоволення та мотивацію.

Таймер Табата як додаток.

Нарешті, я хотів би представити вам ще одну можливість, яку ви можете використати. Є також деякі програми. як інтервальний таймер. Я віддаю перевагу таймеру Tabata з www.tabatatimer.com

Я встановив його на свій мобільний телефон, і ви можете побачити те саме в моїх відеороликах зі стрибками.

Невелика примітка про Gymboss® Таймери інтервалу. Тут є дві версії. один коштує близько 20 євро, а другий - близько 27 євро. Дорожча версія також має вбудований секундомір.

Я пробував різні таймери табата та інтервалів, але я це роблю Gymboss® залишився вірним, бо це найкраще для мене.

Навчання табата та HIIT

використовувати з інтервальним таймером

Звичайно, ви також можете використовувати для цього інтервальний таймер Gymboss® Тренування HIIT використання. Навчання HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності часто має більш тривалі інтервали часу, які ви можете скласти.

Ви також можете чудово поєднувати стрибки зі скакалки та тренування HIIT. Ви не тільки можете зробити інтервали гнучкими, ви також можете поєднувати різні види спорту та обладнання. Усі тренінги можна дуже добре проводити вдома. В кінці статті, тренування HIIT на скакалці з інтервальним таймером від Gymboss®, який перевищує 12 × 1 хвилину стрибкової мотузки.

Змінюючи час тренування та інтенсивність тренувань, ви можете з часом ставати дедалі більше «пристосованими». Я все ще пам’ятаю свій час, коли я був повністю знесилений після сесії Табата. У наш час я навіть закінчую навчання Виклики на скакалці де я спалюю 500 ккал під час тренування. В даний час я навіть готуюсь до випробування на стрибку, в якому я хочу спалити 1000 ккал за одне тренування. Це означає приблизно 50-60 хвилин стрибків через скакалку ...

У цьому сенсі великих успіхів у навчанні та веселощів із новим таймером Tabata від Gymboss® бажає тобі

Отримайте безкоштовний план тренувань зі стрибків і

Беріть участь у пропусках тренувань Tabata та HIIT

Ви вже знайомі з темою Схуднути за допомогою скакалки працевлаштований?