Використовуючи лише гантелі для естетичних здобутків

Вони складають 6 футів і 200 фунтів. У мене жир у шлунку, не надто, але достатній, щоб я хотів його втратити. Нещодавно мій лікар вважав мене дуже здоровою у вазі, хоча він і не набирав жиру.

Я працюю близько 4 днів на тиждень з травня, роблячи різні вправи і роблячи білки та креатинові добавки щодня. Моя дієта збалансована та корисна для здоров’я, і я з’їдаю від 2000 до 2500 калорій на день.Мої вправи в цей час складаються з тиску, сверблячки, чоловіків, біцепсів та трицепсів.

Я хотів би розпочати розробку статури, близької до Кріса Еванса в «Капітані Америки» або Крістіана Бейла в «Бетмен починається». По суті, м’язи грудей і рук добре розвинені і помітні, хоча і не надто великі, з видимими м’язами живота. Це не обов’язково пачка з шістьох, як ви могли побачити на обкладинці “Men's Health”.

Я хотів би знати, чи можна працювати у напрямку до цього типу фігури, використовуючи лише гантелі або бар для гоління/сидячи. Якщо так, то які вправи мені робити?

2 відповіді

Якщо у мене правильне запитання, у вас є мета виглядати зламаною, і ви хочете представити визначення м’язів, а також розлуку. Я думаю, що ваша подорож потребує певних динамічних змінних, починаючи від втрати жиру/методів різання і закінчуючи зміною режиму.

Загалом, моя порада буде такою:

Складіть план, що складається з суцільної цільової діаграми та прогресу в електронній таблиці (ваші статистичні дані, такі як вага, відсоток жиру в організмі, вимірювання кінцівок, звіти тощо).
Створіть етапи в тренуванні (цикл сили-гіпертрофії-витривалості з поступовим перевантаженням по 4 тижні в кожному циклі)

Дізнайтеся, як бути терплячим і послідовним. Перегляньте відео про самодисципліну Брайана Трейсі на YouTube, які, безсумнівно, допоможуть вам, якщо ви додасте кілька порад щодо їх звичок.

Отримайте примірник «Спаліть жир, нагодуйте м’язи» і вивчіть його. Ця книга, безумовно, змусить вас більше знати про харчування та його вплив на ваші заробітки. Ця книга також може навчити вас планувати дієту в різні сезони.

Отримайте копію "Принципів Полінкіна", щоб отримати ефективне враження від тренування, яке дасть вам інший погляд на планування тренувань

Переконайтеся, що ви практикуєте форму і зосереджуєтесь на формі, а не на вазі (якщо ви хочете прийти у форму, вам потрібно зробити повторення у хорошій формі)

Він відпочиває і добре відпочиває. Переконайтеся, що ви висипаєтесь.

Додаткова допомога: якщо ви хочете отримати менше жиру в організмі, щоб показати, який м’яз у вас є, ви можете робити два дні, наприклад, кардіотренування, вранці в стані спокою та вечірні тренування з опору.

Найголовніше з усіх:
З’ясуйте, який у вас тип тіла (ви близькі до ектоморфа, мезоморфа чи ендоморфа) і складіть відповідний план щодо дієти та їжі. Це поставить вас на правильний шлях. Ви також можете шукати ефективні методи тренувань, на які зазвичай реагує ваш тип фігури. Але у кожного воно різне, тож вам доведеться це знайти самостійно.

Дізнайтеся, як виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою шкірного гвинта та створіть електронну таблицю зі статистичними даними щотижня в тій самій ситуації (вимірюйте свою щоденну вагу відразу після пробудження та відвідування пацієнта у стані спокою та жиру). тіло 5 днів). Також довіртесь дзеркалу. Обов’язково зробіть стандартні знімки, щоб побачити відмінності. Я б запропонував використовувати ту саму кімнату в той самий час доби з однаковим адекватним освітленням.

Вимірювання прогресу та нагрівання цифр - це єдиний спосіб, яким можна отримати вказівку, на яких частинах потрібно зосередитися, щоб досягти своєї мети.

Я б також порадив вам попросити свого лікаря провести повний аналіз крові, і після того, як ви підійдете до своєї мети і відновите тест, щоб побачити, чи є щось інше. Це не обов’язково, але це приємно мати, якщо ви хочете перевірити свої гормональні дзеркала і переконатися, що у вас немає дефіциту мінералів, вітамінів, ферментів або надлишку. Це також буде показником, якщо ви знаходитесь на правильному шляху з точки зору свого стресового навантаження та подорожей.

Експериментуйте і з’ясуйте, що вам найбільше допомагає, і подивіться, як ви реагуєте на харчування та фізичні вправи. Не бійтеся нових речей. Але не сприймайте все в Інтернеті як належне. Якщо щось незрозуміло, запитайте тих, хто може зараз, але також запитайте чому. Бо те, що працює для мене, може взагалі не працювати для вас.

Останнє: пам’ятайте, що у вас є мета, і це буде приємна поїздка. Обов’язково вам сподобається, інакше це обернеться втратою. Виконуйте кожне тренування, і кожного разу, коли ви виконуєте сет, враховуйте кінець сету. І коли ви торкаєтеся плато або вам хочеться здатися, подумайте, з чого ви почали, і подивіться, як далеко ви знаходитесь.