Вікова таблиця Скільки вуглеводів слід їсти щодня

Вуглеводи містяться майже у всіх продуктах, які ми їмо, і допомагають організму отримувати енергію, необхідну для функціонування. Ось щоденна потреба вуглеводів за віком, а також інша важлива інформація про ці макроелементи.

Інформація про вуглеводи

Багато людей, особливо ті, хто хоче схуднути, відносять вуглеводи до категорії, яку звинувачують. Кетогенна дієта, на основі високого споживання жиру та низького вмісту вуглеводів спочатку застосовувався для лікування епілепсії, але було доведено, що він сприяє зниженню ваги.

Є багато вуглеводівмісні продукти, найбільш очевидними є видимі: хліб, овес та рис або солодощі (тістечка, печиво, тістечка, цукерки та чіпси). Але також квасоля та сочевиця, фрукти/фруктові соки, молоко та молочні продукти та навіть овочі, такі як картопля, горох та кукурудза містять вуглеводи (всі овочі містять їх, але ті, що мають крохмаль, мають приблизно 15 грам на порцію проти решти 5 грам або менше).

Порція вуглеводів

Порція вуглеводів прирівнюється до 15 грам; ці представлені кількості містять цю кількість, крім інших інгредієнтів:
- 1/3-1/2 склянки вареної крупи
- 1 скибочка хліба
- 1/3 - ½ склянки варених макаронних виробів
- 1/3-1/2 склянки вареної квасолі, гороху або сочевиці (або ¼ склянки сушених бобових)
- ½ чашка вареної картоплі або кукурудзи
- Potato середньо варена картопля або солодка картопля
- 1 склянка вареного гарбуза
- ¾-1 склянка ягід
- ½ з 23-сантиметрового банана
- 1 яблуко або невелика груша
- ¼ чашка сухофруктів
- ½ чашка фруктового соку
- порція молока зазвичай забезпечує близько 12-15 грам

Скільки вуглеводів слід їсти щодня

Відповідь не є стандартною. Але кількість вуглеводів на добу пов'язана з фізична конституція кожної людини, а також с ступінь фізичної активності яку він виконує, наявність медичних станів, вагітності та лактації. Крім того, потреби можуть коливатися протягом усього життя. Вам може знадобитися інша кількість у різний час року (наприклад, страждають сезонними афективними розладами, рівень серотоніну яких падає в менш світлі місяці). Крім того, інша дієта передбачає різну кількість вуглеводів, жирів і білків (особливо у людей, які страждають на діабет); наприклад, дієта на 2000 калорій повинна містити 225-325 грамів вуглеводів, мінімальна істота 130 грам, тоді як кетогенна дієта може лише припускати 20 грам вуглеводів щодня.

Щоденний посібник Міністерства сільського господарства США для вуглеводів у дітей та дорослих чоловіки та жінки вказують 130 грам. Ця величина є мінімальним споживанням для запобігання розщепленню жиру та білка та використання енергії для харчування мозку та нервової системи. Здоровим та активним дорослим може знадобитися подвоєна кількість. Відсоток між 45-65% щоденних калорій повинен надходити з вуглеводів, що при дієті з 2000 калорій означає близько 250 г на день (між 900-1300 калоріями). Ви можете знайти вміст вуглеводів на етикетках продуктів.

Мінімальне споживання вуглеводів, грам/день

Вуглеводи у вигляді добової калорійності

---