Викрадачі на маятнику

Джосуа Сенц (магістр спортивних наук)

У компанії Upfit Джосуа відповідає за всі теми, пов’язані зі спортом, тренуваннями та фізичними вправами.

Філіпп Вестен (дипломований спорт.)

У Upfit Філіп пристрасно працює над усіма темами, пов’язаними з навчанням та функціональним тренуванням.

Переглянути зміст

Викрадачі: використовуються групи м’язів
Правильне виконання викрадачів
Рекомендація щодо ваги для викрадачів
Обладнання для викрадачів
Варіації викрадачів
Типові помилки з викрадачами
У яких навчальних планах фігурують викрадачі?
Часті запитання та відповіді

Викрадачі: використовуються групи м’язів

Рух відбувається через тазостегновий суглоб. Наступні Викрадачі заявлено:

М'язи сідничної сідниці
Сідничний середній м’яз (musculus gluteus medius)
Маленький сідничний м’яз (musculus gluteus minimus)
М'яз стегна (прямий м'яз стегна)
Натягувач зв’язок стегна (musculus tensor fasciae latae)
М'язи кравця (musculus sartorius)
Грушоподібний м’яз (musculus piriformis)

Таким чином, ця вправа є прекрасним доповненням до будь-якого тренування ніг та тренування сідниць.

Правильне виконання викрадачів

Відрегулюйте пристрій так, щоб стегно і вісь обертання маятника знаходились на одній лінії. Подушка знаходиться трохи вище коліна ноги, яку ви тренуєте першою. Зігніть тренувальну ногу, тримаючи ногу злегка зігнутою. Тепер максимально розведіть тренувальну ногу. Зверніть на це увагу контрольовані рухи. Вести 2 підходи по 12-15 повторень кожен від. У перервах між реченнями ви маєте 60 секунд перерви. Ваша мета повинна бути М'язова недостатність бути в останньому реченні. Повторіть з іншою ногою.

Обладнання для викрадачів

Робити вправу на Маятник Вам не залишається нічого іншого, як робити входи спортзал йти. Додаткові ваги не потрібні. Неможливо вдома.

Варіації викрадачів

Щоб отримати більш інтенсивний тренувальний ефект, тренуйтеся чверть повторення додатково в зоні вашого найвищого напруження м’язів. Це означає, що після того, як ваша нога пройде лише чверть шляху назад після її розведення, ви знову розведете її по максимуму і лише потім повернетеся у вихідне положення. Зробіть це на кожному повторенні. За допомогою цієї версії ви навіть навчаєте їх Викрадачі обох ніг одночасно, тому що ваша опорна нога також підкреслена необхідною стабілізацією.

Типові помилки з викрадачами

Вам слід виконати цю вправу точно не з гойдалками Бігти. Жваве виконання вправ не приносить вам бажаного успіху. Щоб правильно навчити своїх викрадачів, вам слід виконати цю вправу повільний і контрольований Бігти.

У яких навчальних планах фігурують викрадачі?

Ви можете знайти вправу на маятнику стегна у таких безкоштовних планах тренувань від Upfit:

Для легшого початку скористайтеся одним із навчальних планів, який також є безкоштовним:

Або доповніть один із цих навчальних планів вправою викрадника:

Ви можете знайти більше інформації на наших сторінках про тренування сідниць та тренування ніг.

Створіть індивідуальний план харчування

Часті запитання та відповіді

Скільки повторень слід зробити на маятнику стегна?

Вести 2 підходи по 12-15 повторень кожен від. У вас є 60 секунд відпочинку між сетами. Вашою метою має бути невдача в останньому сеті. Повторіть з іншою ногою.

Як дізнатись, яка моя оптимальна тренувальна вага?

Починати слід з невеликої ваги. Тепер збільшуйте себе за комплект. Якщо ви можете виконати всі повторення, не докладаючи зусиль, то це все одно занадто просто. Збільште свою вагу, щоб ви могли просто зробити 12 повторень. Тоді ви знайшли свою оптимальну вагу.

Для чого потрібна вправа на маятникові стегна?

Ви можете тренувати своє дно за допомогою маятникової машини на стегні. Тут використовується широкий спектр викрадачів, таких як великі, середні та малі сідничні м’язи, прямий м’яз стегна, натягувач зв’язок стегна, м’яз різця та м’яз грушоподібної форми. Тож ви зможете поставити свою «спину» в центрі уваги!

Більш захоплюючі статті

Втратити жир на животі - так ваш живіт нарешті віджирає жир!

Це хочуть усі: нарощувати м’язи і втрачати жир - це єдиний спосіб!

Тренування сідниць - квартира стає щільною

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.