Викрадачі та публічність - футбольний клуб FC BONDY - Footeo

Футбол є чудовим джерелом лобка, етимологічно болить лобок. Однак це може вплинути на всіх спортсменів. Важливою є профілактика; це значно зменшує наслідки цієї патології та пов'язані з цим болі в животі. Недостатнє тренування з обтяженням косого черевного преса є однією з основних причин лопатки.

Що таке пубалгія ?

Лобковий біль - це хворобливий стан лобка (лобкового симфізу) та навколишніх м’язів або сухожиль. Хворобливий синдром лобкового перетину, першими симптомами лобка є біль у животі або біль у аддукторах. Він охоплює декілька станів: лобкова остеоартропатія, аддукторний тендиніт, патологія парієтального відділу живота. Ця патологія зустрічається у спортсменів, які піддаються інтенсивним щоденним тренуванням (футбол, теніс, танці тощо), з особливими технічними жестами (закриття кута ноги/тулуба при стрільбі у футбол, снасті, бічний зазор, блокування стопи).

Публія розвивається, коли є спортивна перевтома, що призводить до повторюваних мікротравм або занадто важливих обмежень на рівні різних задіяних м'язів: черевної порожнини, аддукторів та псоаса.

Причини публікації

Коли ми біжимо, виникає дисбаланс між тією стороною тіла, де стопа відпочиває, і стороною, де стопа піднята або в проміжному положенні. Лобковий симфіз є важливим перехрестям між потужним аддуктором і м’язами живота, під час моноподної опори (однією ногою) під час гонки, основні обмеження створюють зсув на рівні лобка.

Кілька силових ліній діють на рівні лобкового перетину.

Ці стреси можуть бути збільшені через дисбаланс між м’язовими силами аддукторів та косими черевними пресами.

Цей біль також може бути симптомом остеоартропатії лобкового симфізу, що відповідає артриту через багаторазові мікротравми в лобку, як у футболіста.

Отже, є 3 причини пубалгії:

Тендиніт аддукторів стегна
Лобкова остеоартропатія, яка є артритом лобка
Про патологію черевної стінки (черевного або черевного ремінця) ми тоді говоримо про тім'яно-черевну лобку

Факторами тазових конфліктів є:

Лобкова артропатія
Аддукторний тендиніт
Витягування живота
Тяга тензора фасції лати

Як уникнути публічності ?

Необхідно запобігати появі лобка, зокрема у футболіста та бігуна, врівноважуючи тіло.

Таким чином, дозування та прогресування в навчанні, навчанні та вдосконаленні технічних жестів - це все, що є профілактикою пубралгії.

Як лікувати опушка аддукторів і прямого живота? Спортивне тренування ➤ Спортивний травматизм ➤ Публія ➤ Лікуйте лобок

Для лікування опургії в аддукторах і прямих м’язах живота лікування мезотерапією ефективно, але воно зарезервоване для бунтівних випадків і коли тендиніт або артропатія стійкі до інших методів лікування. Відпочинок, розтяжка та обшивка ногами будуть важливими компонентами реабілітаційної програми. Поверненню до спорту полегшить носіння спеціальних трусиків, оснащених еластичною опорою, щоб зберегти роботу, виконану м’язами тазу.

1 ° лікування для лікування пубралгії

Перше лікування, і найголовніше для сподівання на швидке одужання, - це відпочинок особливо в хворобливій гострій фазі. Уникайте напруги м’язів внизу живота та всередині стегон.

Лікар призначить протизапальні препарати проти запалення, знеболюючі засоби проти болю та релаксанти проти м’язових контрактур, можливо обмерзання аддукторів та прямого живота.

2-й етап лікування

Окрім гострої фази, лікування полягає в ультразвуковому дослідженні або іонізації, яке навіть можна провести трохи раніше. Мезотерапія або інфільтрація зарезервовані для складних випадків і коли тендиніт або артропатія стійкі до інших методів лікування. Мануальна терапія в основному зарезервована для недоліків поперекового відділу хребта (поперекового відділу хребта). Попереднє носіння ортопедичних устілок буде рекомендовано у разі неоднакової довжини нижніх кінцівок або у випадку значних статичних проблем.

Перевиховання

Щоб досягти повного лікування, реабілітація повинна бути майже безболісною і починатися лише після один місяць повноцінного спортивного відпочинку. Він буде поєднувати розтягування аддукторів, псоаса та прямого живота, а також зміцнення у вигляді статичної оболонки косого черевного преса та черевного ремінця. Дуже повільний біг короткими кроками буде можливий на твердій і рівній місцевості.

Розтягування

Розтяжка передбачає стояння з зігнутим одним коліном, інша нога витягнута в сторону, ступня плоска, кінчик ноги вперед. Ви повинні вклонитися в бік прямої ноги. Слід обережно орієнтувати витягнуту ногу по осі, що дозволяє розтягування аддукторів внутрішньої передньої частини стегна. Легке відчуття болю дозволяє легко визначити оптимальну орієнтацію .

У період реконвалесценції відчуття болю в лобку значно зменшується, і можливий повільний біг короткими кроками по твердій землі, ми можемо виконувати цю розтяжку кожні 1/4 години під час відновлювальних прогулянок при легких пробіжках. Ці виходи ніколи не повинні перевищувати години, і не соромтеся скоротити їх, як тільки відчувається біль.

Щоб розтягнути псоас, вам доведеться просунути сідницю вперед рукою, витягнути стегно, тримати бюст прямо. Так само, як розтягування аддукторів, ми можемо розтягувати псоас під час легкої пробіжки з основною витривалістю кожні 15 хвилин.

3 - прямий м’яз живота

Ця вправа є статичним змістом при пасивному розгинанні дугоподібного бюста, коли таз і ноги стикаються з землею. Це положення розслаблення та розтягування живота, підтримуване на витягнутих руках. Що стосується тонкої локалізації розтягування аддукторів на хворобливій точці, ми подбаємо про те, щоб забезпечити підтримку рук так, щоб розтягнення стосувалося нижньої частини прямої стегнової кістки, під пупком, дуже близько до лобка. прикріплення, в точній точці, де ще відчувається пубралгія. Якщо положення на землі незручне, це розтягування можна проводити, спираючись руками на лаву, отже, в надвисокому положенні; потім ми будемо поступово рухати ноги назад, щоб уточнити напругу на лобковому кріпленні.

Зміцнення косого черевного преса

Це вправа на бічну обшивку, що спирається на лікоть. Ви також можете розташуватися в боковій опорі на витягнутій руці, щоб зміцнити косий прес.

Підкріплення косих м’язів правою ногою на землі

Вправа на бічну обшивку ускладнюється за допомогою педалей вільною ногою, що викликає додаткові зусилля для балансування постурального положення

Активний поперековий замок

Для цієї вправи на колінах ми опускаємося назад, завжди дотримуючись ідеального вирівнювання бюста і стегна, і не доходячи до точки перекидання, потім повертаємося повільно. Ця вправа чудово підходить для синергетичного тонізування поперечного черевного преса, прямого живота та квадрицепсів.

Активний поперековий замок 2

Вправа те саме, але ви зростаєте, піднімаючи голову вгору, що збільшує зусилля опору проти сили тяжіння. Якщо ця вправа виявляється занадто простою, її можна загартувати, поклавши руки на потилицю або, що ще складніше, витягнувши руки над головою.

Інші вправи для зміцнення косого концентричного живота

Ізометричні зміцнюючі вправи для косих м’язів

Обшивка: 4 основні вправи для зміцнення косих м’язів і ременя живота

Спортивне відновлення

Тепер можна повернутися до спорту раніше завдяки носінню короткого короткого затиску ShortyStrap. Оснащений еластичними стрічками, що механічно забезпечують аддукцію ніг, він частково розвантажує аддуктори та забезпечує більшу легкість у кроці, що зменшує явища зсуву лобкового симфізу. Якщо ломіння виявляється рано, можливо навіть не припиняти спортивну практику за умови, звичайно, регулювання інтенсивності виконуваних вправ.

Висновок

Пубалгія - це добре відома прихильність, вона вимагає ранньої діагностики, яка дасть можливість провести адаптоване та ефективне лікування для ефективного лікування та лікування. У деяких випадках лікування буде хірургічним, але завжди за чітко визначеними показаннями.

Різні програми профілактики, що застосовуються з усією строгістю, повинні уникнути цієї патології перевтоми.