Вікторина Знайте свій шлях до калорій
Перевірте свою вікторину: знайте про калорії?
22.03.2018, 16:03 | wve
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Щоб успішно закінчити дієту, слід споживати менше калорій, ніж споживаєте. Ви знаєте, скільки там?
Якщо ви їсте більше, вам доведеться більше рухатися
Багатьом важко обійтися без відгодівлі таких продуктів, як шоколад або навіть Метбротхен. Але якщо ви достатньо вправляєтесь, вам не потрібно почуватись винним, якщо час від часу грішите. Спорт на витривалість особливо підходить, оскільки він споживає більшу частину кілокалорій (ккал).
Бігун вагою 70 кілограм спалює близько 350 ккал за півгодини при середньому темпі бігу. Якщо ви вважаєте це занадто напруженим, вам радимо піти гуляти. Це легко на суглобах, оскільки - на відміну від бігу - фази польоту немає. Одним із варіантів є скандинавська ходьба, динамічна ходьба з палицями, подібна до бігових лиж. Порівняно з класичною ходьбою, споживається майже вдвічі більше кілокалорій: скандинавська ходьба спалює близько 340 ккал за півгодини, а ходьба лише 193 ккал.
Остерігайтеся на перший погляд нешкідливих гарнірів
Багато людей також недооцінюють калорії крохмальних гарнірів та овочів. Тому що ті, хто вдосконалює свої овочі вершками або маслом, перетворюють споконвічно здоровий гарнір на калорійну бомбу. 450-грамова порція листя шпинату з морозильної камери містить лише 115 кілокалорій, тоді як шпинат у вершках - майже 300 кілокалорій. 200 грамів моркви дають лише 50 кілокалорій, стільки ж морквяної вершки вдвічі більше
Подібно виглядає з картоплею фрі або картопляним гратеном. Якщо ви відмовитесь від жиру та соусу і віддаєте перевагу їсти відварену картоплю або пюре, ви можете заощадити багато калорій.
Олія: Краще розпилювати, ніж заливати
Давно минули часи, коли м’ясо доводилося смажити на великій кількості масла і олії. Сучасні каструлі з покриттям проходять з невеликою кількістю жиру. Відміряйте масло для смаження чайною ложкою або столовою ложкою! Рідко потрібно більше столової ложки. Аерозолі для приготування їжі та випічки також практичні для економії жиру. Розпилювач можна використовувати для розподілу невеликої кількості олії в каструлі. Під час випікання найкраще вистелити деко або форму папером для випічки, тоді вам не доведеться змащувати форму і економити непотрібні калорії.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.