Вилка для сніданку та бікіні
Яйця та молочні продукти
Яйця та молочні продукти містять білки, які, як відомо, зменшують ситість, утримуючи вас до обіду. Крім того, вони містять тирозин, амінокислоту, яка діє як підсилювач у ваших клітинах підніміть енергію вранці.
Відомі також тваринні білки, такі як яйця, шинка, риба та молоко, що містяться в молочних продуктах, таких як йогурти знизити глікемічний індекс інші продукти, які ви їсте, поки збільшення часу травлення. Пройшли відомі напади середнього ранку, які зазвичай спричинені стрибком цукру в крові після сніданку, занадто багатого цукром. Бажано вживати "всмятку" яйця вранці, до зберігати якомога більше білка. Що стосується молочних продуктів, ви можете вибрати коров’яче, овече або рослинне молоко, якщо ви маєте спеціальну дієту.
Олійні насіння люблять мигдаль, волоські та фундук
На сніданок бажано їсти близько 30 г олійних культур. Це можуть бути фундук, мигдаль, волоські горіхи, кешью або цільнозерновий або хліб із зерна, який часто називають у торгівлі хлібом Північної Європи або хлібом "Вікінг". В ідеалі це повинні бути олійні культури їдять разом зі шкірою, щоб отримати максимальну користь.
Олійні культури - справжнє диво для організму, діючи на декілька рівнів: вони багаті клітковиною покращують травлення і регулюють кишковий транзит. Вони складаються із складних цукрів уповільнення травлення і таким чином уникайте стрибків цукру в крові, забезпечуючи відчуття ситості тривати до наступного прийому їжі. Розщеплені в товстій кишці, волокна проходять через кишечник, який в процесі живить кишкову мікробіоту, захисний орган, який використовується, серед іншого, для запобігання деяких захворювань, таких як ожиріння, цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку.
Свіжий фрукт
Хто свіжі фрукти, не каже фруктовий сік! Незважаючи на те, що фруктовий сік освіжає після пробудження і відчуває, що отримує вітаміни, це не так. Фруктові соки позбавляються волокон, що містять вітаміни. Тож немає сенсу пити фруктовий сік вранці, крім випадків, коли ви хочете збільшити пік інсуліну ! Віддавайте перевагу свіжим фруктам: ківі, вишня, малина, апельсин, банан, полуниця ... кожен сезон пропонує фрукти, які є настільки ж гарними з точки зору смаку, але і для нашого організму. За допомогою їжі місцеві та сезонні фрукти, ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Ми молодці ні ?
При втраті від 400 мл до 1 л води на ніч наша організм потребує регідратації як тільки прокинешся. Тому споживання фруктів вранці задовольняє цю потребу, забезпечуючи при цьому вітаміни та мінерали.
Зелений чай
Вживаний тисячоліттями в Індії та Китаї, зелений чай є справжній оздоровчий напій, визнана своєю багато користі для організму. Ми більше не враховуємо проведених на ній досліджень, намагаючись продемонструвати всі його переваги. Сюди входять: зниження ризику раку та інсульту, поліпшення короткочасної пам’яті та захист від ризику хвороби Альцгеймера. Споживається на сніданок, воно зволожує організм після нічного сну, а його антиоксиданти (катехіни, флавоноїди, поліфеноли) діють проти старіння клітин. Його властивості роблять його напоєм, який можна вживати як частину дієти для схуднення сприяє елімінації а також засвоєння жиру.
Щоб отримати всі переваги, виберіть a органічний зелений чай, вливаючи його у воду при 90 ° C.
Зернові продукти на вибір
Зернові продукти, такі як білий хліб, білий хліб або навіть знамениті сухарі, не є ідеальними злаковими продуктами для сніданку. Їх рівень цукру в крові високий, і рівень інсуліну в крові підвищується. Тож віддайте перевагу низькоглікемічні зернові продукти такі як закваска, хліб з непросіяного борошна або напівзерка.