Постановка цілей - яка втрата ваги реалістична
Коли справа доходить до впадання зайвих кілограмів, це часто може йти недостатньо швидко. Багато дієтичних програм обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час. Але чи є така втрата ваги взагалі реалістичною? Яка мета важлива для здорового схуднення? Якщо ви хочете схуднути успішно, здорово та стабільно, вам слід звернути увагу на правильний дефіцит калорій.
Дефіцит калорій - що реально?
Один кілограм підшкірний жир складається з 7000 калорій.
жирова тканина людини складається приблизно з 72 відсотків чистого жиру, решта - сполучна тканина та вода. Хто успішно a нижча маса тіла, яка є занадто високою хочу, повинен бути Дефіцит калорій Досягайте від 300 до 500 калорій на день. Обмеження 1200 калорій не слід опускати нижче, щоб зберегти організм усім необхідні поживні речовини мати можливість постачати. Отже, з чисто арифметичної точки зору, a Втрата ваги близько півкілограма на тиждень - це реалістично і здорово. Це від двох до максимум трьох кілограмів на місяць.
Це звучить трохи і призведе до відчуття розчарування у багатьох людей, які хочуть схуднути. Навіть якщо Втрата ваги арифметично не настільки високо, тіло істотно змінюється: оптично і за складом. Загальна потреба в енергії зміни, а також внутрішні Обмінні процеси зазнають впливу.
Зниження ваги ніколи не є лінійним процесом, але завжди залежить від багатьох різних факторів. Тож це може бути завжди через певний час Плато для схуднення регулює і вага застоюється.
Тож дуже важливо не концентруватися на певній цифрі на вагах, а свідомо сприймати зорові зміни на власному тілі. Хід втрати ваги можна визначити не тільки за допомогою ваг, але і в ідеалі виміряти рулеткою. Наприклад, ваги поки не демонструють істотно меншої ваги, але розміри тіла значно зменшені.
Адекватна програма фізичних вправ також може зробити значний внесок у позбавлення від зайвих кілограмів і, таким чином, значно збагатити вашу втрату ваги.
Ви хочете успішно схуднути? Тоді ти з коли-небудь. кухня точно. Наші експерти з питань харчування покажуть вам, як можна успішно схуднути без радикальних дієт, нереальних обіцянок щодо схуднення та ефекту йо-йо. Ми створюємо найкращу основу для Вашого успіху завдяки здоровій дієті, яка відповідає Вашим потребам. Це стає однобоким і нудним коли-небудь. кухня Звичайно, ні, тому що у нас ви можете вибрати дев'ять різних форм харчування. Ми допоможемо вам встановити правильні цілі і таким чином створимо найкращу основу для їх досягнення.
Правильне встановлення цілей - основа вашого успіху в схудненні
Скільки ваги ви повинні втратити, залежить від різних факторів, таких як цей Вік, ІМТ та фізичний стан від.
Першим кроком перед початком програми схуднення є ваш індивідуальні енергетичні потреби розрахувати: ваш Швидкість базального метаболізму, Тож кількість енергії, яка потрібна вашому тілу в стані спокою та вашій Оборот продуктивності, кількість енергії, необхідної вашому організму для діяльності, повинна бути чітко визначена. Основний та оборот послуг разом призводять до Загальна потреба в енергії твоє тіло.
На цьому результат буде ідеальним Дефіцит калорій тому що надзвичайно важливо не вживати занадто мало енергії на день.
Однак у вас є різні способи підійти до вашої ідеальної ваги: Отже, ви можете не тільки це робити добове споживання калорій обмеження, але також є можливість вибору Збільште споживання калорій, наприклад через придатний Тренування. Це не тільки запобігає втраті цінної м’язової маси, але й має інші оздоровчі ефекти, такі як:
- Мозок краще забезпечується кров’ю.
- Ви ефективні та активні.
- Знижується ризик розвитку діабету.
- Знижується ризик серцевого нападу, хвороби Альцгеймера та інсульту.
В коли-небудь. кухня у вас є можливість засновувати програму схуднення лише на дієті або доповнити її відповідною програмою тренувань. На основі ваших побажань ми створюємо спеціальний план харчування, за допомогою якого ви гарантовано досягнете своїх цілей. Тож ви абсолютно вільні вирішити, яка форма схуднення найбільше підходить вам і вашому повсякденному життю.
Які наслідки неправильного дефіциту калорій?
Правильне встановлення цілей і правильний дефіцит калорій мають важливе значення для успіху. Наприклад, якщо добове споживання калорій занадто обмежене, існує ризик того, що організм, так би мовити, «перейде на задній план», а енергетичний обмін буде лише дуже обмеженим. Це може призвести до втрати м’язової маси та страшного ефекту йо-йо, як тільки ви повернетеся до звичних харчових звичок.
A здорове та різноманітне харчування Отже, це не тільки основа для успішного схуднення, а й постійного збереження нової ваги. Якщо ти щоденне меню містить багато свіжих овочів, фруктів, горіхів, насіння, риби, нежирного м’яса, а також цінні цільнозернові та молочні продукти, вам не доведеться турбуватися про недостатню кількість необхідних мікроелементів.
Звичайно, ви також можете досягти бажаної ваги за допомогою дієти Палео, вегетаріанської або веганської дієти: коли-небудь. кухня зробити це можливим! Ми точно знаємо, що важливо в індивідуальних дієтах і які продукти входять до вашого щоденного меню, щоб уникнути симптомів дефіциту.
Ми поєднуємо всі наші спеціальні знання у чудовий план харчування, який гарантує вашому тілу найкраще можливе забезпечення поживними речовинами - незалежно від того, яку харчову концепцію ви вибрали.
9 порад та підказок - ось як ви можете схуднути успішно та здорово
Щоб досягти успіху у схудненні, ось кілька порад для вас:
Порада 1: ніколи не кажіть ніколи!
Навіть якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що якість життя не втрачено. Норми та правила занадто суворі ускладнюйте наполегливість і змушуйте почуватись винними, коли ці правила не дотримуються. Почуття провини призводить до відставки та відмови від дієтичної програми.
Швидше, сплануйте кілька обманних днів на місяць: У ці встановлені дні ви можете побалувати себе шматочком шоколаду або тарілкою макаронів.
Порада 2. Завжди враховуйте невдачі
Існує приказка: «Якщо ти впадеш, тобі доведеться вставати знову, інакше ти вже програв». У цьому багато правди, адже невдачі - це частина життя. Нічим не відрізняється в контексті програми схуднення. Невдача - не привід здаватися. Подивіться вперед і просто спробуйте продовжити свої здорові харчові звички на наступний день.
Порада 3: уникайте надзвичайних ситуацій з голодуванням
Харчування здорової та поживної дієти з правильними цілями є ефективним способом уникнути харчової тяги. Складні вуглеводи, цінні білки та здорові жири забезпечують тривале відчуття ситості та уникають поселення за шкідливими або висококалорійними закусками між ними.
Професіонали з коли-небудь. кухня. Маючи ідеальний план харчування, ми гарантуємо, що ви точно не будете здивовані, коли будете голодні між ними.
Порада 4. Важливим є встановлення реалістичних цілей
Нетерпіння - величезний ворог схуднення. П’ять кілограмів за три тижні - це нереально і нездорово. Така втрата ваги ніколи не матиме тривалого успіху. Натомість краще ставити досяжні проміжні цілі, оскільки це збільшує вашу мотивацію.
Порада 5: думайте позитивно
Також поставте собі уявні цілі: наприклад, уявіть, як би ви хотіли виглядати після схуднення. Крім того, ви можете повісити малюнок свого зразка для наслідування на стіну або на холодильник. Це знову візуалізує ваші цілі. Ця тактика працює і навпаки: охолоджуючий образ також може спонукати вас до наполегливості.
Порада 6: Навчіться розрізняти голод та почуття задоволення
Побічні ефекти, такі як бурчання живота або чітко помітне зниження показників, вказують на голод. На відміну від цього, апетит часто є послідовністю зображень або певних запахів, які ми сприймаємо. Ми часто помилково думаємо, що голодні, коли насправді це просто тяга. Нерідкі випадки, коли голод спрагує. З цієї причини дуже важливо свідомо звертати увагу на власне тіло і правильно інтерпретувати сигнали.
Порада 7: уникайте спокус
Виганяйте солодкі та солодкі спокуси зі своїх комор. Слід також ретельно спланувати покупки, щоб у кошику не потрапили «неправильні продукти».
Порада 8: Їжте свідомо і насолоджуйтесь
Ні в якому разі не можна їсти перед телевізором і просто необережно з’їдати все. Насолоджуйтесь свідомо і в приємній атмосфері.
Порада 9: ведіть щоденник харчування
Це може бути дуже корисно, якщо ви запишете, що їсте щодня. Тож ви маєте точний огляд і можете швидко виявити маленькі гріхи та харчові помилки та знайти свою правильну мету.