Вільні гирі або машини в бодібілдингу Toutelanutrition
Прогуляйтеся по будь-якій ваговій кімнаті, і ви часто виявите одне і те ж: більшість людей скупчуються навколо вагових машин та керованих рамок (машина Сміта). Меншість залишається зосередженою навколо стійки для присідань, вільного жиму лежачи або гантелей. Деякі аргументи на користь машин справедливі такі як: краща ізоляція та скорочення м’язів, що працюють, і знижений ризик отримання травм.
З іншого боку, Вільні ваги, як кажуть, ефективніші для набору сили та нарощування м’язів загалом. Це правда, що з цієї точки зору, вільні ваги пропонують кращу віддачу за зусилля і ущільнюють фігуру швидше, ніж машини. Отже ... машини або вільні ваги ?
БЕЗКОШТОВНІ ВАГИ ТА МАШИНИ: ЩО ВИБРАТИ ?
Коротка відповідь - якщо ви хочете швидко та ефективно нарощувати м’язи, ви повинні вибрати вільні ваги у більшості своїх тренувань. Це не означає, що машини марні, навпаки ! Ви фактично досягнете швидшого прогресу, якщо будете використовувати як машини, так і вільні ваги.. До кінця цієї статті ви зможете розрізнити вільні ваги та машини, переваги та недоліки двох методів тренування, а головне як їх ефективно поєднувати.
ЯКА РІЗНИЦЯ МІЖ МАШИНАМИ І БЕЗКОШТОВНИМИ ВАГАМИ ?
Машинна вправа обмежує вас фіксованим діапазоном руху де вам потрібно зосередитись лише на скороченні м’язів цільового м’яза. Вправа з вільною вагою - це те, що змушує вас контролювати напрямок вантажу під час його руху., використання багатьох інших м’язів, щоб утримувати навантаження в потрібному напрямку і стабілізувати його. Вільний жим лежачи є прекрасним прикладом цього: ви повинні використовувати стабілізуючі м’язи плечей, спини та ніг, щоб керувати рухомою штангою, тоді як ваші грудні клітини стискаються для переміщення вантажу в правильній амплітуді.
ЧОМУ МАШИНИ НЕ БУДУТЬ НАСТАЙКИ ЕФЕКТИВНИМИ, ЯК БЕЗКОШТОВНИМИ ВАГАМИ ?
Поговоріть з будь-якою групою ветеранів бодібілдингу, що мають десятиліття досвіду тренувань, і 99% скажуть вам те саме: бруски та гантелі будують найкращу статуру. Безкоштовні навантаження створюють більше активації м’язів, залучаючи більше клітковини, а це означає, що вони краще справляються зі стимуляцією росту м’язів. наприклад, вільний присідання призводить до активації м’язів на 43% більше порівняно з присіданням ковальської машини. Коротше кажучи, ви отримуєте більше часу від занять у тренажерному залі, зосереджуючись на важких і поліартикулярних вправах, із вільними вагами, такими як присідання, тяга, жим лежачи, військовий прес тощо.
Аргументи на користь БУДІВЕЛЬНИХ МАШИН
Незважаючи на кричущі переваги вільних ваг, бажано включити деякі вправи на тренуванні до свого режиму тренування. Справді, деякі групи м’язів важко тренувати із вільними вагами лише, як, наприклад, телята. Чим важче навантаження, тим менш очевидним є його контроль, щоб точно націлити м’яз. Тоді машини є здоровим варіантом зосередитись на скороченні групи м’язів.
Ще однією перевагою машин є те, що вони можуть бути корисним для тренування слабких місць. Якщо ви хочете утримати м’язову напругу і скорочення в певній області, вільні навантаження вже не є сприятливим варіантом, навпаки ! Тут справді вступають в дію машини, щоб оптимізувати ваше навчання. Скажімо, ви вже зробили кілька підходів жиму лежачи, руки і плечі виснажені, але ви відчуваєте, що ваші груднички все ще можуть впоратися з трохи більшим обсягом. Таким чином, буде прийнято розумне рішення, щоб краще націлити їх і скоротити, поки м’язовий збій не буде виберіть машину pecs і правильно ізолюйте їх.
Інші приклади того, як можна використовувати машини для тренування відстаючих груп м’язів:
Після присідання використовуйте натискання на ноги та розгинання ніг, щоб краще набрати і націлити на квадрицепс.
Після натискання нахиленої штанги використовуйте сидячу машину Pec Press та метелик або Pec-Deck для кращого націлювання на печі.
Після тяги використовуйте вертикальну машину та машину для завивки столу, щоб краще націлити лати, а потім біцепси.
AT ЧИТАТИ ЕТАКОЖ