Вилучити інструкцію - Eco Slim
Дуже важливо дотримуватися цього посібника поетапно, оскільки різке обмеження у всьому і голод небезпечні для здоров’я, і в більшості випадків це не вдається.
основні кроки
Крок 1. Прийміть тверде рішення. Запитайте себе для тих, хто наважився змінитись, що користь від цього вам приносить (самооцінка, здоров’я, стосунки, кар’єра).
Крок 2. Запишіть своє рішення на папері та поставте його на видному місці - це не дозволить вам відкотити його.
Крок 3. Зрозумійте просту істину про те, що ви не просто дієтуєте і повільно переходите до здорового способу життя. Назавжди здоровий, стрункий і красивий.
Крок 4. На цьому етапі ви повинні усвідомити, що процес схуднення без шкоди для здоров’я можливий лише в довгостроковій перспективі. Наприклад, щоб скинути 15 кілограмів зайвої ваги, вам потрібно знизитися від 3,5 до 7 місяців. Швидке відновлення маси тіла та голодування завдають шкоди здоров’ю та вазі назад.
Крок 5. Розуміння припускає, що втрата жиру - вузькі місця (стегна, живіт, сідниці тощо) неможлива. Жир повільно перетворюється на все тіло у разі дефіциту калорій.
Крок 6. Поговоріть із членами сім'ї про свої цілі. Будь ласка, поясніть їм цю діяльність, нехай вони беруть участь із розумінням.
Крок 7. Пообіцяйте коханій людині не заморочуватися з ціллю (наприклад, не купуйте, у холодильнику занадто солодкий, занадто жирний тощо).
Крок 8. Закріпіть основні етапи схуднення (оптимальне зниження ваги з 0,5-1 кг на тиждень). Влаштуйте ціни на реалізацію нового етапу, який не заважає втратити найбільшу вагу (краще придбати потрібний предмет на одязі або сходити в кінотеатр, купити торт). Приклад: дістати номер 1: поставити нагороду 2 кг [] сходити в кінотеатр, щоб переглянути цікавий фільм; досягнення № 2: скиньте нагороду на 2 кг [], придбавши нові джинси тощо.
Крок 9. Знайдіть свою цікаву річ зовсім нове: вивчайте мови, науку, практикуйте творчість (наприклад, спів, в’язання, малювання, фотографія). Якщо ви ходите в музеї та театри, це перегляд хорошого фільму, читання, пізнавальні книги тощо, їжа більше не буде основною радістю життя, коли ви такі пристрасні та щасливі.
Крок 10. Повністю утримайтеся від смаження - краще смажити, варити або готувати на пару.
Крок 11. Утримайтеся від споживання солодкого шоколаду, макаронних виробів, картоплі, нездорової їжі та картоплі фрі - з їх допомогою ви не зрозумієте, що іноді рекомендовані добові калорії перевищують, що є основною причиною ожиріння.
Перейдіть до кроку 12. Уникайте солодощів. Містять у великій кількості не тільки цукор, але і жири.
Крок 13. Які вони солодкі фрукти та сухофрукти, горіхи.
Крок 14. Виключіть зі свого раціону все борошно: білий хліб, печиво, сушку тощо.
Крок 15. Замініть цукор медом: можна їсти не багато, але більше інформації про мікроелементи та вітаміни.
Крок 16. Пийте чай без цукру. Спочатку нічого, однак, ви можете не тільки відчути різноманітність смаків чаю і зменшити калорії, але і придбати це досить корисна звичка.
Крок 17. Повністю видаліть їх зі свого раціону ковбаси, котлети, напівфабрикати та ковбаси: виробник навмисно збільшує кількість жиру в цих продуктах, а також додає різноманітні різні консерванти та підсилювачі смаку.
Крок 18. Замініть нежирне м’ясо та рибу зі свинини та баранини (м’ясо, яловичина, стейк, індичка, куряча грудка, лосось, лосось тощо).
Крок 19. Очистіть споживання майонезу та жирних соусів.
Крок 20. Випийте води в кількості 33 мл на 1 кг ваги ночі. Бере участь у перетворенні жиру в енергію. Зверніть увагу, що чай, кава, супи та інші, які також містять воду. Але не зловживайте, кофеїн - і зневоднений.
Крок 21. Також використовуйте масло в «холоді» (для начинки) - вони набагато більш рафіновані. Температура для обробки не більше 220-230 градусів хороша, соняшникова рафінована олія або оливкова олія.
Крок 22. Споживайте молочні продукти із засобом жирного співвідношення 1-2,5%.
Крок 23. За 3 години до сну не ставте вагу на так важкій і довгої для перетравлення їжі, краще їжте пісний сир, яблуко або насолоджуйтесь пісним кефіром.
Крок 24. Їжте тепло, їжа перетравлюється як холодна, все ще добре нагодована. Не поспішайте акуратно жувати шматочки - відчуття ситості настає негайно, але лише приблизно на 15-20 хвилин, поки ця їжа не засвоїться і не засвоїться.
Крок 25. Спробуйте споживати більшу частину вуглеводів (крупи, мед, горіхи, фрукти) до 14 годин, у другій половині дня змістіть ваги на користь білка (нежирного м’яса, яєць, молочних продуктів). Овочі корисні на цілий день.
Крок 26. Очистіть організм від шлаків (у цьому допоможуть овочі, фрукти, пшеничні висівки, абрикоси та сливи).
Крок 27. Паразити часто стають причиною надмірної ваги - і для нас самих ми можемо перестати підозрювати їх присутність. Профілактика - це часник, цибуля, насіння гарбуза та кедрові горіхи.
Крок 28. Утримайтеся від алкоголю. Калорій достатньо, і вони також можуть бути причиною розладу у вашому раціоні.
Крок 29. Киньте палити - тютюнові смоли перешкоджають засвоєнню вітамінів в організмі, вони дуже необхідні при обмеженні дієти.
Крок 30. Додайте до свого щоденного раціону жирних кислот омега 3-6-9. Вони допоможуть вам зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, зберегти красу шкіри, волосся та нігтів.
Крок 31. Запишіть все, що ви їсте щодня: щоб отримати повне уявлення про свій раціон, ви можете розрахувати вміст калорій, а також не мати справу з божевіллям (багато людей із зайвою вагою впевнені, що протягом дня з’їжте трохи, але ці записи змушують вас дивуватися навіть собі).
Крок 32. Визначте калорії. Найкраще їсти щодня однакову кількість їжі (з Писань), а в кінці тижня перевірити результат: якщо ваша вага зменшилась на 0,5-1 кг, це все правда, і відтепер дотримуйтесь стільки ж їжі. Якщо через тиждень вага збільшився або не змінився, потрібно зменшити кількість споживаних калорій (спочатку 200 Ккал, пізніше, якщо потрібно, 100 Ккал щотижня). Знижуйте калорії до того моменту, коли управління тижневою втратою ваги не становитиме 0,5-1 кг
Крок 33. Не перевищуйте норму 250 Ккал на один прийом їжі, отже, прискоріть свій метаболізм.
Крок 34. Розділіть свій стандартний 3 - збільште споживання їжі до 6 без кількості з'їдених продуктів, це прискорює ваш метаболізм і спалює жир.
Крок 35. Стан щотижневого огляду: виміряйте і запишіть свою вагу (краще мати порожній шлунок вранці), сфотографуйте. Надалі це дасть вам додаткову мотивацію стежити за шляхом.
Крок 36. Висиптесь. При недосипанні підвищується рівень «гормону голоду» - греліну. Людина, несвідомо, збільшує потребу в непотрібних калоріях.
Крок 37. Приймайте поперемінний душ. Прискорює обмін речовин, зміцнює судини, підвищує захисні сили організму, робить шкіру еластичною.
Крок 38. Секс з людиною: Ви зможете спалювати калорії, тонізувати м’язи, тягнути токсини разом з потом (коли активні). Нарешті, ви не будете «втягувати» їжу через почуття невдоволення (всього, що не переїли після статевого акту). Поступово приймайте здорові звички: їжте, очищайте свій організм, ведіть активний спосіб життя. У виняткових випадках і в невеликих кількостях іноді можна вживати калорії з продукту (не рекомендується починати схуднення). Головний принцип зменшення ваги - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Чим вище фізична активність, тим більше калорій ви «спалите».
Крок 39. Якщо ви сидите, спробуйте встати і рухатися кожні 45 хвилин - 5 - 10 хвилин. У цей час ви можете зробити перерву або працювати стоячи.
Крок 40. Дотримуйтесь того самого принципу та дивіться телевізор у прямому ефірі та командну роботу.
Крок 41. Почніть спокійні прогулянки по 15 хвилин на день. Протягом кожного тижня збільшуйте тривалість з 5 хвилин до 1 години. Найкраще, якщо ви частково або повністю заміните використання транспортних засобів під час піших прогулянок.
Крок 42. Якщо у вас є 1 пішохідна зона, натисніть середній тариф і зменшіть 30-хвилинні походи на день. Щотижня додайте 5 хвилин, поки загальний час не досягне 1 години.
Крок 43. Залежно від вашого самопочуття виконуйте вправи вдома. Почніть з 5 віджимань, присідань і піднятого тулуба. Кожні 3 дні плюс 1 додаткове повторення вправи до 15-го. Дотримуйтесь того ж принципу, збільшуючи кількість підходів у вправах.
Крок 44. Ви можете продовжувати займатися вдома або в тренажерному залі, виконуючи вправи, виходячи зі своїх цілей.
Зробіть трохи посту! Мінімум щоденних калорій (якщо ви сидячий) не повинен бути менше 1200 Ккал для жінок та 1600 Ккал для чоловіків. Зменшення споживання енергії стикалося зі зниженням імунітету, слабкістю. Калорії найкраще компенсувати регулярними фізичними навантаженнями.