Виміряйте окружність талії замість ваги
Діабет, високий кров'яний тиск та інше легше визначити за ризиком, якщо ви контролюєте окружність талії, а не свою вагу. На вагах не вказано, де зберігається жир, і тому не можна сказати, чи може це вплинути на ваше здоров’я.
Як правильно виміряти окружність талії?
Окрім вимірювання талії з точки зору моди, вимірювання окружності талії - це найтовстіша частина живота. Як правило - і ви завжди можете пам’ятати це як правило - це на рівні пупка. Потім ви завжди вимірюєте в одній точці, щоб отримати порівнянні значення.
Правильне вимірювання окружності талії проводиться вранці перед сніданком. Дзеркало ідеально підходить для полегшення одягання та перевірки.
Вимірювання окружності талії відбувається у три етапи, тоді значення можуть бути, наприклад, Повторюйте щомісяця і порівнюйте протягом поточного запису:
- Перше вимірювання проводиться з повністю втягнутим шлунком (видих).
- Друге вимірювання проводиться із повністю витягнутим шлунком (вдих).
- Третє вимірювання проводиться тоді, коли ви розслабляєтесь, тобто стаєте розслабленим і м’яко видихаєте.
Найважливіше число - третє. Це має бути якомога менше, але в будь-якому випадку не більше 102 см (чоловіки) або 88 см (жінки). Нижче 94 см або 80 см ти знаходишся в оптимальному діапазоні.
Інші два числа повинні бути якомога далі один від одного; якщо різниця невелика, це також вказує на слабкі сторони здоров'я. При втраті ваги значення завжди повинні розходитися далі.
Індекс форми тіла на додаток до ІМТ використовує окружність талії, тобто індекс маси тіла. Окрім простого вимірювання окружності талії, BSI може враховувати й інші фактори.
Тому калькулятору BSI також визначають розмір тіла, окружність талії та вагу як параметри для розрахунку ключової цифри. ІМТ є частиною розрахунку, деталі можна знайти тут:
Для WHtR та WHR існують додаткові ключові показники, які можна розрахувати та порівняти. WtHR - це співвідношення талії та висоти, тобто відношення талії та зросту. Другий - це співвідношення талії та стегон, тобто відношення талії до стегон, яке також називають THV/THQ (співвідношення талії та стегон/коефіцієнт). Обидва надають інформацію про розподіл ваги в організмі.
Усі ці заходи мають значення для оцінки факторів ризику для здоров’я, але при необхідності визначаються лікарем. На даний момент для запису та подальшого контролю актуальною є лише окружність талії, яку ви можете легко та ефективно визначити та записати самостійно.
Цікаво теж!
Жир і обмін речовин
Надлишок білої жирової тканини викликає ожиріння, діабет та інші метаболічні захворювання.
Мода на вагітність
Знайти правильний одяг під час вагітності для деяких жінок непросто.
Співвідношення талії стегон
За допомогою цього методу слід використовувати два вимірювання по відношенню один до одного, щоб з’ясувати, чи надмірно ви жирні.
Вимірювання живота
Ожиріння полягає не лише у співвідношенні живота та стегна. Також чистий брудний бруд.
Індекс маси тіла ІМТ
Одним із показників надмірної ваги є ІМТ, який повинен давати показник жирності.