Виміряйте відсоток жиру Який відсоток жиру все ще здоровий і як його виміряти

редакційна команда BUNTE.de, 21 травня 2017 року, о 10:10

Людському тілу потрібна певна кількість жиру. Але занадто багато не виглядає добре, і це також не здорово. Тут ви можете дізнатися, як можна виміряти відсоток жиру та класифікувати результат.

Той, хто відчайдушно хоче схуднути, швидко про це забуває Жир виконує важливі функції в організмі людини. Він накопичує енергію, запобігає втраті тепла та діє як захисна та підтримуюча подушка тиску.

Однак занадто багато жиру шкідливіше, ніж корисне. Особливо це стосується жирових клітин шлунка. Вони виробляють сотні речовин та гормонів, які можуть спричинити серйозні пошкодження. Наприклад, при великій кількості жиру на животі збільшується ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, діабет або інсульт. Але коли це занадто багато? Багато факторів відіграють важливу роль у відповіді на це питання - особливо вік та стать.

Скільки жиру здорово?

Якщо ви хочете з’ясувати, чи є у вашому тілі занадто мало чи занадто багато жиру, вам доведеться зорієнтуватися на контрольні значення. Там чи має значення, чи хочете ви виміряти відсоток жиру як жінці, так і чоловікові?. Вік також є ключовим фактором. Ви можете зорієнтуватися на наступних значеннях (у відсотках).

фон

Наші найбільш читані статті

Відсоток жиру у чоловіків

Вік 20-29: 8 відсотків (низький)/8-19,9 відсотків (нормальний)/20 відсотків (високий)

Вік 40-59: 11 відсотків (низький)/11-21,9 відсотка (нормальний)/22 відсотків (високий)

Вік 60-79: 13 відсотків (низький)/13-24,9 відсотка (нормальний)/25 відсотків (високий)

Відсоток жиру жінок

Вік 20-29: 21 відсоток (низький)/21-32,9 відсотка (нормальний)/33 відсотки (високий)

Вік 40-59: 23 відсотки (низький)/23-33,9 відсотка (нормальний)/34 відсотки (високий)

Вік 60-79: 24 відсотки (низький)/24-35,9 відсотка (нормальний)/36 відсотків (високий)

фон

Якщо вам не хочеться запам’ятовувати ці цифри, ви можете дотримуватися цього принципу Здоровий жир в організмі жінок з нормальною вагою становить близько 20-30 відсотків, а у чоловіків близько 10-20 відсотків. Ваша спортивність відіграє важливу роль. У спортсменів, що змагаються, відсоток жиру в тілі навіть падає нижче зазначених нижчих меж.

До речі: Якщо відсоток жиру збільшується з віком, це не одразу помітно на животі. Як правило, спочатку відбувається розпад м’язів, так що взаємозв’язок між м’язами та жиром змінюється.

Виміряйте відсоток жиру - так це працює

До Виміряйте відсоток жиру, доступні різні методи. Серед найважливіших:

Вимірювання плоскогубцями - це дуже простий і недорогий метод (близько 10 євро) для вимірювання жиру в організмі. Роблячи це, ви защемляєте складку шкіри в різних частинах тіла. Тоді ви вимірюєте це з a Плоскогубці назовні Ви порівнюєте відображений результат із даними в Інтернет-калькуляторі та отримуєте інформацію про результат. Цей метод є відносно точним, придатним для домашнього використання та недорогим.

Існує також варіант a Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). Це можна зробити за допомогою ваги жиру в організмі. Багато звичайних ваг тепер мають відповідну функцію, і ви отримуєте приблизне значення.

Гідростатичне зважування є набагато точнішим за всі перераховані методи вимірювання, але це також значно дорожче та трудомісткіше, оскільки його не можна виконувати вдома Він пропонується лише в університетах та лікарнях, коштує близько 150 євро, і ви трохи промокаєте, оскільки виміряне значення визначається витісненням води. Тому вам доведеться повністю пірнати під водою.

Чи ви хочете виміряти відсоток жиру як жінці, так і чоловікові, навряд чи вирішальне значення при виборі методу. Заміри або ваги штангенциркуля зазвичай використовують вдома. Вам доведеться жити з невеликими неточностями, однак результат зазвичай достатньо точний, щоб вказати, чи настав час змінити свій спосіб життя.