«Виміряйте» власний відсоток жиру в організмі оптично; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Більшість слухачів цікавляться питанням відсотка власного жиру в організмі.
Існує багато способів виміряти це. У фітнес-студіях ми часто знаходимо прилади для аналізу методом біоімпедансу.
На жаль, у застосуванні часто допускаються помилки або використовуються такі пристрої, як жирові ваги, які часто не можуть вивести правильні значення з точки зору дизайну.
У випадку з професійними приладами вимірювання BIA проводяться горизонтально. У випадку з вагами це робиться стоячи.
Мабуть, найточнішим практичним методом є вимірювання штангенциркулем. На жаль, ви не можете використовувати цей метод самостійно, і для того, щоб зробити це правильно, потрібна певна практика.
Врешті-решт, залишається зовнішній вигляд, згідно з яким ми можемо «виміряти» або оцінити відсоток жиру в організмі. Для цього не потрібні будь-які вимірювальні прилади. У той же час, звичайно, це не дуже точно, але дає нам уявлення про рамки, в яких ми рухаємось.
Ситуація
Багато хто базується на цифрах, і кожен хоче певний відсоток жиру в організмі. Для того, щоб мати можливість "знати" це без вимірювальних приладів, ми хочемо показати вам, як ви можете приблизно оцінити це і що вам потрібно зробити, щоб довести це до певної величини.
Звичайно, жінки і чоловіки мають різні вихідні позиції. У чоловіків часто найбільше жиру на животі та спині.
У більшості жінок накопичується жир на ногах і сідницях. Це пов’язано з гормональною ситуацією. Жіночий статевий гормон естроген сприяє накопиченню жиру, особливо в цій області.
Є також жінки з дещо вищим рівнем тестостерону, які, як правило, накопичують жир на животі та спині. Цей тип також відомий як андрогін.
І навпаки, порушення метаболізму гормонів у чоловіків може призвести до підвищеного рівня естрогену і, як наслідок, до накопичення жиру в області ніг і сідниць.
Шість пакетів
Незалежно від того, жінка чи чоловік, багато хто хоче шість пакетів. Це також особливо хороший показник жиру в організмі. Взагалі не можна сказати, що вміст жиру в організмі повинен опускатися нижче певного значення, щоб мати шість упаковок, але це відносно гарне твердження.
Якщо розподіл жиру збалансований, шість пакетів буде видно в діапазоні 10-12% жиру в організмі.
Жінки з особливо високим відсотком жиру в ногах і сідницях, можливо, вже досягли цього значення у верхній частині тіла і все ще знаходяться далеко від нього в нижній частині тіла. Тоді ви побачите значно вищий відсоток жиру по всьому тілу, хоча шість пакетів уже видно.
10-12% жиру в тілі робить шість пакетів видимим.
Стіл"
Звичайно, немає реальної таблиці для візуальної оцінки відсотка жиру в організмі, але огляд фотографій. Фотографії для порівняння - найкращий спосіб зробити це в цьому випадку. Ось відповідні рекомендації:
Порівняння фотографій чоловіків
Порівняння фотографій жінок
Нижчий відсоток жиру в організмі
За допомогою цих знімків ми тепер знаємо, де ми знаходимося оптично, і можемо підрахувати, скільки жиру в організмі нам потрібно зменшити, щоб мати змогу досягти певного відсотка жиру в організмі.
Один кілограм жиру в організмі забезпечує приблизно таку саму енергію, як 7000 калорій. Звичайно, ми не можемо просто заощадити 7000 калорій і втратити кілограм жиру в організмі. Ні, на жаль, це не так просто, тому що тіло також має інші доступні джерела енергії.
Крім того, коли калорії знижуються, організм відносно швидко реагує на контрзаходи і зменшує обмін речовин, наприклад, зменшуючи термогенез. Це призводить до більш ефективного використання енергії для роботи з м’язами, завдяки чому ми спалюємо менше калорій.
Тому дієтичну стратегію потрібно вибирати розумно. Наприклад, за допомогою термінів харчування ми можемо контролювати своє тіло, щоб зменшити якомога більше жиру, не уповільнюючи обмін речовин.
Інформації на цю тему на нашому порталі багато.
Наприклад, якщо ми важимо 100 кг із відсотком жиру в тілі 20%, то в нашому тілі є 20 кг жирової маси. Ми б мали 80 кг без жиру в організмі, звичайно, це неможливо, оскільки тоді ми також були б мертві.
Але це дуже корисно для розрахунку. Якщо ми також хочемо знизитися до значення приблизно 10%, тоді нам доведеться зменшити приблизно 10 кг жиру в організмі. 10 кг х 7000 ккал = спалюємо або економимо 70 000 калорій у вигляді жиру для досягнення нашої мети.
Звичайно, ми не можемо досягти цього протягом декількох тижнів, але завдяки великій роботі та поту, а також розумній концепції харчування це можна реалізувати реалістично за розумний термін.
Наріжні камені
На цьому етапі я також хотів би закликати вас не занадто сильно орієнтуватися на цих цифрах. Звичайно, вони дадуть вам хороше порівняння, але лише зниження жиру в організмі - це не все.
Якщо ви скорочуєте калорії занадто швидко, ви ризикуєте втратити м’язову масу. Потім вас «подрібнюють», але навряд чи у вас є м’язи. Це також не може бути метою.
Тому намагайтеся, щоб відсоток жиру в організмі весь час був приблизно 10-15%. Таким чином, ви можете дозволити йому трохи підвищитися для нарощування, а потім трохи знизити його знову в раціоні.
Надмірні коливання непотрібні.
Висновок
Оцінка відсоткового вмісту жиру в організмі за допомогою порівняльних знімків - це простий метод для приблизного визначення вашого положення.
Це не підходить для документування прогресу, але для отримання первинної оцінки.