Вимірювання дієти успіху мотиваційний фактор самоконтроль дієта керівництво

Чи діє моя дієта? Чи показує моє тренування бажаний ефект? Для того, щоб залишатися на м'ячі, важливо задокументувати прогрес. Регулярний самоконтроль має важливе значення для того, щоб визначити, наближаєтесь ви до своїх цілей чи вам потрібно переналаштуватися. Тому що лише ті, хто вимірює, також можуть контролювати і правильно реагувати у разі невдач. Крім того, магічні цифри, що стосуються ваги тіла та танення любовних ручок, надзвичайно спонукають: вони можуть показати вам, що у вас це в руці, і що ви можете використовувати ефективні методи, щоб відновити контроль над вагою.

мотиваційний

Дієтна документація: Ніяких напівзаходів

Незалежно від того, чи ви документуєте свій прогрес у написанні рукописного тексту, на комп’ютері чи за допомогою програми - переконайтесь, що ви правильно зберігаєте свої нотатки та завжди швидко їх передаєте. Якщо вам доведеться довго ритися та гортати, ви ризикуєте застрягти. Особливо на початку має сенс, наприклад, щоб ваш смартфон нагадував вам регулярно зважувати, вимірювати розмір талії або фотографувати.

Важливо: Якщо у вас є порушення харчування або ви схильні до нього, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря. У цій статті ми пояснюємо способи, за допомогою яких ви можете "відстежувати" здорову втрату ваги та мотивувати себе таким чином. Кожен, хто ризикує впасти в анорексію або інший розлад харчової поведінки, неодмінно повинен отримати необхідну допомогу від фахівців.

Більш ефективно схуднути за допомогою Орлістату HEXAL ® 60 мг

Допомагає втратити вагу на 50% більше, ніж лише дієта.

Схуднути за допомогою 3-х ефекту:

  1. Зменшений споживання жиру з їжею приблизно на чверть.
  2. Зменшується споживання калорій.
  3. Прискорене дієтичний ефект.

Зважити

Звичайно, регулярні прогулянки на вагах - це просто частина схуднення. Але як часто слід зважуватися? Коли саме час для цього? Що робити, якщо ваги не показують бажаної втрати ваги? Ось відповіді.

Схудніть здорово: мотивація - це все

  • У багатьох випадках на 5 кілограмів менше на вагах означає, що на один розмір менше!
  • Кожен кілограм жиру менше враховує! І кожен сантиметр окружності талії, який ви втрачаєте. Тому що ці невеликі успіхи наближають вас до вашої мети - крок за кроком.
  • Навіть втрата ваги від 5 до 10 відсотків позитивно впливає на обмін речовин, показники крові та багато систем органів.

Ваги показують, що ви схудли, Ви ще не знаєте, чи вдалося Вам справді розтопити нелюбові любовні ручки. Також може бути так, що ви просто не вживали достатню кількість білка, тому ваше тіло «постукало» ваші м’язи як джерело білка, а втрата ваги пов’язана зі зменшенням м’язової маси. Це було б непродуктивно, оскільки м’язи схуднуть і допоможуть вам схуднути.

Якщо залишок вказує на те, що вага залишився постійним, це не повинно бути поганим знаком. Тому що, можливо, ви втратили трохи жирової маси і одночасно наростили м’язову масу завдяки посиленим тренуванням. Це був би привід для підбадьорення!

Ваги показують, що ви набрали вагу, затримка води також може бути за цим. Через цикл це часто є проблемою для жінок, оскільки приблизно за десять днів до менструації в тканинах зберігається більше води. Збільшення споживання солі також може сприяти затримці води.

Як бачите: зважування важливо для документування змін та фіксації тенденцій. Але лише до числа на вагах слід ставитися з обережністю.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла (коротко ІМТ) - це показник, який використовується для оцінки маси тіла. Незважаючи на деякі слабкі сторони, він використовується і сьогодні, оскільки його порівняно легко визначити. Він розраховується із відношення маси тіла в кілограмах до зросту тіла в метрах у квадраті. Тут ви можете розрахувати свій ІМТ:

Виміряйте окружність талії

Сьогодні ми знаємо, що великий живіт пов’язаний із підвищеним ризиком для здоров’я. Тому що це ознака того, що жир, який оточує внутрішні органи (вісцеральний жир), серйозно збільшився. На відміну від «типово жіночих» любовних ручок на стегнах, сідницях і стегнах, накопичення жиру в області живота є особливо проблематичним. Причина: ця жирова тканина особливо активна гормонально. Він виділяє речовини, що діють на кровоносні судини, викликають запалення, знижують чутливість до інсуліну і таким чином можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Тому має сенс регулярно вимірювати окружність талії рулеткою. Жінки з обхватом талії 80 сантиметрів і більше мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Для чоловіків обмеження становить 94 сантиметри. Хороша новина: при правильному харчуванні та більшій кількості вправ жир на животі потрапляє "на комір" відносно швидко. Hüftgold & Co. трохи більш вперті.

  • Як виміряти окружність талії? Виміряйте обхват талії вранці перед сніданком. Для цього станьте прямо перед дзеркалом з оголеними грудьми. Помістіть мірну стрічку посередині між нижньою реберною дугою та гребінем клубової кістки, приблизно на рівні пупка. Глибоко вдихніть і вдихніть, а потім прочитайте значення на рулетку. Важливо: не втягуйте живіт, інакше результат буде сфальсифікований.

Мотиваційна порада: позначте виміряні на даний момент значення ручкою на мірній стрічці. Тож ви зможете добре відстежувати свої успіхи впродовж тижнів та місяців.

Високі люди з абс на пральній дошці мають більшу окружність талії, ніж маленькі витончені люди. Таким чином, новий захід для оцінки ожиріння та пов'язаних з цим ризиків для здоров'я бере до уваги розмір тіла на додаток до окружності талії: це так зване відношення талії та зросту (коротко: WHtR)

Калькулятор WHtR

Співвідношення талії та зросту (коротше WHtR) - це показник оцінки ожиріння, який останнім часом набуває все більшого значення. Це вказує на взаємозв'язок між розміром талії та зростом. WHtR має ту перевагу, що враховує розподіл жиру в організмі і, таким чином, дає змогу зробити твердження про важливість ожиріння для здоров'я. Для молодих людей застосовується наступне емпіричне правило: WHtR не повинен перевищувати половину висоти в см.

Виміряйте жирову клітковину

Регулярного зважування та вимірювання окружності талії, як правило, повинно бути достатньо для відстеження прогресу вашої дієти в цифрах. Оскільки, як уже зазначалося, це залежить перш за все від того, де знаходиться жир. Для повноти ми хотіли б згадати ще декілька методів, за допомогою яких можна виміряти відсоток жиру в організмі (КФК).

Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA): У спортивного лікаря або дієтолога ви можете визначити склад тіла, включаючи відсоток жиру в організмі, за допомогою спеціальних приладів, які направляють слабкий, непомітний змінний струм через тіло на певні частини тіла. Оскільки жирова тканина, м’язова маса та вода по-різному передають струм, можна зробити висновки про відповідну пропорцію.

Жирові ваги для дому: Принцип вимірювання цих шкал також заснований на аналізі біоелектричного імпедансу. Однак у цьому випадку, як правило, лише ступні контактують з вимірювальними електродами, і частка черевного жиру лише недостатньо реєструється. Є відповідні пристрої в різних цінових діапазонах. Думки розділені щодо того, наскільки вони корисні.

Щипці для жиру в тілі (супорт): Відсоток жиру в організмі можна виміряти чисто механічним способом за допомогою спеціальних плоскогубців, так званого штангенциркуля. Для цього складку шкіри охоплюють (як правило, у трьох місцях) великим і вказівним пальцями і вимірюють її розмір штангенциркулем. Потім відповідний відсоток жиру в організмі можна розрахувати з виміряних значень за допомогою таблиць.

Фотодокументація

При всім зважуванні та вимірюванні вирішальним фактором є те, яке відчуття виникає над нами, коли ми дивимося в дзеркало. Тому що насправді важливо не стільки абстрактні цифри, скільки питання, чи почуваєтесь ви комфортно у своїй шкірі. Незалежно від того, чи задоволені ви своїм тілом чи відчуваєте себе в формі та силі Якщо ваш проект з втрати ваги буде успішним, ваше тіло буде поступово змінюватися. Щоб усвідомити ці середньострокові зміни, вам слід не лише дозволити цифрам говорити самі за себе, але й сфотографувати.

Фото, на якому ви були на початку дієти, точно не повинно бракувати - тоді ви можете знову і знову порівнювати нові фотографії. Оскільки зміни не видно за одну ніч, звичайно, неційно фотографувати щодня. Але, можливо, кожні два-три тижні? Ці поради можуть допомогти вам з фотодокументацією успіху дієти:

  • Завжди робіть фотографії на тому ж нейтральному тлі (наприклад, перед білою стіною чи дверима).
  • На кожній фотосесії носіть лише легкий одяг, бажано чорну або білу білизну або облягаючі штани та обтягуючу фігуру сорочку.
  • Попросіть когось про допомогу та сфотографуйте з різних точок зору: спереду, спереду та збоку. Можливо, також великим планом вашої дуже особистої проблемної області, наприклад, на животі.
  • Занотуйте дату та свою поточну вагу для кожної “фотосесії”.
  • Створіть фотоальбом, в якому ви збираєте всі фотографії до і після.
  • Виміряйте успіх дієти
  • Зважити
  • Виміряйте окружність талії
  • Виміряйте жирову клітковину
  • Фотодокументація
  • Обчисліть ІМТ
  • Обчисліть WHtR

Більш ефективно схуднути за допомогою Орлістату HEXAL ® 60 мг

Допомагає втратити вагу на 50% більше, ніж лише дієта.

Схуднути за допомогою 3-х ефекту:

  1. Зменшений споживання жиру з їжею приблизно на чверть.
  2. Зменшується споживання калорій.
  3. Прискорене дієтичний ефект.

Продукти для схуднення з першого погляду

Справжньої диво-таблетки для схуднення не існує. Однак вибрані препарати можуть зробити хорошу роботу. Дієтичні таблетки, блокатори жиру та співпраця.: Як вони працюють, що вони приносять.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (короткий: ІМТ) допомагає оцінити вагу тіла. Клацніть тут для практичного калькулятора ІМТ.

Співвідношення талії та зросту

Так зване співвідношення талії та зросту (коротше WHtR) стає все більш важливим як новий захід для оцінки надмірної ваги.

Міф чи правда?

Ми розвіюємо поширені міфи про схуднення та забезпечуємо кращу перспективу в дієтичних джунглях.

Схуднути ефективно - але як?

Ви вирішили і хочете схуднути? Ідеально швидко і ефективно, звичайно? Ці поради допоможуть вам.

Втрата ваги та фізичні вправи

Невелика витрата часу, переконливі результати: Прочитайте тут, які методи тренувань можуть допомогти вам схуднути ще ефективніше.