Вимірювання потужності Вт Так працює контроль тренувань на велосипеді

За допомогою ватметрів для триатлетів можна отримати важливі значення. Як працює тренінг із вимірюванням ефективності та кому це потрібно, можна дізнатись тут.

Подібно до того, як пульсометр завоював ширшу масу не лише професійних, але і триатлетів-аматорів майже 20 років тому, кілька років тому ватметри або лічильники потужності розпочали своє тріумфальне просування на кривошипах колеса або інших обертових частинах гоночних мотоциклів.

    • Вимірювання потужності вт: чи потрібно це мені?
    • Технічні знання: де розташовані датчики?
    • Правильна інтерпретація вимірювання вати
    • Навчання з контролем ват або пульсом у порівнянні
    • Вимірювання ват: Починається з тесту продуктивності
    • Діапазони потужності, контрольовані ватами
    • Приклади трьох інтервальних навчальних блоків з ватметром

    Спочатку, при закупівельних цінах у декілька тисяч євро, майже утопічних для хобі-триатлоніста, пристрої в ціновому діапазоні близько 700 євро зараз роблять доступ до смаку. Але навіть якщо триатлоністи досить підковані в техніці, виникає питання, чи це лише черговий технічний трюк на мотоциклі, чи це насправді приносить щось для тренувань.

    Вимірювання потужності вт: чи потрібно це мені?

    Для цього спочатку потрібно запитати себе: що для вас означає навчання? Яка ваша мета? Вірніше Оздоровчий спорт, витривалість загалом, спалювання жиру або загальна фізична форма має вдосконалюватися? Чесно кажучи: Тоді інвестиції у (все ще досить) дороге обладнання, швидше за все, трактуватимуть як виверт чи одержимість гаджетом.

    Але якщо що Цілеспрямовані заняття спортом з постійною спрямованістю на підвищення продуктивності є на першому плані у змаганнях - як це трапляється у більшості триатлетів - має сенс спочатку виміряти власні показники точніше, ніж читаючи кавову гущу (іноді більше) у значеннях пульсу, пройдених кілометрах або все ще популярному " Вирізати ".

    Технічні знання: де розташовані датчики?

    Під час їзди на велосипеді вимірювати потужність як фізичну величину (одиниця СІ - вата) набагато простіше і точніше, ніж під час плавання або бігу. Там, якщо взагалі, лише непрямі оцінки з використанням більш-менш придатних формул дають грубі підказки. Оскільки на колесі існує кілька можливих підходів, які датчики можуть використовувати для виявлення механічного скручування кривошипа.

    Це те, що перша відома система на ринку, SRM (приблизно від 1800 євро): Тензодатчики у кривошипа павука реєструють крутний момент. Обчислюючи кутову швидкість, можна зробити дуже точні твердження про потужність, що надходить у систему.

    Інші лічильники потужності міра в концентраторі як PowerTap (Посилання: реклама Amazon) на педалі, як Garmin Vector 2 (Посилання: Реклама Amazon) на нижній осі кронштейна, як від Rotor Inpower System, або на кривошипі, як у Pioneer SGY-PM910H. Все вищезазначене варіюється в ціні близько 700 та 1500 євро.

    Основна різниця між різними системами полягає в тому, що вони вимірюють просто сила однієї ноги. Щоб отримати загальний обсяг випуску, значення подвоюються. Одностороннє вимірювання, природно, містить неточності, оскільки зазвичай обидві ноги не мають абсолютно однакової сили.

    Якщо ціна правильна, можна визнати недоліки щодо точності. Однак краще записувати результати виступу обох ніг окремо одна від одної. Це можливо лише при вимірюванні обох педалей або кривошипа. Однак тут може статися більше несправностей через помилки складання або зовнішні впливи, ніж при датчиках, встановлених далі (у кривошипно-шатунному механізмі, нижньому кронштейні або маточині).

    Правильна інтерпретація вимірювання вати

    У будь-якому випадку кожна з вимірювальних систем видає значення. Значення ват над значеннями ват. Зазвичай існують інші значення, такі як частота серцевих скорочень і каденція тощо. Але куди слід покласти всі ці цінності? Що з цього вивести?

    По суті, це є вирішальним питанням, тому що одна потужність говорить про неспеціаліста або новачка навіть менше, ніж його імпульсні значення. З цим ви маєте на увазі принаймні деякі емпіричні правила, такі як відсотки від максимальної частоти серцевих скорочень або (переважно досить марні) порівняння з партнерами по навчанню або просто певний досвід. Той, хто коли-небудь бачив, як постійно змінюються значення ват танцюють на дисплеї, або вигляд цілих значень тривалішого тренувального заняття, знає про проблему робити правильні висновки з них.

    Але є допомога: з одного боку, подібно до тренувань із контролем пульсу, діагностика ефективності або тест ефективності має сенс. З іншого боку, програмні засоби допомагають оцінювати та контролювати навчання. Можливо, вам також слід проконсультуватися з професійним тренером, якщо ви хочете отримати реальну додану вартість із попурі вимірюваних величин. І останнє, але не менш важливе, особливо важливе значення має поздовжній погляд: Тільки при аналізі різних і більш тривалих періодів часу, тобто особливо при довгостроковій оцінці, виявляється, крива особистої діяльності спрямована вгору чи вниз. Маючи невеликий досвід, з цього можна отримати попереджувальні сигнали, наприклад для рівня стресу, і, таким чином, уникнути надмірного тренувального стресу, наприклад. Однак при правильному використанні лічильник потужності може стати найкращим інструментом для швидкої конкуренції в іншій лізі.

    Тож можна багато припустити, що для триатлетів, які хочуть точно знати і хочуть якомога точніше та професійніше контролювати та оцінювати свою підготовку, навряд чи існує спосіб обійти вимірювання вати. Є кілька вирішальних переваг порівняно із звичним раніше контролем тренувань через значення пульсу, завдяки чому вимірювання пульсу все ще може мати свої сильні сторони в таких аспектах, як пряма реакція на хвороби або гостра перетренованість.

    Навчання з контролем ват або пульсом у порівнянні

    Так, для порівняння, яке відомий американський тренер Джо Фріл, серед іншого автор «Біблії для тренувань», формулює у своєму «Практичному посібнику з вимірювання вати»: Тоді як потужність відповідає справжній "потужності двигуна" - тобто весь вихід системи, що складається з м’язів, серця, кісток, суглобів - пульс показує, так би мовити, лише роботу паливного насоса. Це реагує на вимоги і, звичайно, на більш високі потреби в паливі з вищими характеристиками. Але водій Формули 1 також не дивився б на паливний насос, якби хотів знати, що робить його двигун.

    Також для тренувань можна використовувати монітор серцевого ритму, але ви насправді стримуєте коня ззаду.

    Однак обидва методи вимірювання мають той недолік, що, якщо цифри занадто високі, концентрація уваги на власному тілі та здоровий глузд або тренувальний сенс також Перегоновий інстинкт можна втратити. Навіть більше, однак, при навчанні ват, оскільки технологічні ботаніки отримують ще більше матеріалу для своєї (більш-менш існуючої) залежності від цифр, даних та фактів.

    Навіть Джо Фріель, який надзвичайно зацікавлений у контрольованому ваттом тренуванні для амбітних триатлетів (і велосипедистів), рекомендує час від часу або раз на тиждень маскувати дисплей на дисплеї велосипедного комп'ютера, або покласти дисплей у задню кишеню, якщо його можна зняти укласти до не надто залежати від цінностей. І задля безпеки дорожнього руху, зокрема, початківцям попереджають не дивитись більше на показник вати, ніж на дорогу та околиці!

    Ось порівняння переваг та недоліків вимірювання вати та вимірювання пульсу для триатлетів під час тренувань та змагань:

    Переваги вимірювання ват

    Переваги вимірювання пульсу

    • Технічно простіший, простіший у використанні а також встановлювати або обслуговувати (монтаж, калібрування тощо не потрібні)
    • Встановлений метод з великим багаторічним досвідом
    • Реагує на фізичні впливи такі як хвороби, перетренованість, стрес, недосипання тощо, і, таким чином, можуть допомогти не перевантажувати себе, якщо це не розумно або навіть небезпечно
    • Дешево

    Однак обидва методи також мають свої обмеження та недоліки - реакція на такі фактори, як хвороба, втома тощо, може розглядатися як перевага, так і недолік при вимірюванні пульсу.

    Недоліки вимірювання ват

    • Відноситься до фізичного Фактори ефективності не враховані (Втома, щоденна форма, стрес, інфекції, перетренованість тощо)
    • Вимірювання та збір даних технічно складний
    • Поінформованість про організм може постраждати, якщо ви занадто рабсько і одержимі цифрами чіпляєтесь до значень на дисплеї
    • Дорого

    Недоліки вимірювання пульсу

    • Відповідає на Фактори навколишнього середовища як, перш за все, температура та вологість, які впливають на частоту серцевих скорочень, але насправді не мають нічого спільного з реальним тренувальним навантаженням (увага, наприклад, в середині літа та під час спінінгу!)
    • Носіння Пояс пульсу дратує (а системи без поясу серцебиття часто не дуже точні)
    • Реагує лише з затримка до змін інтенсивності роботи - особливо невигідне при русі на коротких інтервалах!
    потужності
    Імпульс - це червона лінія, ват - зелена - легко побачити: невелика затримка значень імпульсу - (джерело: SRM)

    Вимірювання ват: Починається з тесту продуктивності

    На відміну від діагностики продуктивності лактату, ви можете Зробіть тест на потужність самостійно. І це в рамках чіткої їзди з ватметром, де ви прогріваєтесь близько півгодини і їдете 20 хвилин з максимальним навантаженням, бажано в гору.

    Суть: запаси глікогену, які використовуються для забезпечення енергією без кисню (анаеробного), спочатку повинні працювати якомога порожніми, інакше вони можуть сфальсифікувати результат тесту. Після цього Спорожнення пам'яті Привід відновлення приблизно такої ж довжини слід перед початком фактичного випробування на місцях.

    Ви їдете маршрутом, який є максимально підходящим (досить рівний або зі стійким підйомом, чистий та невеликий рух!) Знову 20 хвилин на зупинці. На самому початку це може бути трохи м'якше, але особливо до кінця вам слід дати йому знову розірватися. Загалом, Крива продуктивності якомога рівномірніше.

    Середню вироблену потужність вже можна прочитати безпосередньо на більшості ватметрів, але, щоб бути безпечним, значення можна знову порівняти з програмним забезпеченням для оцінки. Якщо ви до кінця значно розслабилися і навантаження не було рівномірним, це свідчить про те, що ви є підійшов занадто швидко є. Тоді виміряне середнє значення вати трохи нижче фактичних можливостей - наступного разу краще переключити передачу!

    Як ви отримуєте фактичне значення, яке відповідає навчанню, яке ви хочете? Дуже легко: З найкращих виміряних показників потрібно відняти п’ять відсотків буде. Або, іншими словами: помножте його на коефіцієнт 0,95. Це призводить до того, що називається FTP, функціональна порогова потужність. Зазвичай його можна витримати близько години. Після цього лактат все частіше накопичується в крові, і «зерна» повільно закінчуються.

    FTP можна порівняти з ANS (анаеробний поріг), що використовується в тренуванні з контролем серцебиття. FTP є вирішальною основою для планів тренувань з контрольованою ватою та цільових показників ефективності на змаганнях.

    За допомогою Відсотки порогової продуктивності виводяться окремі напрямки тренувань, як вони з’являються (або повинні) у навчальних планах. Найчастіше застосовувана схема розрахунку походить від Dr. Ендрю Когган, один із двох авторів (рекомендованої) книги "Вимірювання ват у велосипеді та триатлоні".

    Діапазони потужності, контрольовані ватами

    Розраховано на основі встановленого особистого порогового значення потужності (функціональне порогове значення потужності, FTP):