Вимірювання стресу e - Вимірювання обміну метаболізму
Втрата ваги та здоров’я за допомогою електронного сканування діагностики стресу
Більше 80 відсотків людей, які входять у тренажерний зал, відвідують персонального тренера або поради щодо фітнесу в Google в Інтернеті, мають на меті схуднути. Тут крутять педалі, піднімають гантелі та відвідують заняття. Однак через кілька тижнів розчарування зазвичай настає: незважаючи на численні спітнілі вправи, на вагах не втрачається ні кілограма. Швидше навпаки: людина, яка займається спортом, відчуває, що вона повинна дисципліновано звертати увагу на свій раціон, щоб не набирати вагу. Якщо тренер стикається з цим, користувач часто отримує відповідь про те, що в даний час нарощуються м’язи, і що вони врівноважуються на вагах з жиром, втраченим під час тренувань, оскільки м’язи важчі за жир. Ага? Інші дізнаються, що дієта відповідає за схуднення і що навряд чи буває якась втрата ваги без змін, тобто менше їжі. Ви насправді це знали заздалегідь. Розчарований слухач залишається позаду. Тож йому пояснили, що тренування та пов’язане з цим збільшення м’язів та сили збільшують щоденне споживання калорій, що призводить до втрати ваги. Скільки ви насправді повинні тренуватися?
Звичайно, це зменшує мотивацію навчання, якщо розмір одягу не менший. Відтепер тренування стає питанням дисципліни та подолання внутрішнього слабшого "я".
Що трапилось? Ви щойно потрапили в хибне уявлення, а заява, опублікована в ЗМІ, що збільшення фізичних вправ призводить до втрати ваги не працює, або ви просто зробили занадто мало? Якщо це ваше власне тіло, ви - безнадійний випадок?
Як відбувається схуднення?
Для того, щоб використовувати жир як носій енергії для виробництва клітинної енергії, в клітині потрібно приблизно в 4 рази більше кисню, ніж у цукрі. Зараз більш інтенсивне дихання не обов'язково приносить більше кисню в клітини. Вирішальним фактором є здатність організму транспортувати кисень у крові до клітин. Ця здатність сильно варіюється від людини до людини. Це залежить від кількох речей; основною причиною є рівень підготовки людини. Навколишнє повітря у всьому світі містить близько 21 відсотків O2 (змінюється лише залежно від висоти), який вдихається при кожному вдиху. Наприклад, правильно підготовлена людина видихає 15 відсотків O2 разом з повітрям, яким дихає. У цьому випадку 6 відсотків O2 (21 - 15 = 6) залишалося в клітинах цієї людини для виробництва енергії. Інша людина того ж віку та статі видихає 18 відсотків O2 (це значення часто вимірюється). Лише 3 відсотки O2 залишалися в клітині для виробництва енергії.
До цього ми вже згадували, що для виробництва енергії з жиру потрібно приблизно в 4 рази більше кисню, ніж з глюкози (цукру). Якщо в клітині навряд чи є кисень, як клітина повинна виробляти енергію з жиру? Оскільки наш організм творчий, він буде використовувати енергію цукру, оскільки для цього потрібно менше кисню. Як ще організм повинен забезпечувати необхідну енергію малою кількістю кисню?
Той факт, що людина харчується з низьким вмістом вуглеводів, тобто вживає в їжу мало вуглеводів, навряд чи порушує організм. Оскільки метаболічний організм може працювати дуже складно, ініціюються процеси реструктуризації джерел енергії з метою зробити більш економічний цукор доступним як джерело енергії в кінці клітини. До того ж, спочатку настає черга вільних жирних кислот, перш ніж вони потраплять до жиру депо.
Тіло в організмі майже не втрачається, незважаючи на зменшення або низьковуглеводну дієту. Це призводить до знаменитої "точки встановлення". Це означає: Незалежно від того, як мало ви здаєтесь, що ви їсте, зниження ваги вище певної маси тіла не відбувається.
Тому втрата ваги сильно залежить від здатності організму транспортувати кисень до клітин. Худі люди зазвичай отримують більше кисню в клітинах, ніж люди з надмірною вагою. Це робить різницю! Кисень задає темп!
Але вміст кисню в клітині є визначальним не тільки для схуднення, але і для всіх інших параметрів здоров’я. Людина, яка отримує достатню кількість О2 у клітини, здоровіша, повна життєвих сил та розумово стабільніша.
Правильна інтенсивність тренувань може бути використана для впливу на те, скільки кисню має надходити в клітини під час тренування, залежно від того, чи більше жиру чи вуглеводів використовується для виробництва енергії.
Що ще важливіше: тренуючись із правильною інтенсивністю тренування за допомогою вимірювання пульсу, організм може відновити здатність транспортувати більше кисню в клітини навіть після тренування в умовах відпочинку. Правильне тренування створює аеробні ферменти для транспортування енергії в клітині і підвищує ефективність мітохондрій. Дуже вирішальна перевага! Тільки таким чином жир може перетворюватися як джерело енергії навіть після тренувань протягом годин і днів. Це дозволяє схуднути і здоровіше жити.
Фактичний стан за допомогою стрес-тесту
Генріх Бергмюллер в основному використовує тест на рівень лактату. Що це? Лактат - це сіль молочної кислоти в крові; він виробляється в м’язі, особливо коли м’яз працює і вуглеводи метаболізуються для отримання енергії. Чим вища продуктивність м’язових клітин і чим краще м’яз забезпечується киснем, тим менше виробляється лактату, оскільки енергозабезпечення тоді все частіше відбувається за рахунок жирового обміну. Тест на рівень лактату, як і стрес-тест з використанням дихального газу (як при електронному скануванні), проводиться або на біговій доріжці, або на велоергометрі. Через встановлені інтервали потужність або км/год випробовуваного збільшуються, поки випробуваний більше не може і не припинить тест. Під час тесту на лактат кров забирається з мочки вуха через рівні проміжки часу за допомогою спеціальної смужки паперу та вимірюється рівень лактату в крові. Це робиться за допомогою невеликої вимірювальної системи, в яку вставляється паперова смужка з кров’ю. Стан-кво м’язового метаболізму можна визначити за допомогою тесту на рівень лактату. Аеробний поріг визначається при 2 ммоль/л лактату, а анаеробний поріг - при 4 ммоль/л лактату.
Метою тестування дихальних газів при навантаженні за допомогою електронного сканування є також аеробний поріг (що означає: під яким напруга та частота пульсу спалюється найбільше жиру в клітці) та анаеробний поріг (що означає: при якому стрес та частота серцевих скорочень є найменшими Спалювання жиру в камері).
Генріх Бергмюллер повідомляє, що він часто вимірював 4 ммоль/л лактату в крові двох людей тієї самої статі, ваги та віку лише за 10 хвилин вправ середньої інтенсивності. Це означає, що людина просто більше не може і мусить припинити тренування, оскільки м’язи зараз занадто кислі. Однак інша людина ще не досяг 4 ммоль/л лактату через одну годину.
Паралелі між вимірюванням лактату та дихальних газів
Навіть початкові значення, тобто значення, виміряні перед вправою в умовах відпочинку, іноді надзвичайно різняться між собою у різних людей. Є люди (чимало), які мають метаболізм чистого цукру (RQ 1,0 або підвищені показники лактату) навіть в умовах спокою і мають дуже погане засвоєння кисню в клітині. Само собою зрозуміло, що вони справляються зі стресом і тренуванням по-різному і повинні робити інший тренінг, ніж людина, яка до стресу перебуває в жировому обміні і отримує хороший кисень у клітинах . Однак без визначення "фактичного стану обміну речовин" можуть бути створені недостатньо диференційовані плани тренувань та інтенсивність тренувань, пристосовані до конкретної людини.
Багато намагаються обійтись таблицями та стандартними формулами, щоб підібрати правильну дозу навчання. Найвідомішими є відсотки тренувальних імпульсів, які розраховуються на основі віку та частоти серцевих скорочень. Формула Карвонена також часто використовується для визначення частоти серцевих скорочень. Але це стандартно. Ми вже бачили, що 2 людини одного віку, статі та ваги можуть мати абсолютно різні початкові ситуації, а тому вимагають різної інтенсивності тренувань. Без серйозних тестів на метаболізм з’являться лише стандартні плани тренувань, з якими принаймні перевантажена частина людей може зазнати значної шкоди.
Які заходи є результатом тесту електронного сканування
За допомогою стрес-тесту за допомогою електронного сканування ви можете визначити оптимальний пульс спалювання жиру (OFP, біля аеробного порогу), а також найбільш інтенсивний тренувальний пульс (HIP, біля анаеробного порогу) за 10 хвилин, який може проводити будь-яка людина і є безкровним. Залежно від результату тестування програмне забезпечення відображає значення тестуючого. На основі даних тесту інтенсивність тренування автоматично пропонується протягом наступних 3 місяців за допомогою пульсу. Індивідуальні плани базуються на специфікаціях пульсу.
Тренувальний контроль за допомогою електронного сканування
Поглинання кисню клітинами як філософія навчання
Наприклад, мета-дослідження професора Джеймса С. Скіннера з Університету Індіани у Феніксі, США, опубліковане в німецькому журналі спортивної медицини, показало, що тренування з низьким пульсовим навантаженням, таким як оптимальний спалюючий жир пульс, може досягти майже всіх цілей у галузі охорони здоров’я, таких як покращення високого рівня Артеріальний тиск, діабет, ішемічна хвороба серця, артеріальна хвороба, інсульт і навіть втрата ваги можуть досягти кращих результатів. Однак якщо цілі полягають у покращенні фізичної форми та працездатності, то доречні вищі інтенсивності тренувань. Але що кому корисно і в якій комбінації?
Вже представлений діагностик ефективності Генріх Бергмюллер досягає подальших стрибків у виступах зі своїми найкращими спортсменами, дозволяючи їм тренуватися протягом більш тривалого періоду в нижчому діапазоні пульсу і, таким чином, покращуючи базову витривалість. На його думку, це також має вирішальне значення для росту м’язів. У багатьох своїх тестах на лактат він також проводить вимірювання аміаку. Аміак є відходом енергопостачання та проміжним продуктом білкового обміну. Активні м’язи та печінка є основними виробниками. Дуже високі значення аміаку є вираженням дуже високого рівня забруднення. Рівень аміаку до 10 мкг/дл є нормальним. Однак при інтенсивних силових тренуваннях часто трапляються значення понад 200 мкг/дл. Аміак метаболізується, коли власний білок організму використовується для забезпечення енергією. У цьому випадку занадто інтенсивні силові тренування роблять все навпаки. Просто не існує нарощування м’язів, а швидше втрата м’язів за допомогою тренувань.
Ось чому Генріх Бергмюллер пише у своїй книзі “надзвичайно багато за формою”. "Як" навчання є вирішальним для успіху. "Що" стоїть на другому місці. Тому що лише тоді, коли практикується спорт, який накопичується та зміцнює здоров’я, сила, необхідна йому для продовження, підтримки та розширення спортивного репертуару, витягується з руху.
На відміну від інших тестів, стрес-тест e-scan заснований на вимірюванні поглинання кисню дихаючими газами при певних рівнях стресу і спрямований на підвищення мітохондріальних показників клітин. Це означає, що правильно дозовані тренування призводять до кращого засвоєння клітинами клітин у повсякденному житті. Тиждень складається з 168 годин. Якщо ви тренуєтеся 3 години на тиждень, не 3 години є визначальними для схуднення та здоров’я, а які показники роботи клітин у вас протягом решти 165 годин. Якщо депо жир використовується для виробництва енергії протягом цього часу, він видаляється. Якщо ні, то ні. Решта часу важливіша за три години тренувань. Підхід до спостереження за часом навчання, а також часом після нього повинен бути основою філософії навчання.
Тому ми рекомендуємо поєднувати тести електронного сканування та тести відпочинку. Ви отримуєте оптимальні значення пульсу у досліджуваного за допомогою стрес-тесту. Вимірюючи дихальні гази в стані спокою, ви можете перевірити ефективність та вплив тренувань (включаючи дієту) у повсякденному житті.
Тренінговий контроль повинен базуватися на питанні про те, як клітини в даний час здатні сприймати кисень. Якщо організм перевантажений, будь то з фізичних чи психічних причин, це можна негайно виміряти за вмістом кисню в клітинах. Філософія навчання для вимірювання електронного сканування заснована на контролі та плануванні тренувань на основі кисню, що залишається в клітці. Це поважна вимірювана величина. Ефект тренувань можна ефективно перевірити та відкоригувати, змінивши споживання кисню.
Якби інтенсивність тренувань людини, описаної на початку статті, встановлювалася на основі споживання кисню, пульсове навантаження, ймовірно, було б вказано інакше під час тренувань, і людина втратила б жировий відклад в якості винагороди, а також відчувала б себе краще. На основі вимірювань тренер міг пояснити окремі метаболічні процеси людині, яка здійснює фізичні вправи у стані спокою та стресу, аналогічно цій у цій статті, та перевірити ефективність плану за допомогою подальших тестів.
Тест електронного сканування є супутником дещо іншої філософії навчання: від орієнтації заняття до калорійності та стандартних таблиць до контролю над поглинанням кисню клітинами з урахуванням індивідуальних показників та потреб замовника!
«Кисень - джерело життя всіх клітин. Всі серйозні захворювання супроводжуються низьким статусом кисню. Дефіцит кисню в тканинах організму є вірним показником хвороби ... "