Вимірювання жиру в організмі - бажання виконати
Який тренер не бачив спалаху в очах свого клієнта, коли йдеться про порівняння поточного відсотка жиру в організмі з початковим значенням після перших успіхів у зниженні ваги? Інтерес клієнта до відсотка жиру в організмі величезний, і він має високу мотиваційну цінність. Тим важливіше задовольнити ці потреби клієнта з абсолютно правильним результатом. Але як цього можна досягти та за допомогою якого інструменту?
Тема вимірювання жиру в організмі як частина фітнес-діагностики є фундаментальною та необхідною. Візьмемо класичний образ клієнта молодої жінки в середині 30-х років у спортзалі, яка хоче схуднути. Вона мотивована, регулярно займається фізичними вправами після реєстрації в студії, оптимізувала свій раціон, і її вже запитували про успіх у зниженні ваги багато друзів та знайомих. Зараз вона схвильовано сидить у повторній перевірці. Після перших позитивних відгуків тренер також очікує чудового результату. Вимірювання рулеткою є багатообіцяючим, але вага залишився майже незмінним, а відсоток жиру в організмі зменшився лише на один відсоток. Розчарування поширюється; клієнт розчаровано залишає повторну перевірку і лише епізодично приходить на навчання. Як тренер, ви повинні чітко давати клієнту зрозуміти, що на вагу та відсоток жиру в організмі може впливати багато факторів. І саме неточні методи вимірювання можуть негативно сфальсифікувати фактично позитивний результат. У таблиці 1 наведено загальний огляд рівня жиру в організмі жінок та чоловіків.
Відсоток жиру в організмі у жінок
Відсоток жиру в організмі у чоловіків
Вік
низький
нормальний
високий
низький
нормальний
високий
Таблиця 1: Рівень жиру в організмі жінок та чоловіків
Для спортсменів відповідний показник жиру в організмі на 10-20 відсотків нижчий.
Які фактори впливають на відсоток води в організмі?
- Питні звички (споживання рідини)
- Харчові звички (рідина в їжі)
- Здоров’я (симптоми хвороби, такі як діарея)
- Благополуччя (стрес)
Про цей чудовий вимірювальний прилад забули: суппорт. Непомітний і без будь-яких надмірностей - прилад, який вимірює лише відсоток жиру під шкірою. За допомогою приладу для вимірювання шкірної складки (штангенциркуля або електронного приладу "плоскогубці") товщину шкірних складок можна визначити на різних частинах тіла: На нерухомих частинах тіла вимірюється подвійна товщина відповідних шкірних складок, піднімаючи шкіру великим і вказівним пальцями. Вимірювання жиру в організмі за допомогою штангенциркулів є одним з найефективніших і недорогих методів і показує лише незначні похибки вимірювання, особливо у порівнянні з іншими (також електронними) методами вимірювання.
Малюнок 2: Штангенциркуль Harpenden
Для того, щоб визначити оптимальний метод вимірювання для відповідного замовника, також слід визначити тип кузова. Це не жорстка наукова теорія, як Dr. Випадок - Вільям Шелдон. Тренер просто повинен заздалегідь визначити, де тіло клієнта воліє розміщувати жир. Виходячи з цих знань, тренер може індивідуально та з урахуванням індивідуальної пропорції видимого жиру та вибрати відповідний метод вимірювання.
Точки вимірювання для 3-точкового вимірювання:
задня надпліччя (трицепс)
над-клубова шкірна складка (стегно)
Передня частина стегна (вище коліна)
Живіт (три сантиметри над пупком)
збоку грудей
Передня частина стегна (вище коліна)
Точки вимірювання для семиточкових вимірювань:
збоку грудей
підлопаткова шкірна складка (спина)
передня складка пахви
задня надпліччя (трицепс)
Живіт (три сантиметри в бік пупка)
над-клубова шкірна складка (стегно)
Передня частина стегна (вище коліна)
Вказівки щодо правильного вимірювання жиру в організмі:
- Описані точки вимірювання повинні дотримуватися при кожному вимірі.
- Візьміться за шкіру приблизно на дві-три ширини великого пальця і потягніть її разом великим і вказівним пальцями. Не відпускайте шкірну складку під час вимірювання, інакше щипці відкриються і результат може бути сфальсифікованим.
- Слід завжди дотримуватися напрямку складок.
- Помістіть плоскогубці для вимірювання жиру приблизно на дюйм від пальців.
- Не вимірюйте відразу після тренування, оскільки тоді м’язи можуть бути занадто жорсткими, а зморшки складніше виміряти.
- Правші завжди вимірюються на правій стороні тіла, лівші - на лівій.
- Вимірювання завжди повинно проводити одна і та ж особа. Рутина та досвід гарантують оптимальні результати вимірювань.
Для обох вимірів товщина шкірної складки зчитується на міліметрі в міліметрах, тоді як пристрій утримує шкірну складку, як пара плоскогубців. Слід переконатися, що шкіра не стискається занадто сильно (позначена маленькою стрілкою збоку супорта) та занадто довго, оскільки це зменшує товщину зморшок (затримка води). Сума всіх значень додається за допомогою формули, і відсоток жиру в організмі можна відлічити в номограмі. Моя рекомендація - це програмне забезпечення, яке автоматично обчислює значення жиру в організмі.
Яким би не вражаючим не було це вимірювання, воно цілком вірогідне та зрозуміле як для тренера, так і для замовника. Раніше чи змогли ви пояснити своєму клієнту, чому останнє вимірювання за допомогою персональних ваг жирових відкладень призвело до значення х, а сьогодні на дисплеї з’являється х + 5, коли ви бачите, що ваш клієнт схуд? У таких випадках ви можете спробувати захистити замовника або метод вимірювання спекуляціями та вибаченнями. Чи не було б простіше вибрати зрозумілу і цілеспрямовану альтернативу?