Вимірювання жиру в організмі немає
Можливо, ви вже читали про мій проект, в якому я набрав 50 кг і тепер хочу знову скинути значну частину цієї ваги. Під час зниження ваги, серед іншого,. Ні обійтися без вуглеводів, ні Займіться чистим харчуванням або спортом на витривалість.
Ви можете точно прочитати, які ще дієтичні вимоги я наклав собі і яка мета тут, у розділі "Мій проект". Там ви також знайдете прогресування збільшення та втрати ваги у вигляді картинок, цифр та таблиць ваги.
У цьому блозі я хотів би наблизити вас до мого способу вирішення проблеми ваги.
Для кращого огляду курсу складу тіла та зменшення чистого жиру в організмі я це роблю регулярні вимірювання жиру в організмі.
Моє перше вимірювання жиру в організмі, після набору ваги на 50 кг та всіх попередніх відомостей про метод вимірювання з переміщенням повітря, можна знайти тут:
⇒ Вимірювання No1
Вимірювання жиру в організмі №2
Минулого тижня (наприкінці квітня '17) знову настала пора для другого вимірювання жиру в організмі.
Як завжди, я робив це вранці, на голодний шлунок. Тож до вимірювань у цей день планувалося лише невелика кількість води.
За дві години до вимірювання ви не повинні пити взагалі, якщо це можливо.
Звичайно, я дотримуюся цих орієнтирів, щоб завжди зберігати результат вимірювання однаковий фізичний стан отримати.
Крім усього іншого, я також переконуюсь, що довжина мого волосся та бороди не надто довга, оскільки все це насправді може змінити вимірювання із зміщенням повітря.
Цей принцип дуже чутливий, але також дуже точний. 😉
Незадовго до вимірювання я знову спорожняю міхур, а потім переходжу до вимірювання - звичайно, в трусах або велосипедних шортах.
Коли пристрій відкалібровано, я можу зважуватися на раніше відкаліброваних вагах. Потім починається вимірювання.
Результат доступний протягом декількох хвилин.
Оскільки за ці 8 тижнів моя вага тіла та розмір талії зменшились, я був особливо радий побачити, якими будуть результати.
Поточне вимірювання (тиждень 8)
На наступному малюнку ви можете побачити мої поточні вимірювання:
Для порівняння, перше вимірювання на початку зменшення ваги або в кінці збільшення ваги:
Перше вимірювання (тиждень 0)
Короткий шок для мене
Спочатку це був справді шок, коли мені сказали, що відсоток жиру в організмі (KfA) зменшився лише на 1,3%.
Необхідність уточнення!
Чому я здивувався?
Ну, минуло близько 8 тижнів з моменту втрати ваги. Однак відсоток жиру в організмі впав лише до 37,50%, тобто на 1,3%.
Звичайно, 37,50% жиру в організмі все ще є величезним.
важлива інформація!
Жінки в нормальному діапазоні (залежно від віку): 21 - 36%
Чоловіки в нормальному діапазоні (залежно від віку): 8-25%
Повернемось до зниження KfA на 1,3%.
Швидко перевертайтеся в голові: приблизно 120 кг - це приблизно 1,5 кг втрати жиру.
Не так багато. Що відбувається? - подумав я собі.
АЛЕ:
Давайте добре розглянемо всі цінності . ви бачите те, що бачу я?
Порівняння вимірювання жиру в організмі №1 та №2
Аналіз вимірювання жиру в організмі №2
Тож спочатку я трохи розгубився. Але після перегляду всіх результатів вимірювань стало зрозуміло, що тут відбувається.
Тож давайте коротко їх зберемо Факти, що ви можете побачити у порівняльній таблиці вище.
Втрата нежирної маси
Тепер я також знав, чому відсоток жиру в організмі лише так скромно зменшився.
Якщо пропорційна кількість (вага) менша з обох сторін, звичайно, зміни у відсотках не сильно змінюються. Так коротше, не тільки зменшилася жирова маса, але й нежирна маса (приблизно 1 кг).
Тож те, що нам слід забрати з цього виміру, є чистим Втрата жиру в організмі від
Я хочу ще раз наголосити на "чистому", бо це насправді чиста втрата жиру в організмі. Ні води, ні трусів, нічого іншого. 😛
Без занять спортом на витривалість, без вуглеводів, з якомога більшою кількістю вуглеводів ввечері, без відмови від алкоголю, без чистої їжі та без відмови від фаст-фуду: для мене абсолютно в рамках.
До речі, мої дані рамки складають близько 2-4 кг втрати ваги на місяць. Втрата ваги, а не втрата жиру. 🙂
Але навіть це лише приблизний орієнтир. Якщо я втрачу трохи більше або менше ваги за місяць, звичайно, жоден світ для мене не зруйнується.
Але одне питання все ще відкрите:
Чому нежирна маса зменшилась, будь ласка?!
Маса без жиру
Що це?
Нежирна маса - сюди входить речовина тіла, яка не є жиром. Отже, що завгодно, окрім жиру.
- Кісткова маса
- органів
- М'язова маса
- Вміст шлунка, сечового міхура та кишечника
- Водний баланс (внутрішньоклітинний/позаклітинний)
- Зберігання глікогену
Ну, що ще пішло не так, як не жир?!
Розгадка загадки
Зниження кісткової маси?
Органи вилучені?
Зменшилася чиста м’язова маса?
→ Навряд чи (але теоретично можливо).
Завдяки тому, що я веду низькокалорійний дефіцит, підтримую споживання білка 2,5 - 3 г/кг маси тіла, а також зміг збільшити свої показники сили.
Зменшився вміст шлунка, сечового міхура та кишечника?
Ми наближаємось до справи. Вміст шлунку та сечового міхура, ймовірно, залишився однаковим або дуже схожим. Оскільки, як уже було описано, я нічого не їжу принаймні за 12 годин до вимірювання, заздалегідь п'ю лише дуже невеликі кількості і попередньо спорожнюю міхур.
Але кишковий вміст все одно залишається.
Цілком можливо, що це зменшилось. В кінці збільшення ваги я зміг спостерігати, як намагався ходити в туалет до 4 разів на день .
В даний час при втраті ваги це зменшено приблизно до двох разів на день.
Зрештою, я в даний час з'їдаю понад 1000 ккал менше на день втрати ваги, ніж наприкінці набору ваги.
Імовірність схуднення із вмісту кишечника:
Водний баланс і запаси глікогену?
Тепер ми підійшли до того, що я бачу найбільш логічний висновок за втрату худої маси тіла.
Що саме це за запаси глікогену і чому вони є величезний вплив на коливання ваги Я детально пояснив у цій статті.
Зберігання глікогену
У магазинах можна зберігати до 1000 г глікогену. Глікоген продовжує зв’язувати воду, що іноді може спричинити величезні коливання ваги, якщо не вживати вуглеводи (див. Дієти з низьким вмістом вуглеводів: часто спочатку велика втрата ваги, але все ще невелика втрата жиру).
І щоб не затягувати його без потреби, я сильно підозрюю причину знежиреної ваги.
Вплив запасів глікогену на вимірювання жиру в організмі
Запаси глікогену можуть заповнитись, коли надлишок вуглеводів. В основному, вони також можуть заповнюватися, коли інших макроелементів (білків, жирів) надлишкових.
В основному це відбувається, коли є загальний надлишок калорій.
Надлишок енергії, яка в даний час не потрібна організму, зберігається окремо, наприклад, у запасах глікогену та/або у вигляді жиру в організмі.
З іншого боку, ці запаси можна зменшити, якщо організм потребує вуглеводів і не отримує їх зовні.
Організм може «виробляти» цукор із жирових відкладень, але це дуже складний та неефективний для організму процес обміну речовин.
Залежно від типу та тривалості навантаження організм буде більш-менш використовувати запаси глікогену в м’язах.
Застосовано до мого вимірювання жиру в організмі, це означає:
В кінці збільшення ваги, звичайно, відбувся абсолютний надлишок поживних речовин, тому що я хотів набрати 1-2 кг щомісяця. Для цього мені довелося три роки харчуватися гіперкалорійно, тобто із надлишком калорій.
Це означає, що запаси глікогену майже завжди були досить добре заповнені.
При першому вимірі ці спогади були повні. Ерго: Більша вага тіла за рахунок повних запасів глікогену (і пов'язаної з ними води).
З другим вимірюванням, тобто в даний час минуло 8 тижнів, коли я споживаю менше калорій, ніж потрібно організму (гіпокалорійне харчування). Отже, не вистачає поживних речовин.
Тіло буде зберігати менше вуглеводів у запасах глікогену. Навіть навпаки, він допоможе собі там у певних стресових ситуаціях.
Ерго: Менша вага тіла через менше заповнених запасів глікогену. Це не означає, що спогади були абсолютно порожніми, лише що вони були не такими повними, як коли їх вимірювали вперше. 😉
Загалом, не турбуючись про запаси глікогену (що не є предметом цієї статті), я бачу тут найбільший вплив на втрату худої маси.
Резюме
Підводячи підсумок, я не зовсім задоволений відсотком курсу відсотка жиру в організмі.
Що стосується пильного вивчення вимірювання жиру в організмі та порівняння абсолютних величин (втрата жиру в кілограмах), я можу бути задоволеним - і я.
Я все ще не маю на меті схуднути якомога швидше. Швидше, моя мета - схуднути таким чином, щоб не хотілося дотримуватися дієти. А саме, без спорту на витривалість, без відмови від вуглеводів (ввечері), без відмови від фаст-фуду та алкоголю, без чистої їжі та багато іншого.
Ви бачите, що я дотримуюся цих вказівок у соціальних мережах. Ви можете знайти посилання на це внизу праворуч. 🙂
В останньому розділі я намагався пояснити, чому відсоток жиру в організмі лише незначно зменшився. Я дуже впевнений, що останні три фактори (м’язова маса, сечовий міхур, вміст шлунково-кишкового тракту та запаси глікогену) призвели до втрати м’язової маси.
Тож, природно, я тим більше схвильований наступними вимірами. Напруга зростає від вимірювання до вимірювання. 😉
Як тільки відбудеться 3-те вимірювання (можливо, у липні 2017 року), ви знайдете тут ще одну статтю в блозі: 3-те вимірювання
Що ти кажеш?
Мені було б цікаво дізнатися, як ви ставитесь до перебігу проекту до цього моменту.
Це занадто маленька втрата ваги, занадто велика кількість або саме для вас?
Як ви думаєте, що найбільше вплинуло на зменшення худої маси тіла?
Чи є у вас інші пропозиції чи запити, до яких я мав би звертатися більш детально?