Вимоги до енергії Моє здоров’я
Важливою складовою фізичних вправ і схуднення є щоденна потреба людини в енергії, яка складається з основних вимог та вимог до продуктивності.
Багато людей використовують фізичні вправи, щоб ефективно схуднути або взагалі почуватись комфортніше. Часто це навіть одна з головних тем, коли йдеться про спорт чи фітнес у будь-якій формі. В основному спортсмен, який хоче схуднути, повинен тренуватися таким чином, щоб спалювати більше енергії, ніж споживає протягом дня. Але скільки калорій насправді потрібно спортсмену, якщо він не хоче схуднути, а хоче покращити свої показники?
Яка насправді потреба в енергії?
Спрощено кажучи, загальна потреба людини в енергії складається з основної потреби та потреби в енергії (кількість енергії для фізичних навантажень).
Основна вимога
Основною вимогою є кількість калорій, яку організм потребує щодня без особливих зусиль, щоб добре функціонувати в довгостроковій перспективі. За наведеною нижче формулою можна розрахувати приблизне значення для власної базової потреби: Вага тіла [кг] x 24 = ккал/добу
Вимоги до енергії
Потреба в енергії - це кількість енергії, яка необхідна для всіх фізичних навантажень. Оскільки це може сильно відрізнятися залежно від виду діяльності, значення дуже мінливе
Оскільки потреба в енергії залежить від тяжкості фізичної активності, це також суттєво визначає загальне споживання енергії.
Аспекти енергетичних потреб
Відмінності між окремими видами спорту можуть залежати від різних факторів. Наприклад, споживання вище під час бігу, ніж під час плавання, оскільки під час плавання вага вашої власної тіла майже повністю переноситься водою. Однак із кожною діяльністю потреба в енергії зростає зі збільшенням інтенсивності.