Він їв калорії на день і худнув без голоду
Тесса - 40-річна жінка, яка схудла, не голодуючи. Американка завжди була схильна до набору ваги через свої нездорові звички. Лише коли він почав правильно харчуватися і робити фізичні вправи, його зайві кілограми танули.
Спочатку він їв максимум 1600 калорій на день, і результати затримувались. Вона часто пропускала сніданок, і напружена робота змушувала їсти дуже погано. Увечері, коли він прийшов додому і з’їв щось швидке і нездорове. Хоча він вправлявся вдома, через 15 місяців результати були однаковими. Він не втратив ні фунта. Таким чином він втратив мотивацію.
Тоді вона вирішила записатися в спортзал і слідувати порадам свого тренера. Він порадив їсти більше, але регулярно. Він придумав план споживання 400-500 калорій кожні 3-4 години, що означало загалом 5-6 прийомів їжі на день. Він робив ваші фізичні вправи щодня, потім снідав. Щоб йому було легше, він вирішив їсти одне і те саме опівдні кожні три години. Вона готувала заздалегідь день-два і складала їжу в окремі каструлі для кожного прийому їжі, щоб переконатись, що жодна з них не стрибнула. Він завжди брав вечерю додому.
Як виглядала його дієта?
Сніданок (7.00): омлет із цільнозерновим хлібом та овочами.
Обід (10.00, 13.00, 16.00): цільнозернові (або цільнозернові макарони, лобода, солодка картопля), білки (курка, гриль індички, яловичина, лосось або біла риба) та овочі, обсмажені на грилі, посипані оливковою олією або скибочками авокадо.
Вечеря (20.00): курка або рис з тунцем і салат
Перші два тижні молода жінка щодня відчувала роздуття. Але починаючи з третього тижня, організм набагато швидше перетравлює їжу.
перетворення
Минуло лише кілька тижнів, щоб її тіло почало змінюватися. Шкіра виглядала молодшою, здуття зникло, а живіт тонізував. Він також насолоджувався більше енергії, оскільки регулярно їв.
Дієта в поєднанні зі спортом почала приносити свої плоди. Вже через 11 тижнів вона може похвалитися, що схудла на 5 кілограмів, хоча їла багато, але регулярно. Крім того, зміни на одязі змінилися, оскільки жир на животі, стегнах і стегнах значно розтанув.