Він має ширшу область підтримки ...

Деякі наші пацієнти запитували: "Це нормально чи не замінювати офісне крісло м'ячем для фітнесу?"

підтримки

Ідея використання м’яча замість стільця заснована на гіпотезі, що біль у попереку виникає через слабкі, нетреновані м’язи, не здатні стабілізувати хребет у повсякденній діяльності. Дотримання правильного положення на м’ячі буде тренувати м’язи тулуба, вирішуючи проблему. Але щодо клінічних доказів думки розділилися. Ось чому ми коротко представимо деякі плюси і мінуси:

Для:
1. Він має більш широку і м’яку область опори для кісткових елементів (це залежить від будови кульки);
2. Активізує балансові рефлекси - збереження положення на не дуже стійкій поверхні визначатиме координацію та тренування рівноваги на додаток до тонізування м’язів;
3. Це може стати елементом релаксації - позиціонування спиною на м’ячі може бути дуже розслаблюючим під час перерв (залежно від користувача);
4. Більшість відгуків, але також дослідження, зосереджені на аналізі болю та симптомів, показали значне поліпшення;
5. Це також трохи допомагає схуднути завдяки тому, що люди, які використовують фітнес-м’яч, спалюють більше калорій, ніж ті, хто користується звичайним стільцем.

Проти:
1. Це може становити реальну небезпеку, ризик падіння та травмування значно збільшується;
2. Необхідно підтримувати правильну поставу - вона є більш доступною для людей, які вже мають певний ступінь постурального контролю;
3. Не забезпечує опору для рук і спини - що призводить до швидшої м’язової втоми;
4. Позитивні дослідження та відгуки говорять переважно про локальний біль у спині, а не про біль через пошкодження нервової системи (наприклад, пошкодження сідничного нерва).
5. Естетика.

На закінчення, якщо у вас є спокуса спробувати, наші рекомендації такі:
- Почніть поступово, на межі болю. Якщо вам вдається залишитися лише дві хвилини без болю, поступово збільшуйте комфорт. Слухайте своє тіло.
- Потрібен час, щоб звикнути, адаптуватися і запастися терпінням;
- Навколишнє середовище повинно бути максимально безпечним (наприклад: вдома, перед телевізором, біля дивана);
- Час не повинен бути більше 20-30 хвилин;
- Переконайтеся, що ви вибираєте м’яч відповідно до свого розміру та потреб (важливо враховувати свою вагу та зріст)