Він схуд на 30 кілограмів
Як би було не впізнати себе на картині? Щоб настільки змінився від того, як ти пізнав себе, що відчуваєш, що дивишся на незнайомця? Коли ви підтримуєте ідеалізований образ себе, реальність може стати справжнім шоком. Такий шок пережила молода жінка з Великобританії Бріттані Барот у 2015 році, коли побачила знімок із собою вагою майже 90 кілограмів на 1,63 метра. Це був той «пробуджуючий» момент, коли вона зрозуміла, що повинна зробити щось для свого здоров’я та відновити свою самооцінку.
Бріттані: "Я дотримувалася всіляких дієт, але ефект був тимчасовим"
Сама того не підозрюючи, Бріттані, мати двох дітей, схудла і набрала вагу, особливо після останньої вагітності. Хоча йому було лише 26 років, він страждав від високого кров'яного тиску, взагалі не займався спортом і щодня їв солодощі. "Я вирішив, що повинен схуднути на 20 кілограмів, але ця мета була надзвичайною. Я вже змирився з тим, що більше ніколи не буду носити одяг до вагітності. Але я хотіла схуднути і відновити своє здоров'я ", зізнається Бріттані.
"Я дотримувався всіляких дієт, але ефект був тимчасовим. Я виявила, що могла б скинути близько 10-12 кілограмів самостійно, але як тільки наблизилася до бажаної ваги, я відмовилася від дієти і за короткий час повернула втрачені кілограми із стільки зусиль ", - додає жінка.
Дієта “Ваг спостерігачів” допомогла їй схуднути на 30 кілограмів
Розуміючи, що вона не зможе зробити це сама в довгостроковій перспективі, Бріттані підписалася на онлайн-програму "Ваги".
Жінка стала постійно вимірювати кількість споживаної їжі та відстежувати накопичені бали. "Після першого тижня я зрозуміла, що мушу почати вносити певні зміни та вживати більш поживну їжу, бо мої точки зникали до обіду", - каже вона.
Програма Weight Watchers заохочує вживати більше фруктів, овочів, якісних білків і менше цукру та нездорових жирів. В основі цієї програми лежить розумна система, яка називається SmartPoints System, в якій кожна їжа чи напій має певне числове значення.
Люди, які беруть участь у програмі, отримують персоніфікований "бюджет" балів, залежно від їх ваги та зросту, який вони можуть розподілити за бажанням протягом тижня. Залежно від того, який вид їжі вони їдять, вони можуть заощадити або втратити ряд балів. У середньому кількість щоденних балів, що призначаються людині, становить 35-45, залежно від їх поточної ваги та того, наскільки вона вирішила схуднути. Бали, не спожиті за один день, повертаються на наступний день, так що ви можете час від часу дозволити собі невеликі "винні" задоволення, не роблячи зайвих.
Кожна їжа має ряд балів, залежно від 4 компонентів: калорій, насичених жирів, цукру та білка. Вам потрібно стежити за кількістю споживаних балів щодня, залежно від продуктів, які ви вибираєте за допомогою програми. Основне правило просте: корисна їжа "коштує вам" дешевше, а нездорова - дорожча. Наприклад, лосось на грилі з запеченою картоплею та овочами може коштувати лише 7 балів, тоді як гамбургер із картоплею фрі може коштувати вам 25 балів.
Існують також так звані «Zero Point Foods», тобто продукти, які не коштують вам жодних балів, такі як: овочі, фрукти, йогурти, тофу, нежирне м’ясо на грилі, риба. Існує також список "One Point Foods", який можна знайти тут.
Звички, які допомогли Бретані схуднути
"Я поділився їжею в ресторані з другом, щоб зменшити свою порцію. Ми уникаємо булочок, коли їмо гамбургер ". Одного разу Бріттані їла таке меню:
• Сніданок: зварені круто яйця або йогурт та фрукти (чорниця, полуниця та малина), плюс кава.
• Обід: трохи індички у вигляді гамбургера, салат із сирною заправкою з цвіллю або котлети з індички з салатом поруч.
• Перекуси: рисові коржі з карамеллю та шоколадом з арахісовим маслом та нарізаним бананом зверху.
Бріттані вирішила зовсім не їсти ввечері. Вона вважала, що вечірня їжа була найжирнішою.
"Коли я розпочав шлях до здорового життя, я також придбав DVD" Революція тіла "разом із Джилліан Майклз. Я змінював майже кожен рух, але я був настільки гордий, що намагався і робив усе, що міг. Я не відставав від навчальних DVD-дисків Джилліан більше двох років. Після цього мені потрібні були зміни, тому я створила для себе спеціальні навчальні програми », - говорить Бріттані.
Тренування та труднощі в гонці схуднення
"На даний момент я дуже активний, але у мене немає конкретного режиму тренувань. Я зі своїми дітьми стрибаю на батуті, ходжу в парк, ловлю рибу і роблю дизайнерські проекти. Вся справа в тому, щоб бути активним через улюблені хобі », - каже жінка.
"Моя подорож була не ідеальною. Я майже здався, схуднувши на 9 кілограмів, бо досяг фази плато, взагалі не худнув. Я намагався переконати себе, що це не моя вина; програма вже не працювала для мене, сказав я собі. Правда? Я лінувався відстежувати та вимірювати кількість споживаної їжі та здорову їжу загалом. Я прийняв те, де був, і вирішив зупинитися. Мені було занадто важко продовжувати ".
Коли вона збиралася відмовитись від дієти, Бріттані зрозуміла, що це рішення не радує її.
Не шукайте швидких рішень, змініть спосіб життя
"Я пообіцяв собі: я буду брати участь у програмі" Ваги ", щоб повністю змінити свій спосіб життя, а не швидко худнути. Мені знадобилося майже два роки, щоб схуднути понад 28 кілограмів, і я дуже задоволений цим. За перший тиждень я схудла майже на 1 кілограм, на перший місяць - на 4,5, на перший рік - на 15, а на другий - ще на 10 кілограмів. Я веду здоровий, активний спосіб життя. Я отримую весь одяг, який носив до народження дітей. Ми також стикалися з перешкодами, це правда, але подолали їх ".
Бріттані є учасником програми Weight Watchers більше 4 років і має намір дотримуватися здорових харчових звичок, яких вона навчилася протягом усього життя. Вона говорить не про дієту, а про здоровий спосіб життя.
"Ця подорож вимагає часу, сил, наполегливості та терпіння. Вага весь час коливається, іноді ви пропускаєте тренування і їсте неправильні речі. Іноді ви втрачаєте очки. Але завдяки WW я здобув впевненість, що досягну успіху, і силу прожити своє життя здоровим способом ".
Переваги та недоліки дієти «Ваговики»
Переваги дієти «Ваговики» кілька:
- здоровий спосіб життя
- узгоджена програма, заснована на наукових даних, для досягнення ідеальної ваги
- інтелектуальна система балів для точного відстеження прогресу
- можливість схуднути з першого тижня програми
- виховання харчової поведінки
Серед недоліків ми згадуємо досить високу вартість програми (вам потрібно заплатити плату, щоб стати учасником програми «Вахтовики») та той факт, що, щоб підтримувати свою вагу, вам слід дотримуватися цієї так званої довготривалої дієти. Озбройтеся терпінням і мотивацією, адже вражаючі результати видно не відразу, а лише через 1-2 роки, залежно від ваги, яку ви хочете досягти.