Винятковий вплив таурину на спортсменів, про яких ви точно не мали уявлення -

Ви чули про таурин? Цей невибагливий елемент має більш позитивний ефект, ніж ви думаєте. Це органічна кислота, що складається з сірки і це можна не помітити у спортсменів та людей, які не їдять м’яса та морепродуктів. Він має особливі переваги для підтримки здоров’я, відновлення м’язової маси, підвищення працездатності або спалювання жиру. Прочитайте далі про причини, чому вам слід розглядати добавки з таурином.

Що таке таурин?

Таурин - це органічна сірковмісна кислота, яка підпадає під хімічну назву Бета-аміноетансульфонова кислота відомий. Це вийде Метіонін та цистеїн виготовляється і поставляється в більшості тканин такі як мозок, сітківка, серце або м'язова тканина. Назва таурин походить від латинського слова Taurus (бик), оскільки його вперше було знайдено в яєчку бика було виявлено. [1] [2]

Таурин виробляється в організмі завдяки біосинтезу або через хімічна реакція промислового виробництва. В організмі таурин знаходиться в Підшлункова залоза і яєчка дорослих виробляється. Таурин не зберігається в організмі, і його природне вироблення не надто велике, тому ми зустрічаємо термін таурин як незамінна амінокислота. В основному він служить для підтримки серця та всієї серцево-судинної системи і має багато інших переваг для здоров’я. [1] Це впливає на це Розвиток та захист клітин та імунної системи та контролює кілька важливих біологічних процесів в організмі. Ці переваги можна додатково посилити, доповнюючи таурином. Саме з цієї причини вчені розробили хімічний синтез, використовувати харчові добавки для підвищення рівня таурину в організмі. [4]

Одним із прикладів є добавки з таурином необхідний у новонароджених, які не здатні синтезувати таурин. Немовлятам дають таурин у вигляді грудного молока. Грудне молоко містить більше таурину, ніж, наприклад, коров’яче, а таурин - це та частина дієти для немовлят, які не годуються груддю. [3] З віком виробництво таурину погіршується і погіршується. [12]

Деякі люди повинні споживати таурин, для підтримки свого здоров’я при захворюваннях серця, високому кров’яному тиску або холестерині, муковісцидозі або захворюваннях печінки та нирок. Ці особи повинні бути через хворобу не можуть синтезувати достатню кількість таурину природним шляхом або не в змозі підтримувати власний рівень.

Добавка таурину приносить людей із судомами, аутизмом, епілепсією або розладом уваги, який відомий як СДУГ, має інші переваги. Він також використовується пацієнтами з Проблеми із зором, діабет або психічні розлади застосовується. [3]

Спортсмени приймати таурин як харчову добавку для регенерації м’язів і для Поліпшення їх функції a. Крім того, таурин може зменшення жирових відкладень, а також зменшення побічних ефектів спалювачів жиру, як судоми під час споживання синефрину. [3]

Джерела таурину

Основним джерелом таурину для людини є дієта, оскільки продукція в організмі дуже низька. Через це потреба залежить дієтичних добавок, тісно пов'язаних з режимом харчування. До природних джерел таурину належать [12]:

плоть
Морепродукти - устриці, молюски та креветки
морські водорості

Це означає, що перш за все Вегетаріанці та вегани страждають від нестачі таурину. Згідно з дослідженнями, середньодобове споживання таурину з їжею є таким [12]:

у хижих людей - 123 мг
Вегетаріанці, які вживають яйця та молочні продукти - 17 мг
Вегани - 0 мг

Рівень таурину в грудному молоці залежить від способу життя від матері. Жінки отримують будь-яке харчування, мають у молоці в 1,5 рази більше таурину, ніж матері, які мають вегетаріанців. [13]

Користь таурину для спортсменів

Вплив таурину на працездатність спортсменів полягає у його здатності зменшувати пошкодження м’язів та зменшувати втому та біль. У той же час підтримує Добавка з таурином для схуднення, оскільки жир використовується як паливо. У наступних рядках ми аналізуємо індивідуальна користь таурину під час фізичних навантажень та занять спортом.

1. Це допомагає відновлювати м’язовий біль

Добавки таурину можуть бути ефективною зброєю брати участь у боротьбі з болем і пошкодженням м’язів. Дослідження підтвердило, що доповнення таурином у кількості 2 г у поєднанні з 3,2 г. BCAA (тричі на день) допомагав зменшити біль у м’язах у досліджуваній групі. Ці Дослідження проводились на групах, за два тижні до вправ високої інтенсивності та Через 4 дні поєднання таурину та амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA (або плацебо). Поєднання таурину та BCAA здавалося, бореться з пошкодженими м’язами на відміну від одиничного BCAA або таурину, які є найбільш ефективними. [23]

Одночасно Інше дослідження підтримало теорію, що таурин може зменшити пошкодження м’язів. Учасники дослідження, з якими працювали Піднята важка атлетика, мали менше ознак після вживання таурину пошкодження м’язів та слабшого болю. [33]

2. Може підвищити працездатність під час аеробних навантажень

Властивості Здається, таурин підтримує фізичну працездатність бути ефективним у багатьох дослідженнях. Просто 1 г таурину за 2 години до тренування може бути ефективним у покращенні фізичної працездатності. Це було підтверджено пробною пробігою на групі тренованих спортсменів, які виконували свої Час роботи понад 3 км покращився на 1,7%, без Ритм серця або кількість отриманого кисню значно впливати. [25]

3. Він підтримує спалювання жиру під час фізичних навантажень

Таурин ефективно зменшує масу тіла, мабуть, завдяки своїй ролі Синтез жовчі а також поглинання та розщеплення жирових клітин. Дослідження на тему 30 студентів університету з ожирінням, які отримували 3 г таурину щодня, показали, що їх жировий профіль значно покращився, і вони втратили вагу через 7 тижнів. У той же час він підтримує втрату жиру у здорових людей. [21] Т.аурин має здатність зменшувати вагу, засноване на збільшенні споживання жиру як джерела енергії під час фізичних вправ. Серед професійних велосипедистів, який отримав 1,66 г таурину за годину до 90-хвилинної розтяжки, спалювання жиру було збільшено на 16%. [24]

4. Він підтримує загальний імунітет

Таурин є важливий антиоксидант, допомагає зменшити запалення, запобігає зараженню та захищає клітини в організмі. Окремі допоміжні функції описані в наступних рядках.

4.1. Служить антиоксидантом

Як і решта антиоксидантів Таурин усуває шкідливі окислювачі і тим самим захищає тканини від пошкоджень. [16] Завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям, таурин захищає організм від непотрібної загибелі клітин або пошкодження тканин. [15] Дослідження підтвердило, що тканина, піддається окислювальному пошкодженню є, мають особливо високий рівень таурину. [14]

Імунна система організму працює так само, як білі кров'яні клітини виробляють окислювачі, такі як хлорна або бромова кислота Шкодять мікроорганізмам і боротися з інфекціями. Однак окислювачі пошкоджують стінки клітин. [17]

Таурин може це зробити Перетворіть окислювачі на менш шкідливий таурин хлорамін (TauCl) та таурин бром (TauBr), що може зменшити вироблення окисників. [18] [19] Одночасно Таурин збільшує вироблення та активність інших антиоксидантів, що знаходяться в організмі. [20]

4.2. Це зменшує запалення

Згадані зв’язки Таурин хлорамін і тауриновий бром мають протизапальні властивості. [26] Один Добавка таурину збільшує вироблення TauCl та TauBr в організмі, що може бути ефективним при лікуванні гострого запалення. [27] Один висока концентрація TauCl в клітинах людини сприяв зменшенню запальних цитокінів. [29]

Зниження вироблення TauCl в організмі може пошкодити суглоби пов'язані із запаленням при ревматоїдному артриті загострювати. [28]

4.3. Це запобігає зараженню

TauCl і TauBr можуть знищують найрізноманітніші бактерії, такі грибки, як дріжджі та цвіль, віруси та паразити. [34] [35] Обидва сполуки є перспективними при лікуванні таких інфекцій, як хронічний синусит, запалення середнього вуха, вугрі та захворювання ясен. [15] [37] Добавки з таурином можуть сприяти виробленню TauCl і TauBr в організмі та таким чином сприяє загальному імунітету організму. [15]

Тауролідин, ще одне похідне таурину, використовується в Європі та США часто використовується для зменшення різних інфекцій. [36]

5. Таурин і довголіття

Зразковий японцями, які отримують таурин у великих кількостях з морепродуктів, враховується вплив на тривалість життя. Ми можемо частково на основі доведеної користі для здоров'я таурину для серця та загального імунітету. [31] [32]

Користь таурину для здоров’я:

Таурин має своє незамінне місце в організмі людини. На додаток до вищезазначених переваг для спортсменів, він має багато Користь для здоров'я як [1] [6]:

Він захищає серцеву функцію і, отже, обслуговує Vпрофілактика серцевих захворювань, таких як інсульт
Це може допомогти притону Регулюють рівень холестерину
Застосовується для профілактики високого кров’яного тиску
має важливе значення у розмноженні, оскільки це Впливає на кількість та якість сперми
Він підтримує Функція печінки та нирок
Він захищає Здоров’я очей
Він служить як Захист для сухої та потрісканої шкіри
Це зменшує анемію
Це може Полегшити депресію
це допомагає пам'яті і Поліпшити навчання
Його можна застосовувати при муковісцидозі, Допоможе епілепсія або синдром СДУГ
це є ефективний при лікуванні раку
Він підтримує Лікування діабету

Для кого необхідна добавка з таурином?

Як уже зазначалося, може таурин вироблятися в організмі з землі, але не в достатній кількості. Деякі групи людей, які не отримують достатньої кількості таурину в раціоні або користуються таурином Потрібна підтримка повинна розглянути додаткову інформацію. Ці люди [6]:

строгий Веганське або вегетаріанське
Спортсмени, що їх хочуть підтримати фізичну працездатність
Люди які страждають хворобами
Люди, які володіють своїм Хочете захистити здоров’я превентивно

Нестача таурину

На додаток до вищезазначених груп людей, яким слід розглянути можливість прийому добавок таурином, випадків людей більше, які знаходяться під загрозою через його дефіцит. Причин є багато факторів для низького рівня таурину в організмі. Деякі хвороби люблять Діабет, рак, захворювання печінки та нирок може споживати таурин у збільшених кількостях. На його дефіцит може вплинути [18]:

невеликі кількості Цистеїн та метіонін
невелика кількість Вітамін А, цинк та речовина піридоксаль-5-фосфат, який є активною формою вітаміну В6
надмірне вживання їжі, що містить глутамат натрію, який може деактивувати дію таурину
Дріжджові інфекції, які збільшують кількість таурину, що виділяється з сечею
старіння

Навіть у цих випадках фахівці рекомендують збільшити споживання таурину, щоб уникнути неприємних проблем зі здоров’ям.

Таурин в енергетичних напоях

Зрештою цікаво. Можливо, ви чули деякі популярні Енергетичні напої містять таурин. Люди помилково вважають, що це шкідлива речовина або стимулятор. Це зовсім не так. Він наповнюється вмістом цих напоїв таким, яким він є Може ефективно зменшити побічні ефекти кофеїну (серцебиття, нервозність, занепокоєння) і в той же час невелика кількість таурину підтримує ефект кофеїну у зменшенні втоми. [10] Той, що виготовляється в лабораторіях синтетична сполука таурину використовується в енергетичних напоях, щоб бути придатним для вегетаріанців та веганів. [2] Ще одна причина для використання синтетичний таурин в добавках та косметиці полягає в тому, що воно економічно дешевше полягає в отриманні його з природних джерел. [4]

A високий рівень кофеїну та цукру в енергетичних напоях зменшує користь таурину для здоров’я. Енергетичні напої, як правило, не є корисними напоями для виробництва або постачання енергії. [11]

Також приймайте таурин? Тпоспішати Ваш досвід роботи з таурином в коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.