Випад уперед Вправа, яка гарантує болючі м’язи - FIT FOR FUN

Коли випадає, важливо “пом’якшити” власну вагу проти сили тяжіння. Ця так звана ексцентрична м’язова робота дуже інтенсивна - тому будьте готові до деяких хворих м’язів!

уперед

Випад уперед зміцнює сідниці та м’язи-розгиначі. Зробіть великий крок вперед, зігніть ноги, опустіть тулуб глибоко. Потім з силою натисніть на курок, повернувшись у вихідне положення. 15 - 20 разів. Зміна сторінки.
Переконайтеся, що ваші коліна рухаються, як рейка, протягом усього руху, безпосередньо над ногами, а не збоку від цієї уявної лінії.
Варіація для досвідчених користувачів: випадок з гирями (або з гантелями, або зі штангою на плечі) та випад назад.