Випадання волосся Ви можете відчувати дефіцит вітамінів групи В

У вас випадає волосся? Можливо, у вас бракує вітамінів групи В

Визначення точної причини випадіння волосся продовжує обговорюватися серед наукової спільноти, оскільки існує кілька факторів. Однак дефіцит поживних речовин може становити велику частину проблеми, особливо вітамінний комплекс групи В.

Поступове витончення волосся є загальною проблемою як у чоловіків, так і у жінок. Її часто називають андрогенною алопецією і вражає половину чоловіків та жінок у віці до 50 років.

Випадання волосся може мати руйнівні наслідки для самооцінки, що призведе до депресії та відсутності впевненості в собі, але це не обов'язково неминучий результат. Після кількох змін способу життя та кількох ретельно підібраних поживних речовин, ви можете розраховувати на міцне, здорове волосся.

Волосся і волосяні фолікули

Волосся ростуть з фолікула і складаються з клітин, подібних до клітин нашої шкіри, яка складається в основному з кератинового білка. Кровоносні капіляри, що оточують кожен фолікул, несуть їжу, необхідну для розмноження та росту клітин волосся. Волосся ростуть у три фази, відомі як анаген, катаген та телоген:

1. анаген - це стадія росту і може тривати від декількох тижнів до років.

2. катаген - клітини волосся гинуть.

3. телоген - це стадія відпочинку, яка триває від одного місяця до трьох місяців.

Одночасно втрачається лише невелика кількість волосяних фолікулів, і в середньому ми втрачаємо близько 90 волосся на шкірі голови щодня.

Здоров’я волосся та шкіри голови

Здоров’я волосся залежить від кровообігу в корені та кількості поживних речовин і гормонів, що містяться в крові. Достатня кількість білка в раціоні також має особливе значення з точки зору сили та еластичності волосся.

Тому неправильне харчування та погана циркуляція призведуть до погіршення стану волосся та швидкості його росту, тоді як посилення кровотоку може збільшити ріст волосся.

Причини випадіння волосся

Досі немає однозначної відповіді на причину випадіння волосся, але це деякі фактори, що сприяють:

Шкіра голови має дуже велику кількість клітин волосяних фолікулів, які потребують постійного надходження поживних речовин та енергії. Нестача калорій або дефіцит білка, вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот може призвести до втрати волосся та структурних відхилень.

Фолікул має обмежену кількість циклів. Після 40 років ріст волосся сповільнюється, а волосся, що випадає, не замінюється досить швидко. Це також призводить до витончення волосся для деяких людей - ступеня облисіння або алопеції, що спостерігається у обох статей, хоча серед жінок набагато менше.

Лікування раку, яке включає хіміо- та променеве лікування, впливає на випадання волосся. Побічні ефекти деяких ліків викликають випадання волосся.

Розлади травної системи

Дисбаланс кишкової флори, целіакія або чутливість до глютену можуть вплинути на здоров’я волосся.

Фізичні або емоційні розлади

Лихоманка, крововиливи, важкі захворювання, пологи та стрес - все це може сприяти втраті волосся.

Дисбаланс андрогенів (чоловічих гормонів) корелює з витонченим волоссям і спостерігається як у чоловіків, так і у жінок. Вражена функція щитовидної залози, а також гормональні зміни після вагітності та менопаузи можуть призвести до втрати волосся.

Проблеми зі здоров’ям, хронічні захворювання, пухлини та алкоголізм можуть спричинити пошкодження волосся, випадання або зміну кольору. Хімічні речовини, що використовуються для фарбування, завивання або випрямлення волосся, можуть завдати шкоди та послабити волосся.

Профілактика випадіння волосся

Волоссям слід пишатися, але як отримати міцне та блискуче волосся?

Регулярні стрижки в поєднанні із захисними процедурами по догляду допоможуть, але ваше волосся потрібно живити зсередини. Хороший запас поживних речовин необхідний для живлення волосяного фолікула, поліпшення кровообігу шкіри голови та забезпечення необхідних елементів для сильного росту волосся.

Необхідні поживні речовини:

Здорове волосся залежить від комплексу вітамінів групи В, особливо біотину, В1, В3, В5 і В6, які містяться в м’ясі, цільних зернах та зелених листових овочах. Ця важлива група вітамінів життєво необхідна для метаболізму жирних кислот, необхідних для здоров’я та гнучкості клітинних мембран, підтримуючи волосся міцними та змащеними.

Нестача вітамінів групи В може сприяти неправильному харчуванню клітин волосяних фолікулів. Зокрема, біотин необхідний для метаболізму кератиноутворюючих амінокислот. У пацієнтів з дефіцитом біотину часто спостерігається облисіння. Дослідники виявили, що цей стан покращується з поступовою регенерацією волосся після введення 200 мкг біотину щодня.

Майже половина добового біотину виробляється в травній системі здоровими кишковими бактеріями. Дослідження показують, що дефіцит біотину може виникати у осіб із порушеною флорою кишечника. З цієї причини люди з чутливістю до глютену схильні до дефіциту біотину. Пробіотичні добавки можуть бути корисними.

Біотин можна знайти в багатьох продуктах харчування. Банани мають найвищу концентрацію, але більшість овочів (включаючи фундук та сочевицю) також багаті біотином. Ті, у кого дієтичні обмеження або порушення травлення можуть отримати користь від високопоглинаних ліпосомних формул, таких як Висота Б, який транспортує поживні речовини безпосередньо до клітин, уникаючи складних проблем з травленням.

Цей вітамін необхідний для виробництва та підтримки колагену, сполучної тканини у фолікулах волосся. Його потужні антиоксидантні властивості захищають фолікулярні клітини волосся та сусідні клітини кровоносних судин, які забезпечують шкіру голови поживними речовинами та киснем. Пацієнти з целіакією та чутливістю до глютену часто мають недоліки Вітамін С.

Вони важливі для підтримки зволоження та змащення шкіри голови та волосся. Низький вміст Омега 3 може призвести до сухості, ламкості та тьмяного волосся. Жирна риба, яловичина та горіхи є хорошими джерелами Омега 3.

Білки необхідні для росту та відновлення всіх тканин організму, включаючи волосся. Ваше тіло потребує білка для виробництва кератину. Дієта, що не містить достатньої кількості білка, може пошкодити багаті кератином тканини, сприяючи витонченню та випадінню волосся.

Фактори способу життя

Кинути курити - Кадмій у сигаретному димі може підвищити рівень гормонів, що сприяють втраті волосся
Вибирайте делікатні процедури для волосся - уникайте занадто великої кількості тепла та хімічних процесів
Масаж шкіри голови - Регулярно масажуйте шкіру голови, щоб поліпшити кровообіг волосяних фолікулів
Контролюйте рівень стресу - це порушує роботу гормонів і може вплинути на ріст волосся. Спробуйте йогу або медитацію.

За невеликої допомоги зсередини кілька змін у способі життя та кілька добре засвоюваних поживних речовин випадіння волосся можуть залишитися в минулому.!

1. Bandaranayake I & Mirmirani P. Засоби від випадіння волосся - відокремлення факту від художньої літератури

3. Cha HS та ін. ResearchArticle Effect of гарбузової олії на ріст волосся у чоловіків з андрогенетичною алопецією: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина 2014: 1-7.

4. Хайдекер Б та ін. Дієтична добавка збільшує швидкість анагенового волосся у жінок з телогеновим ефлювієм: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження. Терапія 2007; 4, 1: 59-65.

5. Herskovitz I & Tosti A. Оглядова стаття Жіночий зразок випадіння волосся Інгрід. Ендокринологія та метаболізм. 2013, 11 (4): 1-8.

6. Кім JO та ін. Стаття дослідження. Доклінічні та клінічні дослідження демонструють, що запатентований рослинний екстракт DA-5512 ефективно стимулює ріст волосся та сприяє здоров’ю волосся. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина 2017, 1-11.