Випийте трохи; вода, щоб схуднути все це; це потрібно знати перед початком дієти
Пити воду для схуднення - це правильно робити, коли ви вирішили почати дієту. Іншими словами, найбільша помилка, яку дотримуються дієти? Вони споживають недостатньо води !
Експерти стверджують, що питна вода може полегшити напад голоду та допомогти вам схуднути під час здорового харчування.
Пити воду для схуднення: поради фахівця
Фахівці стверджують, що вам слід звикнути пити воду протягом дня. І це, незалежно від дієти, адже дієти бувають усіх форм і розмірів. Деякі з них дуже складні, як кето-дієта.
Пийте воду для схуднення, незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, яка найбільше відповідає вашому організму, обміну речовин тощо.
З одного боку, дієта, залежно від вашої групи крові, може здатися надмірно складною порівняно з дієтою, наприклад, яка просто вимагає від вас скорочення майже всіх вуглеводів.
З іншого боку, дієта з наднизьким вмістом вуглеводів може здатися неймовірно складною порівняно з грейпфрутовою дієтою. Ця дієта спонукає вас їсти грейпфрут майже виключно протягом декількох днів або тижнів.
Однак усі ці дієти, якими б складними вони не були, приречені на провал, якщо ви не вживаєте достатньо води.
Пийте воду, щоб схуднути: нагадування !
Так говорить доктор Томас Чі, уролог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Він каже, що найбільшою помилкою, яку може зробити дієта, є настільки зосередження на своїй новій дієті, що вони нехтують споживанням води. "Люди, які дотримуються екстремальної дієти, як правило, мають вищий рівень солі і менше зволоження", - сказав Чі.
Цей високий вміст солі може бути особливо проблематичним для дієт з високим вмістом м’яса, як кетогенна дієта. Нестача води в поєднанні зі збільшенням споживання м'яса може призвести до таких ускладнень, як камені в нирках, вважає Чі.
Пийте воду, щоб схуднути: природне нагадування
Однак у вашому тілі є природний спосіб сказати вам, коли вам потрібна гідратація: спрага.
"Спрага - це наше природне фізичне попередження про те, що у нас закінчується рідина", - сказала доктор Нікет Сонпал, лікар-терапевт та гастроентеролог з Нью-Йорка. "Ви повинні відповісти якомога швидше".
Згідно з дисертацією Чи, яка пояснює зневоднення, люди піддаються ризику, саботуючи здоровий раціон. Інші наукові дослідження підтверджують ту ж тезу. Люди, які не вживають достатньо води, можуть дуже швидко зневоднитися.
Спрагу легко інтерпретувати як голод. У разі голоду краще, щоб вас принесли перекусити. Те саме стосується тих випадків, коли ти спрагнеш. Все, що вам потрібно - це ковток води.
Пийте воду, щоб схуднути: як це зробити ?
"Успішна втрата ваги - це план дій, який досягає того місця, де ви знаходитесь, де хочете бути і як ви збираєтесь туди дійти", - говорить Сонпал.
Чи повинна вода бути частиною цього плану дій, настільки ж важливою, як і їжа, яку ви їсте? "Так, це важлива частина не тільки втрати ваги, але й загального доброго здоров'я", - говорить Сонпал.
Вживання води для схуднення: як вода допомагає ?
Вода сама по собі не стане вашим порятунком для схуднення, як і будь-яка інша частина здорового способу життя не несе виключної відповідальності за схуднення. Це включає фізичні вправи або здорову їжу.
Дієта залежить від кількох ключових факторів, що діють разом.
“Вживання однієї великої кількості води буде недостатньо для значної втрати ваги. Але це допомагає, коли вода включається в режим харчування, який враховує здоровий розподіл макроелементів та різноманітне споживання груп продуктів харчування », - говорить Сонпал.
Це означає, що вода, разом із новою здоровою дієтою, може допомогти вам досягти поставлених цілей. Ігнорування важливості води може насправді саботувати ваші плани.
Вживання води для схуднення: пояснення досліджень
"Вживання води, як вважають, сприяє зниженню ваги за рахунок збільшення обміну жирів та зменшення дієти", - сказала доктор Чіраг Шах, сертифікований лікар невідкладної медицини та доцент кафедри невідкладної медицини в Університеті Рутгерса.
Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 людей середнього та старшого віку, показало, що люди, які пили більше води, були стабільно більш задоволеними (тобто не були голодними). В результаті вони з’їдали менше калорій щодня.
Це саме дослідження показало, що люди, які регулярно вживали воду, споживали менше холестерину, жиру та солі у своєму щоденному раціоні порівняно з людьми, які зневоднювались або не пили достатньо води.
"Втрата ваги не відбудеться лише тому, що ви п'єте воду", - сказав Девін Олександр, шеф-кухар знаменитості та автор книги "Ти можеш мати це!". "Якщо ви п'єте достатньо води, а ваші страви складаються зі смаженої курки, десертів і сиру, а також ребра дитини назад, ви ніколи не втратите вагу".
"Зважаючи на це, вживання достатньої кількості води є ключовою частиною успіху", - додав Олександр. “Дуже легко сплутати спрагу з голодом. Я знаю, що коли п’ю недостатньо, дуже хочу їсти більше. Крім того, вода законно наповнює вас. Тож якщо ви будете пити багато води між прийомами їжі, швидше за все, ви почуватиметеся ситішими швидше ".
Пийте воду, щоб схуднути, або їжте більше, щоб витягти її і запастися нею
Дослідження 2010 року показало, що люди, які п’ють воду безпосередньо перед їжею, успішніше худнуть, ніж ті, хто цього не робить. Автори припустили, що це може бути тому, що вода має наповнюючий ефект і допомагає людям менше їсти.
Або це можна пояснити тим, що коли ви не п'єте достатньо води, ви їсте більше, щоб отримувати воду з усіх продуктів, які можуть її містити. Фрукти та овочі містять багато води.
Пийте воду, щоб схуднути: нуль калорій
Вода - це також «халява» для тих, хто діє. Іншими словами, він не додає зайвих калорій, цукру, вуглеводів або жиру до щоденних підсумків, як і багато інших напоїв, включаючи спортивні напої чи енергетичні напої.
"Вода допомагає замінити інші напої, які можуть додати у ваш раціон непотрібну кількість цукру та натрію", - говорить Сонпал.
Пийте воду, щоб схуднути: як додати більше води у свій раціон
Не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб сказати собі, що пора пити. Залишання гідратації може мати багато користі для здоров’я - від шкіри до мозку. Розумно потягувати, і часто !
Кишенькова вода
«Я ношу воду скрізь, куди б я не пішов, - пояснює Олександр. "Я думаю, що в інтересах кожного - знайти пляшку з водою, яка вам подобається, і прикріпити її до стегна. Ви не будете здивовані, наскільки ймовірно уникати прийому їжі, коли ваше тіло не потребує калорій ".
Пийте воду, щоб схуднути, або виберіть альтернативні варіанти води
Для тих, хто не любить пити лише воду, спробуйте вибрати фруктовий холодний чай без кофеїну для вашої “води”. У будь-якому випадку найкраще пити будь-який холодний чай, куди можна додати трохи безкалорійного натурального підсолоджувача, замість того, щоб брати достатню кількість рідини.
Пийте воду, щоб схуднути після встановлення будильника
Якщо ви не пам’ятаєте пити воду, телефон може нагадувати вам. "Однією із стратегій, яку я сказав пацієнтам, щоб допомогти їм не забути випити склянку води в різний час дня, є спрацювання сигналу на своєму мобільному пристрої, щоб він спрацював через одну-дві години", - пояснює Шах. "Коли спрацьовує будильник, настав час випити води". Повторюйте процес щодня, поки питна вода не стане звичною.
Пийте воду, щоб схуднути: ковток і почекайте
Якщо ви відчуваєте щип, який говорить про те, що ви голодні, спробуйте спочатку склянку води. Потім почекайте 15 хвилин. Якщо ви все ще голодні, ви, мабуть, насправді голодні. Якщо ви були задоволені водою, ваше тіло просто казало вам, що потрібно ковток. Пийте більше. Ваше тіло це оцінить.
Пийте воду, щоб схуднути: пийте перед їжею
Для досягнення цілей щодо схуднення достатнє споживання води так само важливо, як і стратегія здорового харчування. Регулярно пийте воду і слухайте сигнали свого тіла з проханням про ковток. Коли ви п'єте, вода зволожує ваше тіло за кілька хвилин, але вода втамовує спрагу майже відразу.
Перед перекусом випийте закуску, щоб зменшити кількість калорій.
Ви будете на крок ближче до своїх цілей щодо схуднення.