Випинання - фізичні вправи і целюліт
На тему целюліту вже багато написано: як він розвивається, чому страждають особливо жінки і які дорогі креми та засоби можуть допомогти проти нього. Справа в тому, що вік, вага, харчування та гормональний баланс впливають на накопичення жиру.
Однак важливим моментом є збільшення втрати м’язів із збільшенням віку. З 25 років ми втрачаємо в середньому до трьох кілограмів м’язової тканини за 10 років, і одночасно, принаймні статистично, збільшується відсоток жиру в організмі. Однак ми не на владі цієї статистики.
Чи винні гени?
Поступова втрата м’язової маси зумовлена нашим млявим способом життя. Наші м’язи повинні працювати, якщо ми хочемо їх підтримувати. Оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина, яка витрачає непотрібну енергію, коли ми не використовуємо її.
Це має вирішальне значення для явища целюліту: якщо ви втрачаєте м’язову масу, об’єм м’язів ноги також зменшується. Ви можете собі уявити це як повітряну кулю, з якої поступово виходить повітря. При втраті тиску оболонка втрачає напругу і утворюються вм'ятини. У випадку з однією ногою, що скорочується м’яз - це фактично повітря, що виходить.
Однак це явище важче спостерігати в природі, оскільки окружність ноги спочатку залишається незмінною або навіть збільшується з часом. При втраті м’язів добовий рівень метаболізму зменшується. Тіло зберігає надлишки енергії у вигляді жиру, щоб ми не втрачали жодного обсягу. Лише з роками втрачається еластичність і зменшується форма ноги стають помітними.
М’язи формують тіло
Саме м’язи надають нозі форму. Тому фізичні вправи - це найважливіший захід у боротьбі з целюлітом. Однак це залежить від того, якими видами спорту ви займаєтесь і наскільки напружено ви кидаєте собі виклик цьому виду спорту. Наприклад, біг корисний для спалювання жиру, але при цьому не створює багато м’язів. Тому целюліт можна спостерігати і у відносно тонких бігунів.
Силові тренування або їзда на велосипеді, навпаки, не тільки спалюють жир, але й призводять до нарощування м’язів і тим самим підтягують тканини. Таким чином зменшується утворення вм'ятин. Велоспорт - це весело, але досить трудомістко. Тому набагато ефективнішим у часі заходом є силові тренування.
Якщо ви хочете зменшити свої проблеми зі шкірою, вам слід робити тренування для всього тіла тричі на тиждень. Тренування повинні бути зосереджені на простих вправах, таких як присідання або випади, які ви також можете робити в комфорті власного будинку. Для того, щоб тренінг продемонстрував бажаний успіх, вам неодмінно слід тренуватися інтенсивно. Для цього достатньо півгодини, але за цей короткий час слід зробити якомога менше перерв і справді кинути виклик своєму тілу.
Для початку достатньо фізичних вправ з вагою власного тіла. Ви можете знайти вибір для дому або на ходу тут:
• присідання
• випади
• Випад у бік
• Burpees (стрибки з розтяжки з присідання)
• Провали
• Віджимання
• Підтягування
• Підтягування столу
• Підтримка передпліччя
• міст
• Бічна опора
• Хрускіт
Поєднуйте по одній вправі на ноги, тулуб, грудну клітку і спину в ланцюговій програмі та виконуйте 5 підходів по 10-20 повторень кожен або час утримання 30-60 секунд для статичних вправ. Після кожного раунду ви робите хвилину перерви.