Виправлення помилок здорового харчування - крок до здоров’я
Навіть люди, які уважно ставляться до свого здоров’я, можуть допустити дієтичні помилки, що може перешкодити їх плану вести більш здорове життя або схуднути. Якщо ви належите до тих людей, які приділяють багато уваги тому, що ви їсте, ви, мабуть, шукаєте шляхи покращення раціону. .
Примусити сім’ю харчуватися здорово - справжній головний біль. Окрім повсякденних проблем, попередньо приготовлених продуктів та індивідуальної упаковки, сімейне харчування, як видається, стало відкритим питанням для багатьох домогосподарств.
Ось чому ми розповімо вам про помилки під час годування, які ви можете допустити нижче. Таким чином ви і ваша сім'я будете здорові.
Помилки здорового харчування, які ви можете зробити
1. Помилки здорового харчування: імпровізація
Більшість сімей (за даними деяких досліджень - до 80%) не планують щотижневого меню. Результатом цієї дезорганізації є незбалансована практика прийому їжі, що призводить до надмірної ваги. Необхідно вивчити основні харчові знання, щоб контролювати свій раціон та бути краще організованими.
Без сумніву, сьогоднішнє повноцінне харчування вимагає ретельної продуманості, а також розумних покупок, щоб зробити правильний вибір, не перевищуючи бюджет. Також потрібно більше готувати.
2. Думаючи, що легка їжа завжди корисна для здоров’я
Часто зменшення жиру компенсується вживанням інших менш корисних речовин. Тому нам доведеться вирішити, як часто ми вживаємо такі види їжі, щоб вони не впливали на харчовий баланс нашого раціону. Тому їх слід споживати більш спеціально.
Ще одна помилка - думка, що всі жири шкідливі. Тілу потрібні жири, щоб добре функціонувати. Продукти, які рекламують "0% жиру", не тільки усунули всі шкідливі жири, такі як насичені жири, але і корисні жири, такі як мононенасичені жири, які корисні в боротьбі з поганим холестерином.
3. Їжте кілька разів на день, але вживайте багато їжі
Фахівці рекомендують п’ять щоденних прийомів: три великі страви (сніданок, обід і вечеря) і дві закуски. Якщо ми не даємо їжі своєму організму протягом тривалого часу (більше 3-4 годин), наше тіло спрацьовує, і всі наші резервні механізми спрацьовують.
Це означає, що наш організм починає економити енергію і накопичувати жир. Він робить це, щоб витримати позбавлення та залишатися дієвим у години, коли він не буде отримувати їжу. Тому важливо уникати активації цих попереджувальних механізмів, щоб утримати наше тіло в рівновазі.
4. Помилки здорового харчування: відсутність сніданку та перекусів
Це дуже поширена звичка в суспільстві через “помилкову” віру в те, що можна схуднути швидше. Нам потрібно негайно викинути цю ідею з голови. Справді, сніданок - це найважливіший прийом їжі, який забезпечує нас енергією, необхідною для решти дня.
З іншого боку, перекуси - це також шкідлива звичка. Травна система людини регулюється, у неї є свої графіки, які ми повинні поважати. Зміна звичок щодня може лише погано позначитися на нас та на нашому здоров’ї.
5. Надмірне вживання солі
Надмірна кількість солі може призвести до проблем із затримкою води та артеріальним тиском. Надлишок натрію в нашому організмі в основному вплине на нирки та серце. Ці стани виникають з часом через постійне зловживання соллю.
Щоб цього уникнути, важливо дотримуватися адекватної дієти, в якій сіль є дуже рідкісним елементом. Здоровий спосіб заправити їжу - це додавати зелень або спеції.
6. Повірте, що їсти салат - це вже їсти овочі
Багато людей вважають, що їсти салати вже означає включати в свій раціон достатню кількість овочів. Це похибка обсягу, оскільки основний салат з листям салату, помідорами та цибулею має низьку щільність поживних речовин і в основному забезпечує водою.
Для здорового харчування необхідно їсти овочі різноманітно і збалансовано. Ми повинні, наприклад, включити в свій раціон зелена квасоля, шпинат, горох, капуста, перець, морква ... Це не просто салат !
7. Їжте занадто багато м’яса і занадто мало овочів
“Хоча б доїсти м’яса”, ми часто чуємо в ротах деяких матерів. Тваринний білок не повинен займати більше чверті тарілки, як і бобові або злакові страви в меню. Ці дві останні групи продуктів дуже добре доповнюють одна одну, а також сприяють споживанню білка.
Досить невеликих порцій білого м’яса або риби. Червоне м’ясо слід їсти раз на тиждень, а не щодня. Справжніми дійовими особами нашого здоров'я повинні бути овочі.
Нарешті, якщо у вас є якісь сумніви щодо того, як правильно харчуватися, не соромтеся звертатися до дієтолога, щоб отримати більше порад щодо дотримання правильної дієти.