Випробувані міні-тренувальні прилади: баскетбол, тренування фасцій, функціональні тренування, тренування
Для того, щоб підвищити ефективність тренувань з баскетболу, має сенс інтегрувати фітнес-обладнання у ваше тренування. Великі тренажери дорогі і не мобільні - тому Рамі Азрак тестує міні-тренувальні пристрої на їх ефективність.
Для того, щоб підвищити ефективність тренувань з баскетболу, має сенс інтегрувати фітнес-обладнання у тренування. Типовий
Фітнес-обладнання, як відомо у тренажерному залі, є дуже дорогим, і його не можна використовувати в русі. Я протестував для вас п’ять міні-пристроїв у ціновому діапазоні до 50 євро, якими ви можете користуватися у спортивному залі, у тренажерному залі вдома або навіть на канікулах.
1. Пристрій: міні-смуга
опис
«Улюблений на стрічках!», так написано в рекламній газеті Perform Better. Тренування з міні-ремінцями виглядає непомітно, але вже п’ять хвилин занять призводять до болю в м’язах. Всього існує чотири сили (жовтий = світлий, зелений = середній, синій = важкий, чорний = надзвичайно важкий). Ширина гумки 5 см.
Баскетболісти можуть зміцнити м’язи стегна та сідниць, зробивши бічний випадок. Міні-стрічка також підходить для стабілізації колінних суглобів. Для цього слід виконувати присідання або підйом стегна з положення лежачи, при цьому міні-стрічка повинна бути розташована безпосередньо над наколінниками обох ніг. Різнокольорові стрічки також можуть зробити тренування верхньої частини тіла більш ефективним. Якщо ви лягаєте, зігнувши руки та лікті на тілі, ви рухаєте передпліччя вниз і повз тіло (зовнішнє обертання плеча), ви можете тренувати манжету і поліпшити рухливість плеча.
Ціна; економія місця та придатність для використання в багатьох місцях; Зміцнення стегон, сідниць і м’язів верхньої частини тіла; Профілактичне навчання
жовтий: 4,90 євро, зелений: 5,50 євро, синій: 5,90 євро, чорний: 6,50 євро
Ціна-ефективність
У професійних видах спорту це незамінний тренувальний пристрій, який можна використовувати в русі та має дуже хороше співвідношення ціни та якості. Я тренуюсь принаймні раз на тиждень принаймні 5 хвилин з міні-ремінцями, що дуже економить час і в той же час дуже ефективно для моїх м’язів стегна та сідниць.
2. Пристрій: Накладки
опис
Накладки дають змогу "слізгати", не відриваючи рук або ніг від підлоги, над дерев'яним паркетом або плиткою, завдяки чому одночасно активуються кілька груп м'язів. Наприклад, при Вальсайдах випади можуть виконуватися в різних формах, при яких основні м’язи завжди повинні активно напружуватися.
Випади вбік і назад; Основні стабілізуючі вправи, такі як "вибух" і "гірський альпініст"
Економія місця; Різноманітність для тренувань; профілактичне зміцнення ніг, сідниць і тулуба, що щадно впливає на суглоби, за допомогою гірок; окремі групи м’язів тренуються ще інтенсивніше
Потрібен попередній досвід завдяки складним послідовностям руху
Ціна-ефективність
Вальдеси підходять для всіх спортсменів, які мають попередній досвід функціональних тренувань. Я використовую Valslides особливо для випадів, що я можу робити повільніше та свідоміше за допомогою руху ковзання і тим самим зміг покращити свою стабільність серцевини.
3. Пристрій: Швидка драбина SKLZ
опис
Швидкісна драбина або координаційна драбина має одинадцять стійких ступенів на відстані 38 см. Загалом координаційна драбина має довжину 4,57 м і має 10 полів, які слухач може використовувати за допомогою різних схем руху.
Швидка драбина SKLZ дозволяє здійснювати як прискорення, так і швидкісні вправи з легкими та складними моделями рухів. Можуть бути включені бічні рухи та зміна напрямку. На додаток до швидких кроків можливі також стрибки та стрибки. Творчості немає меж.
Підвищує ефективність тренування техніки баскетболіста та роботи з ніг; високий когнітивний контроль за допомогою координаційних процесів адаптації, що призводить до поліпшення взаємодії між нервами та м’язами (іннервація синапсів).
Відстань між ступенями змінювати не можна; лише умовно підходить для стрибків
Ціна-ефективність
Швидкісні сходи SKLZ - це корисний інструмент для баскетболістів. На додаток до швидкості, це також покращує почуття ритму та навички координації у гравця. Для тих, хто не просто хоче тремтіти, координаційна драбина є гарним доповненням до тренувань.
4. Реакційні ремені SKLZ
опис
Для тренування з реакційним поясом вам потрібен партнер по тренуванню. Обидва спортсмени під час тренувань носять пояс навколо стегон. Стрічка з центрально розташованою заздалегідь відривною точкою прикріплена до ремінців пояса і з'єднує спортсменів між собою. Для окремих вправ ви можете вибрати між 122 см, 214 см і 305 см довжиною стрічки. Мета полягає в тому, щоб нападаючий гравець намагався відірватися від захисного гравця шляхом обману тіла та швидких змін напрямку, поки точка розриву не відокремиться. Чим коротша стрічка, тим інтенсивніші вправи.
Класичний шаблон руху баскетболіста - бічний слайд. „Бічне тінізація” може значно збільшити інтенсивність, здатність зосередитись та фактор розваги. Під час вправи два гравці стикаються один з одним. Гравець, який наступає, намагається відірватися від оборонного гравця боковими кроками з метою, щоб стрічка відокремилася в заздалегідь визначеному місці розриву або на застібці на липучках. Гравець оборони намагається цьому запобігти. Два гравці стоять один проти одного в обмеженому просторі, розділеному лінією. На наступному рівні можуть бути включені й інші напрямки руху.
Розвиває швидкість реакції, зміну рухів і здатність концентруватися; надзвичайно висока інтенсивність; Фактор розваги через конкурентний характер
Вам потрібен простір і тренувальний партнер на одному рівні підготовки
Ціна-ефективність
Реакційний пояс - це дуже хороший тренувальний пристрій для баскетболістів, які хочуть покращити швидкість реакції, концентрацію уваги та роботу ніг. Рівень інтенсивності можна регулювати індивідуально завдяки 3 різним довжинам смуг. Послідовність тренувань може бути проведена особливо добре у спортивному залі або на відкритому повітрі. Недостатньо місця для вітальні вдома та у багатьох фітнес-студіях.
До речі: через кілька хвилин у мене були надзвичайно кислі ноги і навіть трохи боліли м’язи наступного дня.
5. Пристрій: Duo-BallВ
опис
Duoball виготовлений з твердого пластику і розроблений для цілеспрямованого розслаблення спини. Утворюючи подвійну кульку, два розгиначі спини можна спрацьовувати і масажувати спеціально, натискаючи на м’яч. Через відстань між двома кульками хребет позбавлений, а масаж досягає лише розгиначів спини.
Тригерний точковий масаж спини на стіні (м’який тригерний масаж) та лежачи на підлозі (жорсткий тригерний масаж)
Тренування тригерної точки допомагає послабити спайки і зміцнення міофасціальної системи, а також поверхневої м’язової структури. Duoball допомагає досягти інтенсивного "самомасажу" спини, який, однак, не може замінити масляний масаж.
Порівняно зі звичайним пінопластовим валиком, який можна використовувати більш гнучко, Duoball - це дуже спеціальний пристрій, який завдяки своїй формі може бути використаний лише для тригерного масажу розгиначів спини.
Ціна-ефективність
Для баскетболістів із хронічним або періодичним напруженням спини або загартованою спиною настійно рекомендується купувати дуетний м'яч. Той, хто вже користувався поролоновим валиком і хотів би інтенсивніше спрацьовувати, особливо в спині, насолоджуватиметься цим пристроєм - у вигляді болю -.
Загальний висновок
Загалом, результат мого тесту дуже позитивний. Я дав чотирьом пристроям хороше співвідношення ціни та якості. Один пристрій навіть отримав від мене дуже хорошу оцінку. Для баскетболістів, орієнтованих на результати, має сенс інтегрувати в тренування додаткові невеликі пристосування. Особливо в спортивному залі, де для спортсмена немає доступного обладнання, додаткове невелике обладнання може підвищити ефективність тренувань.