Що таке надлишок калорій - Nutritastic
Щоденна базальна швидкість метаболізму споживається організмом без необхідності тренувань. Однак, якщо ви хочете ефективно нарощувати м’язи, вам потрібно досягти надлишку калорій.
Наприклад, моє тіло використовує 2500 Ккал на день для задоволення своїх енергетичних потреб, якщо я їм менше, то я худну. Коли я більше їжу, я набираю вагу. Звичайно, ви не можете точно розрахувати ці цифри, і 10 ккал недостатньо, щоб насправді схуднути або набрати вагу, але при 100 ккал все стає цікавішим!
Надлишок калорій для нарощування м’язів
Якщо тоді ви займаєтеся спортом, споживання калорій збільшується. Після тренування ви потрапляєте в так звану анаболічну фазу. Твоє тіло осілене, що йому потрібно більше сил, щоб задовольнити потреби.
Отже, якщо ви хочете покращити свої силові показники, ваше тіло потребує більше енергії, ніж при обміні калорій. Отже, якщо ви даєте своєму тілу лише 2800 ккал, яке воно споживає щодня, енергії недостатньо для побудови м’язів. Тож вам потрібно невеликий надлишок калорій для нарощування м’язової маси.
Ми говоримо про надлишок калорій, якщо добовий баланс споживання калорій перевищує добовий баланс споживаних калорій.
Тільки надлишок калорій забезпечує ріст м’язів в довгостроковій перспективі. Але якщо у вас довго не вистачає калорій, то навряд чи ви зможете наростити м’язову масу. Це також логічно, адже ви не можете побудувати будинок, якщо у вас немає матеріалів.