Випробуваний метод Віма Хофа! Повний успіх! (2020)
Ви знаєте Віма Хофа та метод Віма Хофа? Також відомий як "Крижаний чоловік", він встановив кілька світових рекордів. До неймовірних речей належать:
- Піднятися на Еверест - просто в шортах
- Біг цілого марафону - в пустелі Намібії - без питної води
- Він піднявся на Кіліманджаро - звичайно, лише в шортах - буквально за два дні (зазвичай вам потрібно 6 днів)
- Бігаючи цілий марафон - десь за Полярним колом - вгадайте, в що він був одягнений
- Майже 2 години на льоду в плавках
Ці найкращі виступи стали можливими завдяки спеціальному методу дихання, який він розробив сам. У цій статті я покажу вам, що я дізнався про метод Вім-Хофа ...
Якщо ви ніколи не чули про Віма Хофа - ось відео
Ні, Вім Хоф нічим не генетично відрізняється від нас. Він просто придумав, як свідомо контролювати свої життєві функції - навіть імунну систему.
Метод Віма Гофа науково досліджений
Тим часом його вивчали понад 5 університетів: він брав участь у багатьох експериментах і неодноразово вражав вчених. Наприклад, він показав, що міг свідомо контролювати свою імунну реакцію на введений йому збудник. Ось дослідження на Pubmed.
Ну, свідомо регулювати температуру тіла - це не щось нове; Я сам зробив свої перші спроби дихання пранаями та “туммо” приблизно у віці 13 років, після того, як натрапив на книгу про медитацію. (Я напишу ще одну статтю про це)
Що я міг свідомо підвищувати і знижувати свій тиск, я випадково з’ясував у свої двадцяті роки, коли у когось із моїх близьких діагноз був високий кров’яний тиск, і мені дозволили пограти з апаратом для вимірювання артеріального тиску. Ось стаття про зниження артеріального тиску за допомогою медитації?
Регулювання імунної системи або придушення імунної реакції йде на крок далі: адже це зробить антибіотики зайвими ... або допоможе пацієнтам з невиліковним аутоімунним захворюванням.
Тож я придивився до методу Віма Гофа: строго кажучи, два методи з медитації, яких він навчає, причому друга техніка (згідно з його власним твердженням) не походить від нього.
Метод Віма Хофа
1-й спосіб
Швидко і глибоко вдихайте і видихайте 30-40 разів
(Супер вентиляція)
повністю видихніть і затримайте дихання
(поки вам це добре)
Вдихніть і затримайте дихання на 10-15 секунд, потім видихніть і знову затримайте дихання
Критика першого методу
Досить швидкий вдих і видих був для мене трохи дивним і призвів до того, що мій ніс почав бігти, і мені довелося дихати ротом.
Затримка дихання без «повітря в легенях» спочатку досить незручна ситуація, оскільки організм реагує панічно. Але оскільки я роками практикую вправи, що містять це, і заздалегідь досить інтенсивно дихаючи, з першої спроби я зміг затримати дихання приблизно на хвилину.
2-й спосіб
Ви починаєте знову з швидких вдихів
Потім різко зупиніть дихання, швидко і глибоко вдихаючи. Тепер усі м’язи в тулубі напружуються і натискають «енергію» високо в голову і концентруються на центрі голови (Бай Хуей в ТКМ або коронна чакра в йозі).
Приблизно через 15 секунд видих знову розслаблений.
Критика другого методу
Я вже знав техніку дихання у подібній формі: однак, не з будь-яких посібників з йоги, Ци Гун чи медитації, а з трьох різних справжніх джерел: Два з них - це вдосконалені вправи з двох різних даоських стилів "Ней Гун", які мені дозволили вивчити Третє джерело, з якого походить тантричний буддизм. У всіх трьох спільне те, що вони вказують на „небезпеку” цієї дихальної вправи.
Оскільки я отримав багато запитів про це електронною поштою, я хочу коротко зазначити тут, що енергія ніколи не повинна залишати вашу верхівку. Оскільки енергія слідує за вашим фокусом, вам слід зосередитися на внутрішній частині черепа, а точніше на середині мозку. Якщо тепло від живота раптом повинно піднятися вгору по хребту, переконайтеся, що ви тримаєте язик на даху рота і що на видиху ви повертаєте енергію назад у живіт. Думаю, малоймовірно, що щось на зразок описаного тут (це називається ШО, маленький небесний ланцюг або коротше висхідна Кундаліні) відбудеться у початківця медитації, але ви все одно повинні знати, як реагувати. Тож коли ви відчуваєте перші ознаки тепла у шлунку, яке вже повинно відчуватись як тепла вода, тоді шукайте досвідченого вчителя медитації Дао/Тантра.
Скільки разів на день слід робити техніки дихання?
Особисто я знаходжу найкращий час для медитації вранці, одразу після вставання. Тут найкраще підходить хімія нейромедіаторів, оскільки рівень мелатоніну втрачає вагу, а рівень серотоніну зростає. На початку я рекомендував би медитувати щонайменше 5 разів на тиждень вранці. Якщо ви будете робити техніку дихання Вім Хофа вранці, ви відчуєте, як з часом змінюється хімія вашого тіла. Ви зможете самі визначити, коли настав час повторити техніку дихання. Якщо ви відчуваєте втому після обіду або відчуваєте виснаження або стрес, тоді ви можете просто спробувати зробити техніку дихання вдруге.
Вім двір і холод
Вім Хоф також рекомендує приймати холодний душ хоча б раз на день. У нас всередині 125 км кровоносних судин, які, в свою чергу, оточені мільйонами простих м’язів: вони стимулюються холодним душем. Результатом є нижчий “середній пульс”, що, у свою чергу, позитивно впливає на ваш гормональний баланс та рівень стресу. Тут я коротко переходжу до "Навчання крижаного чоловіка":
Вім-двір та холодні зливи
У своїй статті про холодний злив я описав свій досвід із холодом. Тут я хотів би коротко пояснити, що рекомендує Вім Хоф.
Ви можете почати з прийняття теплого душу першим і останнім
Переключіться на холод на 30 секунд. Через кілька днів можна збільшити до хвилини, потім до двох хвилин. Через кілька тижнів спробуйте прийняти холодний душ без попереднього розігріву.
Вім-двір і холодне купання
Перш ніж зануритися в крижану ванну, слід повністю контролювати холодний душ, оскільки він не такий холодний, як крижана ванна. Якщо ви хочете присмак крижаної ванни, то можете приготувати відро з льодом і водою, а потім купати в ньому руки протягом декількох хвилин. Ви швидко відчуєте різницю до душу. Тож дайте своєму тілу достатньо часу, перш ніж наповнити ванну кубиками льоду;-)
Якщо вас зараз цікавлять методики Віма Хофа, ви можете отримати багато інформації безкоштовно на його веб-сайті.
Вправи забезпечені відповідними попередженнями:
"Попередження - важливе повідомлення, будь ласка, уважно прочитайте:
Дихальна вправа має глибокий ефект і повинна практикуватися так, як це пояснюється. Завжди виконуйте дихальну вправу в безпечному середовищі (наприклад, сидячи на дивані/підлозі) та без примусу. Ніколи не практикуйте вправи до або під час дайвінгу, водіння, плавання, прийняття ванни ... "
Вім двір і харчування
Західна дієта, особливо за допомогою м’яса, продуктів тваринного походження, оброблених продуктів, кави, алкоголю та нікотину, має тенденцію утворювати в організмі кислоти. Ступінь кислотності в рідинах позначається значенням рН, яке в нашій крові зазвичай є трохи основним при 7,35-7,45. Якщо ви вживаєте відносно велику кількість кислотоутворюючої їжі протягом більш тривалого періоду часу, кров може перейти до кислотного діапазону (значення рН
Якщо ви хочете дізнатись більше про медитацію, я рекомендую інструкції для початківців.