Випуск і заряд вуглеводів перед фотосесією з Alexis - Nutrition Outlet
Суха дієта Алексіса складається з послідовностей невеликих циклів на основі декількох днів з низьким вмістом вуглеводів (між 3 і 5), за якими слідує більш високий день поповнення вуглеводів.
Щоб перевірити, як організм Алексіса реагує на масовий прийом вуглеводів протягом декількох днів після тривалого періоду дієти (принцип відновлювання вуглеводів), в оптиці, чому не на майбутнє змагання, ми вирішили встановити повний розряд/зарядку протокол з метою фото- та відеосесії, який дасть хороший огляд роботи, виконаної з початку року.
Під час першої фотосесії в червні Алексіс досить сухий на спині, плечах і руках, обличчя добре видовблене і виглядає втомленим, але поріз на стегнах і животі ще не є оптимальним. Тому ми вирішили зробити падіння вуглеводів з подальшим повним скороченням, яке було довшим, ніж під час попередніх фаз з низьким вмістом вуглеводів. 8 днів поспіль.
Клацніть на фото, щоб переглянути повну галерею фотографій зі зйомок
З 7 по 11 липня включно:
- Схід сонця 9:30: 70 г вівсяних пластівців + вода + 6 яєчних білків і жовток
- Обід о 12.00: 200г курки + брокколі (або квасоля, цибуля-порей, гриби, кабачки).
- 3.30 вечора: 35 г білка + вода
- 17:30 (до тренування): Ранок
- початок сеансу: 5 капсул BCAA
- Середина сеансу: 5 капсул bcaa
- Після тренування: 35 г білка
- 21:00/21:30: зелений салат та/або дрібна зелена квасоля + 200 г риби
- перед сном (з 23:00 до опівночі): 30 г білка
З 12 по 14 липня включено:
Ми виймаємо вівсянку вранці - Збільште споживання води (близько 6 л) і злегка посоліть їжу.
Ми базуємось на принципі статті, яку ми вже писали про відскок вуглеводів перед змаганнями, але ми збираємось внести деякі зміни, враховуючи якість м’язів Алексіса .
Вівторок 15:
- Ми зупиняємо сіль і споживаємо тільки воду, необхідну для суміші глюкофасту та білка
- коли прокинешся: 200г Глюкофаст + вода (ідеально кельтський без солі)
- 30 дюймів після 2 мега-прот стручків у максі 250 мл
- 11:00: 150 г Глюкофасту
- 12:30 вечора: 120 г рису або картоплі на пару
- 13:30: 150 г курки
- 15:00: 150 г Глюкофасту 300 мл води
- 17:00: те саме
- 19:00: 120 г рису + 150 г курки
- 21:00: 150 г Глюкофасту + 250 мл води
- останній прийом їжі перед сном: 120 г рису (або картоплі)
Середа 16:
- 700 г рису зваженого протягом дня сирим + яблучний пиріг без додавання цукру
- кількість води 1л
- без солі
- 1 таблетка дифузного К (калію)
Четвер 17-го:
- 100 г рису вранці
- курка брокколі опівдні
- о 14:30: розминка ненависті на тілі, віджимання, плечі, звисання рук 20-30 '- Сутички в декількох позах і відразу після 120 г рису + 1 прот.
- потім решту дня куряча брокколі або зелена квасоля
- без солі
- 1 Diffu K опівдні та 1 вечір
П’ятниця 18 - День D:
- 1 Розсіяний k
- опівдні: червоне м’ясо та 100 г рису
- Перед зйомкою: Агматин сульфат
- Під час зйомки: Глюкофаст
Алексіс до 84 кг на 1,84 м з Елоди Юнг - дівчиною з бікіні на піку - та її тренером Рафаелем ЛаПуарі
Останні повідомлення в блозі
MATRIX PROTEIN знову стає АНАБОЛІЧНИМ ВІДБОРОМ ПРОТЕІНІВ
У 2008 році ми змінили назву на Франція, але сьогодні матричний білок.
Рецепт кави KETO
Каву кето, як випливає з назви, можна використовувати під час дієти на кето (.
WHEY FUSION стає WHEY SELECTION
Наша найпопулярніша 100% сироватка WHYY FUSION стає ВИБОРОМ СИРОТКИ із оновленням до.
Змагання з жиму лежачи: 100 кг міста лікарні в Лотарингії
17 червня 2017 року відбудеться перше видання "100 кг міста лікарні" в м.
Top de Colmar 2017 - субота 1 квітня
До зустрічі на Top de Colmar 2017, де ви можете відвідати нас на нашому стенді.
Плоский живіт з улюбленими вправами Джойса Хойміана
Джойс Хойміан - віце-чемпіон Німеччини з бікіні-фітнесу. Вона змушує вас ділитися.