Вирахуйте потребу в калоріях самостійно, використовуючи формулу Гарріса-Бенедикта
Якщо ви хочете схуднути, одне основне правило завжди має першорядне значення: Вам потрібно їсти менше калорій, ніж ваше тіло спалює. Тільки так можна знайти успішний спосіб зменшити вагу тіла.
Оскільки кожне тіло має свої індивідуальні розміри, це перевага, якщо ви розраховуєте свою потребу в калоріях за формулою Гарріса-Бенедикта. Він враховує такі фактори, як вік, вага та зріст, і забезпечує хороший посібник для вашої дієти з низьким вмістом вуглеводів або будь-якої дієти, яку ви вибрали.
Індивідуальний розрахунок для чоловіків та жінок різний. Чоловіки, як правило, мають вищу потребу, ніж жінки, і вік тут також відіграє вирішальну роль.
У міру дорослішання організму потрібно менше калорій. Ця зміна йде паралельно з менопаузою у жінок, а також із середнім віком життя у чоловіків. Для деяких несподіваним є той факт, що чоловіки у віці від 40 до 50 років використовують набагато менше енергії, ніж жінки.
Це, мабуть, одне з можливих пояснень того, чому чоловіки часто набирають високий відсоток ваги з середини життя.
Формула Гарріса-Бенедикта
Чоловіки обчислити основне перетворення енергії наступним чином:
66,47 + (13,7 x вага тіла в кілограмах) + (5 x зріст у см) - (6,8 x вік у роках)
Жінки проте обчисліть свою добову потребу за цією формулою:
655,1 + (9,6 х вага тіла в кілограмах) + (1,8 х зріст у см) - (4,7 х вік у роках)
З цього розрахунку визначається базальна швидкість метаболізму, до якої виробляються відповідні мінливі компоненти можна додати фізичні навантаження маю. Детально, це включає роботу на будівельному майданчику, садівництво, їзду на велосипеді, плавання, а також відвідування фітнес-центру.
З іншого боку, люди, які працюють в офісі і багато сидять, помножують результат свого базового обміну на 1,4.
Використовуйте результат, щоб налаштувати меню
Відповідний результат споживання калорій є основою для вашого раціону або плану харчування з низьким вмістом вуглеводів. Відповідно, активні вихідні дні з точки зору споживання енергії та страв абсолютно різні.
Але вже при плануванні та підготовці дієти з низьким вмістом вуглеводів ви помітите, наскільки корисним є розрахунок формули Харріса-Бенедикта. Найпростішим чином список покупок складається майже сам по собі. Тож ви віддаєте перевагу випробувати рибні рецепти протягом тижня, а на вихідних готуєте ситне м’ясо та різні салати для сім’ї. Таким чином, на каву із смачним низьковуглеводним печивом залишається кілька калорій.