Вирізання вуглеводів і калорій в обід - Діагноз 2020

Відео про здоров’я: Що трапляється, якщо ви їсте авокадо щодня (листопад 2020).

Регіна Бойл Уілер Репортер HealthDay

вуглеводів

СЕРЕДА, 23 серпня 2017 р. (HealthDay News) - Рішення, які ви приймаєте під час обідньої перерви, можуть зробити або зламати ваш "нижній" рядок. Вибір розумних варіантів вуглеводів та калорій допоможе тримати ваші зусилля щодо схуднення на правильному шляху.

Спочатку злийте соду. У ній багато цукру без поживних речовин, говорить Рейчел Бегун, зареєстрована дієтолог та дієтолог. У пляшці 20 унцій більше 220 калорій, завантажених вуглеводами, тоді як у воді їх немає. Зробіть свій H2O виїмкою вичавкою лимона або лайма. Якщо ви любитель ароматизованої бутильованої води, обов’язково вибирайте марку без цукру - інакше, можливо, ви будете пити калорії, а не з’їдати їх.

Покладіть його в пакети принаймні три дні на тиждень, щоб ви могли краще контролювати споживання цукру, солі та жиру. Скоротіть вуглеводи в хлібі, поклавши індичку або тунця на відкриті бутерброди або в салатні закуски.

Упакуйте фрукти та овочі як свої боки. Цілий болгарський перець, нарізаний соломкою, економить майже 120 калорій за мішок чіпсів на одну унцію, не кажучи вже про всі корисні речовини, які ви отримуєте в овочах. Половина чашки ананаса замість трьох маленьких печивів зменшує калорії десерту навпіл, не жертвуючи солодким фінішем.

Ще однією перевагою упаковки фруктів та овочів є те, що вони завантажуються водою та клітковиною. Так ви довше почуватиметеся ситішими. А це означає обід, який допоможе вам чекати менше калорій весь день.

Додаткова інформація

Для отримання додаткової інформації про зменшення калорій при кожному прийомі їжі зверніться до Центрів контролю та профілактики захворювань США.