Вісцеральний жир Що це і як ми від нього позбутися Залишайтеся здоровими!
Якщо я зараз скажу вам, що плоский живіт і підтягнуті ребра автоматично не означають знежирене тіло, що ви скажете? Ви, мабуть, не знаєте, про що я. Але те, що нам усім потрібно знати, це те, що ми, люди, накопичуємо жир двома способами - зовні, на животі та стегнах, і це називається підшкірним жиром. Але те, що враховують не багато людей, це той факт, що ми можемо накопичувати жир у внутрішніх органах, і цей тип жиру називається вісцеральним жиром.
Вісцеральний жир становить небезпеку для нашого здоров'я, оскільки може завдати серйозної шкоди життєво важливим органам - серцю, печінці, легеням тощо.
Цей тип жиру найчастіше зустрічається у людей з сидячим способом життя. І однією з ознак можливого існування вісцерального жиру є збільшена талія. Звичайно, з правила є винятки! Ось так ми зустрічаємо людей з фігурою, яка, здається, вилучена з журналів, але у кого, швидше за все, більше вісцерального жиру, ніж у людини із зайвою вагою.
Як нам вдається зменшити вісцеральний жир
Почнемо з їжі
Оскільки всі вони починають з харчового способу життя, тут діє той самий принцип. Щоб запобігти або поліпшити вісцеральний жир, ми повинні бути дуже обережними щодо того, які харчові звички ми маємо.
У разі вісцерального жиру фахівці рекомендують дієту, багату білком, фруктами та овочами. Звичайно, дієта з дуже низьким споживанням насичених жирів.
Їжа, що прискорює метаболізм, також дуже необхідна. Ось чому я рекомендую зелень, горіхи та/або цільні зерна.
Зменшіть споживання молочних продуктів тваринного походження або тих, що містять олію. Ці типи їжі є надійним джерелом насичених жирів, які я вже казав вам шкідливими.
Ми продовжуємо зі спортом
І я не кажу про це, саме це змушує вас постійно спонукати вас займатися спортом. Лікарі кажуть це зі мною! Спорт - це найбезпечніший спосіб позбутися вісцерального жиру.
І я знаю, по телевізору нам кажуть, що ми повинні робити вправи 30 хвилин на день. Якщо у вас є вісцеральний жир, вам потрібно ставитися до тренувань набагато серйозніше і робити їх більш інтенсивно!
І ми закінчуємось рівнем сну та стресом у житті
Дослідження показали, що люди, яким вдається спати від 6 до 7 годин на ніч, мають набагато менше вісцерального жиру. Тож увечері не відтворюйте наступний епізод, якщо побачите, що вже пізно. Відпочинь, бо відпочинок дорогоцінний!
І останнє, але не менш важливе: ви повинні подбати про своє емоційне та психічне здоров’я. Знизьте рівень стресу, навчіться контролювати свої емоції. Коли ми зазнаємо стресу, ми, як правило, є легкою здобиччю в умовах нездорової дієти та способу життя.
Це було сьогодні. Хтось із вас цікавиться вісцеральним жиром?