Вишнева їжа дня - Калорії та харчові цінності Мобільний

Вишні ідеально підходять для охолодження в літній день. Ось, скільки калорій вони містять і які харчові цінності вони мають.

Порція вишні у 100 грам містить 50 калорій, 12,18 г вуглеводів (9% рекомендованої добової норми), 1 г білка (2% RDA), 0,3 г жиру (1,5% RDA) і 1,6 г харчових волокон (4% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 8 мкг (2% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,400 мг (2,5% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,143 мг (3% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,044 мг (3,5% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,030 мг (2,5% RDA)
- Вітамін А: 1283 МО (43% RDA)
- Вітамін С: 10 мг (17% RDA)
- Вітамін K: 2,1 мкг (2% RDA)
- Вітамін Е: 0,07 мг (0,5% RDA).

електроліти:

- Натрій: 0 мг (0% RDA)
- Калій: 179 мг (4% RDA).

- Кальцій: 16 мг (1,6% RDA)
- Залізо: 0,32 мг (4% RDA)
- Магній: 9 мг (2% RDA)
- Марганець: 0,112 мг (5% RDA)
- Цинк: 0,10 мг
- Фосфор: 15 мг (2% RDA).
- Мідь: 0,104 мг (11,5% RDA).

фітонутрієнти:

- Бета-каротин: 770 мкг
- Лютеїн: 85 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

50 калорій, засвоєних зі ста грамів вишні, можна споживати, гуляючи 14 хвилин, бігаючи шість хвилин, плаваючи чотири хвилини або катаючись на велосипеді протягом восьми хвилин.

---