Вісім основних позицій в хатха-йозі
Стаття Теодори Стефанов - вівторок, 14 червня 2011 р
Йога - це не просто вражаючі фігури у фільмах або спосіб проведення часу знаменитості. Це шлях до самопізнання та звільнення, але також спосіб фізичного вдосконалення, який прагне досягти контролю над тілом та розумом.
Хатха-йога, різновид йоги, поширений на Заході лише у другій половині ХХ століття, - це система фізичних вправ та дихання, вісім основних положень (асани) представлені в наступних рядках.
1. Сарвангасана або постава свічки
Руки підтримують тулуб, який буде перпендикулярний землі. У цей момент тіло буде підтримуватися долонями та пальцями. Ця позиція рекомендована для початківців і має ефективні результати в плані регулювання гормонального ритму, а також для людей, які мають проблеми зі щитовидною залозою.
2. Дханурасана або Позу лука
Сядьте на живіт. Зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками. Одночасно підніміть коліна і груди від землі. Шию слід тримати прямо і витягнути, не згинати в бік грудей. Переконайтеся, що коліна розведені, щоб вони прилягали до стегон.
І ця поза грає важливу роль у досягненні стану добробуту всього тіла: вона зміцнює м’язи плечей, спини та рук; запобігає запорам; підвищує рівень енергії; покращує периферичний кровообіг і полегшує слабкі болі в спині.
3. Постава Пашимоттанасана або плоскогубців
Це дозволяє продовжувати життя, тонізує все тіло і каталізує емоції. Поза ефективна проти запорів та геморою.
4. Поза Халасана або Плуг
Халасана - особливо важлива поза в практиці йоги через її психічний вплив і пов’язана з асаною (поставою) свічки: ноги відведені назад із згаданого положення, а руки витягнуті на землі. Це положення запобігає передчасному окостенінню хребців, покращує настрій, борючись з депресією. Це також збільшує здатність до концентрації уваги.
5. Поза Маюрасани або Павич
Це положення, яке вимагає фізичної сили. Вага тіла підтримується в кистях і ліктях, а ідеально вирівняне тіло збалансовано горизонтально. Маюрасана, як нам сказав Йогешвар, також важлива в житті спортсменів: негативний вплив дієтичних добавок може зменшитися завдяки позі павича. Насправді це допомагає організму боротися з токсинами, накопиченими в результаті надмірного споживання червоного м’яса (що може призвести до хвороби Паркінсона), і вирішує проблеми з печінкою.
6. Матсясана або рибна постава
Сядьте на спину, руки покладіть під таз долонями вниз, груди слід підняти, а шию залишити позаду, потягнувши за плечі. Ноги можна тримати витягнутими або зігнутими.
Асабна риба надає бадьорості, бадьорості, збільшує ємність легенів і робить великий вплив на розчарованих, ревнивих людей, оскільки Матсясана має силу звільнення. Його можуть використовувати спортсмени, які входять до складу команд, особливо коли вони відчувають нехтування з точки зору свого внеску в групову гру.
7. Ширшасана або поза "Сидячи в голові"
Підголовник вважається «королем поз йоги» завдяки його впливу на все тіло. Стимулює кровообіг мозку, сприяючи збільшенню обсягу пам’яті; позбавляє вас від головного болю, а також проблем зі сном або хребтом; забезпечує життєву силу, енергію; усуває тривожність і нервозність.
Це не рекомендована поза для спортсменів, лише якщо вони мають дисципліноване життя та певний режим харчування. Натомість вони можуть спробувати положення свічки.
8. Бандха- скорочення
Йогешвар розповів нам, що працював із тенісистами, яким допоміг покращити здатність концентруватися за допомогою пози Бандхи (виконується на шиї або животі). Ця асана складається з усунення стресу та зосередження виключно на одній цілі:
"Я тренував тенісистів. Їм було важливо не втратити фокус, коли вони опинились у критичний момент гри - коли очко відділяло їх від перемоги. Тоді вам доведеться повністю підготуватися, не думати ні про що інше, крім удару. Тут приходить Бандха - «замок шиї/живота» - ви зосереджуєтесь на певній точці, щоб стрес не впливав на вас і це місце ».
Важливіше підготуватися до посади, ніж фактичний час перебування на цій посаді.
Ви не повинні змушувати себе успішно виконати ідеальну асану з першої спроби. Крок за кроком ви зможете отримати правильну і стійку позицію.
Потрібно бути обережним, як ви почуваєтесь до і після асани. Якщо ви відчуваєте такі побічні ефекти, як запор, алергічні реакції або нервозність, слід усвідомити, що ви не практикуєте йогу належним чином. Якщо ці реакції тривають більше тижня, то вам слід щось змінити, можливо, режим вправ, але не відмовлятися від йоги назавжди.