Вісім помилок у харчуванні спортсмена

Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал, щоб підтримувати фізичну форму, чи спортсмен виступаєте, харчування відіграє важливу роль у майбутніх результатах. Це може порушити весь план, який ви собі поставили, і не досягти своєї мети. У цій статті ви знайдете найпоширеніші харчові помилки.

1. Відсутність збалансованості в харчуванні

Баланс у харчуванні людей, які не займаються звичайним видом спорту, не такий, як у харчуванні культуристів або спортсменів, що займаються спортом. Він складається з оптимального поєднання білка, простих і складних вуглеводів з мінімальною кількістю жиру та уникання цукру.

Розподіл цих поживних речовин повинен здійснюватися відповідно до особливостей кожного з вас.

З одного боку, у вас різні цілі, одні хочуть схуднути, інші набрати вагу, з іншого боку важливо знати, як ви реагуєте на різні продукти харчування або їх поєднання.

Загальне правило становить: 50% вуглеводів, 35% білків і 10% жиру. Для початку це хороша дієта, вам потрібно буде вносити необхідні зміни по дорозі, залежно від результатів.

Як знайти більш практичний спосіб, ніж розрахувати і зважити кожен грам того, що ви їсте? Дуже просто. Під час кожного прийому їжі наповнюйте тарілку 50% вуглеводами, поєднуючи рис, картоплю або макарони з горохом, брокколі, цвітною капустою або овочами. Решта 50% тарілки повинні становити білки, у вигляді курячих або індичих грудок, яловичини, риби. Ці продукти також містять необхідний вам жир.

2. Недостатність їжі

Неможливо зберегти або наростити м’язову масу, якщо вам бракує необхідних поживних речовин.

Білок, вуглеводи і навіть жири важливі для організму. Головне - поєднувати їх таким чином, щоб ви отримували те, що хочете. Їжте натурально, з якомога меншою кількістю жиру та цукру. Щоб задовольнити потреби організму, потрібно їсти достатньо їжі, підтримуючи тим самим рівень енергії, відновлення та ріст м’язів.

Щоб задовольнити потреби організму, ви можете впевнено звертатися до гейнерів, білків, амінокислот та вуглеводів, які ви можете отримати з харчовими добавками. Тут на High Energy ви можете знайти все, що вам потрібно.

3. Надлишок їжі

Якщо у вас м’язи, вкриті жиром, який сенс вашої роботи? Надлишок калорій перетворюється організмом у жир і відкладається у вигляді жирової тканини.

Не потрібно їсти менше, якщо ви хочете позбутися жиру; потрібно зменшувати вуглеводи протягом дня і виключати їх з вечірнього прийому їжі. Інакше пропорція між жиром і м’язами не зміниться. Ідея полягає в тому, щоб позбутися жиру, зберігаючи м’язову масу.

Не слід виключати вуглеводи зі свого щоденного раціону, оскільки вони є вашим основним джерелом енергії.

Для підтримки м’язової маси потрібно підтримувати високий рівень споживання білка. Майте на увазі, що ми всі різні, а потім експериментуйте зі способами харчування, щоб з’ясувати, що саме підходить для вашого метаболізму.

4. Недостатня кількість води

Щодня між прийомами їжі потрібно пити відносно велику кількість води. Уникайте газованих напоїв та алкоголю та не перестарайтеся з кавою, оскільки він має сечогінну дію.

Тіло містить 67% води, необхідної для багатьох життєво важливих біологічних процесів. Не помиляйтеся, пивши занадто мало води. Щодня потрібно щонайменше 10 великих склянок води.

5. Занадто багато цукру і жиру

Надлишок цукру перетворюється на жири. Їжа може мати низький вміст жиру, але багато цукру. Нехай вас не обманює низький вміст жиру. Якісні напої та енергетичні батончики повинні мати низький вміст цукру.

Жири забезпечують найбільше калорій в організмі, відповідно 9 калорій на грам. На жаль, вони важко засвоюються, і організм воліє зберігати їх як жировий прошарок. Але вам потрібна обмежена кількість жиру, щоб забезпечити нормальне функціонування мозку та інших функцій організму.

У їжі, що вживається щодня (м’ясо, молоко, яйця, риба), ви маєте достатньо жиру, не з’їдаючи їх окремо.

6. Втрата позитивного азотного балансу

Позитивний рівень азоту - це фізіологічний стан, без якого неможливий ріст м’язів. Як його підтримувати? Забезпечуючи кожні 2-3 години поживними речовинами, необхідними організму (білки, вуглеводи).

Організм працює найефективніше, коли регулярно отримує зважену кількість їжі (яка не перевантажує травну систему). Як ви все ще можете їсти кожні 2-3 години, якщо у вас є робота або просто немає часу?

7. Занадто мало білка

Білок - найважливіша поживна речовина для відновлення та росту м’язів. Оскільки білки та жири зазвичай містяться в продуктах разом, уникайте їжі з високим вмістом жиру. Вони можуть підвищити рівень холестерину та накопичитися в артеріях.

Шукайте продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, такі як курячі грудки, індичка, яловичина, нежирна риба, нежирні молочні продукти, яєчні білки (проте потрібно 1-2 жовтки, щоб не знизити якість білка яйця).

На кожен кілограм ваги тіла потрібно 2-3 грами білка.

8. Ігнорування харчових добавок

Незважаючи на те, що їжа є більш важливою в дієті спортсмена, вживання харчових добавок вам дуже допомагає. Всі елітні спортсмени використовують їх регулярно. Якісний білковий коктейль, поряд з належним введенням креатину та інших добавок, таких як амінокислоти, можуть творити чудеса для підвищення рівня енергії під час тренувань та відновлення.

Поділіться цією статтею

Коментарі (0)

Категорії

Енергія та зволоження
Реставраційні напої
білка
амінокислоти
Спалювання жиру
Потрібно підключитися
Додаткові пакети
Акції
Рекомендована продукція
Новини
Ваші цілі

Інформація

Мій рахунок

Дані компанії

Цей сайт використовує файли cookie. Переглядаючи цей веб-сайт, ви приймаєте спосіб використання файлів cookie. Деталі тут.