Вісім порад щодо спалювання жиру - дієта; Технічне обслуговування
Фітнес-індустрія - чудова сфера, яка об’єднує багатьох добре обізнаних людей. Однак він має свою темну сторону, як і будь-який інший ринок. Тож будьте обережні з усім, що обіцяє швидке рішення всього за кілька хвилин на день. Якщо ви бачите такі обіцянки, завжди повертайтеся до традиційних методів. Вони ніколи не введуть вас в оману.
Сьогодні ми повертаємося до традиційних методів та втрати жиру. Це моменти, які завжди працюють і ніколи не намагатимуться продати вам помилкові надії та сподівання. Ось вісім речей, про які слід пам’ятати, коли потрібно спалити жир.
1. Контроль рівня цукру в крові
Існує стара приказка, що успішно втрачений жир обумовлений 80% харчування. Насправді невідомо, який точний відсоток, але тим не менш певно, що все починається з харчування. Якщо у вас немає налагодженої програми харчування, ви не досягнете успіху. Не має значення, наскільки це важко і скільки ви працюєте. Це стосується кожного, хто починає дієту та фітнес-програму.
Програма таблиць моделей виглядає так:
- 6:30 сніданок;
- 9:30 Перекус;
- 12:30 Обід;
- 15:30 Перекус;
- 18:00 Китай;
- 21:00 Невелика закуска.
Цей метод матиме глибокий вплив на втрату жиру. Пам’ятайте: калорії повинні бути низькими.
2. Облік калорій
Ваша мета - їсти якомога більше, втрачаючи при цьому жир. Наприклад, якщо ви втрачаєте 0,5-1 кг жиру на тиждень і споживаєте 1400 калорій на день, ви на правильному шляху. Якщо ви прискорите цей процес і зменшите кількість калорій до 1200, ви саботуєте свої зусилля. Будь-яка втрата більше кілограма жиру на тиждень «роздягне» вашу м’язову тканину і надасть вам оксамитового вигляду.
3. Снідати
Збалансований сніданок з вуглеводів, білків і трохи жиру - це певний початок дня. Ключовим для сніданку є те, що він розчиняє жир, який відкладається після міцного сну. Крім того, він збалансовує обмін речовин та рівень цукру в крові протягом решти дня.
4. Облік порцій!
Є люди, які кажуть вам зменшити кількість калорій, щоб схуднути. Люди, які не згадують про білки, вуглеводи або жири. Ці люди помиляються. Білки, вуглеводи та жир у частині харчової речовини. Правильні порції (які можуть змінюватися залежно від організму) допомагають визначити рівень цукру в крові, що призводить до збільшення втрати енергії та жиру. Зазвичай оптимальна пропорція: 40-50% вуглеводів, 25-30% білків і 20-30% корисних жирів.
Вуглеводи необхідні для енергії і не є ворогами, як їх усі вважають. Головне в тому, в яких пропорціях ви їх споживаєте. Білок також необхідний для зміцнення м’язової тканини та сприяє спалюванню більше жиру. Нарешті, корисні жири дуже важливі. Вони допомагають збалансувати рівень гормонів, підвищують витривалість і створюють ситість.
Щоб не пошкодити м’язи, потрібно тренуватися і виконувати свою витривалість. Інтенсивне тренування триває не більше 60 хвилин і є найефективнішим способом. Тренувати все тіло потрібно приблизно три дні на тиждень.
Кардіо вправи використовуються як засіб при втраті жиру. Але їх не слід використовувати безкінечно в надії, що весь жир в організмі буде дивовижно спалюватися. Надлишкові вправи для кардіо є менш продуктивними і дозволять не тільки спалювати жир, але й різні м’язові тканини.
Якщо ви не втрачаєте жир, збільшуйте інтенсивність вправ, але послідовно. Головне - виконати все, що потрібно - і не більше того. Чергуйте інтервали кардіотренувань (рівні інтенсивності протягом декількох хвилин, а рівні інтенсивності ще кілька хвилин).
Багато людей вважають, що їм потрібні дві години кардіо вправ на день. Ніщо не може бути далі від істини. Почніть з реалістичної кількості вправ, а потім додайте по п’ять хвилин кожному або змініть рівень інтенсивності, якщо протягом двох тижнів ви не схудли. Це означає, що ви спожили занадто багато калорій.
З точки зору споживання води та втрати жиру, ви повинні знаходитися в такому положенні, коли печінка перетворює накопичений жир в енергію. Печінка має інші функції, але це одне з основних її завдань. На жаль, іншим завданням печінки є уповільнення діяльності нирок, яким для нормальної роботи потрібно багато води (більше, ніж люди можуть собі уявити).
Якщо в нирці недостатньо води, печінка повинна взяти на себе свої функції (що зменшує загальну продуктивність процесу). Тоді печінка не може так швидко або ефективно метаболізувати жир, і вона буде відкладатися.
Рекомендується споживати 2-3 літри води на день, знаючи, що вода є союзником у втраті жиру.
Це найбільш вживане слово у фітнес-індустрії. Тут можна багато прочитати про нові магічні тренування, нові чарівні дієти, пристрої для спалювання жиру тощо. Все брехня.
Ви повинні робити все правильно, навіть якщо це важко. Один день дисципліни призводить до іншого дня дисципліни. Ви будуєте своє тіло і розум одночасно.
Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.