Вісім порад щодо здорового способу життя - Антидіабетичний центр
Хочемо ми цього чи ні, але діабет впливає на нас, і, як наслідок, ми повинні бути обережними, дотримуючись здорового способу життя. Ліки можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, але інші фактори можуть зіграти свою роль.
Вправа !
Одним із факторів, що сприяє загальному здоров’ю, є рівень фізичної підготовки. Ходите ви в тренажерний зал чи просто гуляєте - фізична активність є необхідною. Британський уряд радить людям робити вправи щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Їжте подалі від столу або телевізора !
Дослідження Університету Брістоля 2010 року показало, що люди, які їли, користуючись комп’ютером, були менш обізнаними про те, що вони їли, і почувались менш ситими, ніж учасники, які не користувалися своїм комп’ютером. Вважається, що їжа під час роботи або перегляду телевізора пов’язана з переїданням та перекусом між прийомами їжі, що сприяє набору ваги. Зосередьтеся на їжі, і ви можете виявити, що ви менш схильні перекушувати між прийомами їжі.
Діабет і куріння
Куріння створює низку небезпек, таких як підвищений ризик раку, серцевих захворювань та інсульту. Куріння ще більш небезпечне, якщо у вас діабет, оскільки він впливає на кровообіг і може подвоїти шанс розвитку ускладнень діабету.
Здійснюйте регулярні прогулянки !
Хороша прогулянка корисна кількома способами: вона сприяє хорошій оксигенації легенів, обміну речовин, спалюванню калорій, може зменшити стрес, сприяє кращому сну. Британська служба охорони здоров’я рекомендує намагатися досягти 10 000 кроків на день. Це означало б подолати близько 8 км, що цілком досяжно протягом дня.
Вживання алкогольних напоїв
Надмірне вживання алкоголю багато в чому впливає на організм. Алкогольні напої мають високу калорійність, а це означає, що підвищена вага часто пов’язана з вживанням алкоголю. Вживання алкоголю впливає на дрібні кровоносні судини (капіляри) організму, на шкоду багатьом органам, таким як нирки, очі, а також є основною причиною сексуальної дисфункції. У короткостроковій перспективі алкоголь ускладнить управління контролем рівня цукру в крові.
Фастфуд
Одним з найкращих способів зберегти здоров’я є переконатися, що фаст-фуд не є звичайною частиною вашого раціону. Час від часу вживання не зашкодить, але вам слід бути чесним із собою, якщо випадкові випадки стають регулярний захід.
Фаст-фуд зазвичай містить високоякісні вуглеводи рафінованого типу та/або цукор, сіль, неякісну кулінарну олію. Ці фактори сприяють підвищенню резистентності до інсуліну, високому кров'яному тиску та високому рівню холестерину, що в довгостроковій перспективі призводить до ускладнення контролю рівня цукру в крові та збільшення ризику діабетичних ускладнень.
Запишіть рівень цукру в крові !
Кажуть, що незнання означає щастя, але для діабету це може бути лише короткочасним ефектом. Якщо у вас є неприємний сюрприз, коли ви побачите рівень цукру в крові, нехай це не знеохочує вас! Вжиття заходів для контролю рівня цукру в крові почне надавати вам більше безпеки.
Управління стресом
Постарайтеся вийти зі стресу, коли тільки можете, і не поглинайтеся. Під час тиску корисно дозволити розуму літати. Ефективними способами зменшити стрес можуть бути піші прогулянки або перенесення рішення на наступний день.
Поділіться цим дописом
- щебетати
- Google+
- пов'язаний
- князь
- reddit -
Вам також може сподобатися.
Ви їсте цільнозернові? Ось чим ви ризикуєте
Дослідники Технологічного університету Чалмерса в Гетеборзі, Швеція, дослідили десятки тисяч людей протягом багатьох…
Серцево-судинні ускладнення - пов’язані з віком діагностики діабету
Контроль факторів ризику діабету 2 типу у молодих людей є ключовим фактором уникнення серцево-судинних ускладнень. Ускладнення ...