Хроно харчування - як і що їсти, щоб послабити Свободу

Камелія Діакону, п’ятниця, 2 серпня 2019 р., 14:15 Останнє оновлення в четвер, 17 вересня 2020 р., 14:51

Хроно харчування - метод збалансування їжі. Ви можете схуднути, якщо вживати ці продукти в певний час. Хроно харчування - це інший спосіб годуватись, беручи до уваги біологічний годинник організму. Ось принципи цього методу схуднення, винайденого французьким лікарем Аленом Дельбосом, і що робити.

Що означає хронічне харчування?

Хроно харчування - це метод збалансування їжі, спосіб годування, який допомагає нам схуднути, дотримуючись деяких дієтичних правил. Спочатку цей процес може бути складним, оскільки їжа не забороняється в хроніті харчування, але потрібні суворі години, коли забороняється їсти певні продукти. Спосіб годівлі, який враховує біологічний графік! Хроноідея спрямована на усунення зайвих кілограмів, спричинених накопиченням поживних речовин, які організм не розщепив. Завдяки цій дієті ви перестанете зберігати поживні речовини, які не потрібні організму.

Хроно харчування - основний принцип

Ідея, з якої виходив французький лікар Ален Дельбос, базується на тому, що продукти засвоюються по-різному, залежно від часу їх споживання. Момент, коли ви їх споживаєте, визначає або їх перетворення в енергію, або їх зберігання, що призводить до відгодівлі. Хронологічне харчування надає пріоритет сніданку та обіду, стравам, якими часто нехтують.
Наприклад, відомо, що жири та вуглеводи, що споживаються ввечері, будуть зберігатися, тоді як якщо ви їх їсте вранці, вони будуть джерелом енергії. Саме тому сир рекомендується включати в ранкове меню, а не ввечері.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід адаптувати дієту відповідно до метаболічних змін вашого тіла протягом дня.

Характеристики тіла

Форма силуету (пісочний годинник, піраміда, яблуко, груша) є наслідком генетики, з одного боку, а також наших харчових звичок та фізичної активності, з іншого. Харчова дієта також враховує форму тіла, оскільки вона допомагає зрозуміти, як працює організм, і чому ви схильні накопичувати жир більше, ніж інші.

Хроно харчування - чотириразове харчування

Фахівці вважають, що наш організм виділяє гормони (інсулін та кортизол) кожні 4 години. Тому в цей час організм потребує їжі. Якщо ми дамо йому правильну їжу в потрібний час, тоді він буде працювати належним чином. Тобто ми будемо споживати: жиру вранці, білок в обід, вуглеводи в післяобідній перекус і легку їжу ввечері. Але переконайтеся, що їжа проводиться кожні 4 години, щоб шлунок мав час для травлення. Таким чином, ви уникнете накопичення жиру.

Послідовність страв у хроніці

Хроно харчування працює за старим принципом: вранці він їсть як король, опівдні як принц і ввечері як жебрак.
Сніданок його буде багато, що складається з сиру, масла, хліба, рису, білка (яйця, шинка) та фруктів. Під час сну наше тіло споживало багато калорій для регенерації, а вранці, коли ми прокидаємось, батареї розряджаються.
Обід допомагає тілу залишатися у формі протягом усього дня. Переважно мати безпечну страву, яка складається переважно з білка та рису, макаронних виробів, сушених бобових або хліба. Менше жиру, ніж сніданок. Обмеження стосується також вуглеводів та рослинних білків. Не їжте занадто багато в обід.
дегустація його не можна опускати. Це допоможе вам витримати до вечірньої трапези, інакше ви кинетеся на що завгодно і будете багато їсти, саме ввечері, коли організм схильний до запасів. За цією трапезою ви можете з’їсти щось солодке: свіжі фрукти, сухофрукти або темний шоколад (понад 70% какао і не більше 30 грамів на день).
Вечеря будь легким і не клади шлунок на роботу всю ніч. Якщо ви не надто голодні, можете пропустити цю їжу. Як їжа вказується: риба або нежирне м'ясо та овочі. Уникайте концентрованих вуглеводів, жирів та борошна.

Продукти, заборонені в хроніці: не існує, лише рекомендація споживати рекомендовану групу продуктів або групи в той час доби.

Винятки в хроніці. Два рази на тиждень ви можете обдурювати за столом, де ви можете їсти те, що хочете, не обов'язково те, що вам потрібно. Але не два дні поспіль.