Вісім правил життя для захисту від раку - Б.
Дієта, фізичні вправи, релаксація - як можна ефективно запобігти раку.
Існує багато досліджень з профілактики пухлин, і постійно додаються нові. Дослідники використали ці висновки для розробки нового плану охорони здоров’я
У Німеччині щороку щорічно діагностують рак 450 000 людей, а 215 000 помирають. Страшні цифри, але вони завжди стикаються з новими медичними висновками. Взаємозв'язок між способом життя та утворенням пухлин досліджується дедалі краще. Четверо експертів зараз надають інформацію про останні результати досліджень у протипухлинному довіднику.
Дослідник раку доктор Йоханнес Ф. Кой, спортивний вчений доктор Фрірк Т. Бауманн, дієтолог проф. Йорг Шпіц та автор медицини Анна Кавеліус оцінили дослідження для своєї книги "Правила проти раку" (GU, 19,99 євро) та отримали з них рекомендації. Загалом, її план базується на дієті з низьким вмістом вуглеводів із загалом здоровим способом життя. І звичайно: мало алкоголю, ніяких сигарет.
Автори встановили вісім основних правил, зміст яких міститься в B.Z. бути узагальненим.
Посібник з протираку заснований на відкритті, зробленому д-ром. Кой, виготовлений у 1990-х. Він знайшов "TKTL1", злоякісний ген, який активується в ракових клітинах і є рушієм патологічних змін. Кой з’ясував, що цей процес підтримується цукром, і таким чином запропонував свої дієтичні рекомендації.
Важливо: Вісім правил боротьби з раком - це лише рекомендації фахівців. Ви можете безпечно знизити ризик розвитку раку, дотримуючись правил та ведучи здоровий спосіб життя. Однак багато факторів відповідають за виникнення раку, деякі з яких досі невідомі. Гарантії здоров’я немає!
Здоровий спосіб життя, заснований на протираковій концепції Dr. Однак сором’язливість може привести до оздоровлення організму. Вісім правил:
"8 правил проти раку" від Graefe und Unzer
1. Їжте дуже мало цукру
Ця рекомендація сходить до відкриття Коєм "TKTL1", який відповідає за патологічні зміни в клітинах раку. Для того, щоб перерости в ракову клітину і поширитися, клітині - на думку Коя - потрібне насамперед одне: цукор. Насправді цукру в 20-30 разів більше, ніж здорових клітин.
Але тут мається на увазі не тільки стандартний побутовий цукор. Наш організм також перетворює вуглеводи в глюкозу (цукор у крові). Для протиракової дієти на думку д-ра. Кой вони повинні обмежити споживання рису, хліба, макаронних виробів, картоплі та солодощів. В організмі виробляється більше так званих кетонових тіл, які, згідно з дослідженнями Медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, пригнічують ріст ракових клітин.
2. Жири, так, але потрібні
Нові покоління протиракових препаратів працюють подібно до так званих омега-3 жирних кислот: вони пригнічують утворення нових судин (антиангіогенний ефект). Це відрізає клітини пухлини від кисню та енергії.
Хорошими джерелами цих корисних, ненасичених жирних кислот є рослинні олії (лляне насіння, насіння малини або волоський горіх); Органічна яловичина (згодовується з пасовищ) та морська риба.
І ще одна важлива функція жирів важлива: вітаміни А, D, Е і К жиророзчинні. У боротьбі з раком, зокрема, вітаміни А і Е (і С) діють як так звані поглиначі радикалів. Вільні радикали - це агресивні атоми кисню, які створюються в нашому організмі токсинами навколишнього середовища або УФ-випромінюванням. Вони атакують різні частини клітини (включаючи ДНК), що може призвести до раку.
Для того, щоб засвоїти жиророзчинний поглинач радикалів, необхідний (здоровий) жир.
3. Зверніть увагу на запас білка
Білки містять важливі будівельні блоки, так звані амінокислоти. Всього їх 20, приблизно половину може виробляти сам організм, інші (необхідні) повинні надходити йому. Функція амінокислот в імунній системі особливо важлива для захисту від раку. Вони беруть участь у розробці так званих клітин-кілерів, які розпізнають ракові клітини і можуть їх вбивати.
Німецьке товариство харчової медицини рекомендує онкохворим збільшити вміст білка в їжі до 30, а жиру до 50 відсотків! Хорошими джерелами білка є м’ясо дичини, курки або індички, риба, яйця, молоко та кисломолочні продукти.
4. Багато стиглих фруктів та овочів!
В останні роки дослідження раку звернулися до особливого аспекту в нашому харчуванні: так званих вторинних рослинних речовин. Наша рослинна їжа містить близько 10 000 різних видів.
До того, як дізнатись, як працюють усі ці речовини, ще далеко.
Але одна висновок є безперечною: найнижчі показники раку були виявлені у людей, у яких у меню багато фруктів та овочів. Тут працюють не тільки вітаміни, а й, перш за все, вторинні рослинні речовини. Перелік інгібіторів раку в рослинній їжі, які вже досліджувались, можна знайти на сторінці праворуч.
Регулярне вживання цих фруктів часто є не лише профілактичним (тобто захищає від раку). Ви також можете підвищити ефективність протиракових методів лікування, таких як променева та хіміотерапія.
Важливо: звертайте увагу на свіжі та стиглі товари під час покупок, адже тоді кількість біоактивних речовин найбільша. Їжте відповідно до сезону.
5. Часто виходьте на світло
Організм виробляє вітамін лише в дуже особливих умовах: вітамін D утворюється лише тоді, коли шкіра контактує з денним світлом і сонцем. Ця речовина відіграє дуже особливу роль у боротьбі з раком: дослідження показали, що жінки з високим рівнем вітаміну D мають на 50 відсотків нижчий ризик раку, ніж ті з дуже низьким.
Крім того, цей так званий вітамін сонця захищає від таких видів раку, як рак молочної залози, простати та товстої кишки. Ефект, схоже, відбувається на декількох рівнях: вітамін D пригнічує ріст пухлини, зміцнює імунну систему та послаблює утворення нових судин у пухлині.
Але будьте обережні: не надто добре! Для достатнього надходження вітаміну D достатньо тридцяти хвилин на сонці або свіжому повітрі (навіть взимку!). Широкі сонячні ванни несуть ризик розвитку раку шкіри.
Вітамін D також міститься, наприклад, у рибі. Перевірка у лікаря може показати, чи за вами належним чином доглядають.
6. Займатися п’ять разів на тиждень, якщо це можливо
Найголовніше для профілактики раку: зменшіть жир на животі! Він виробляє різноманітні шкідливі для здоров’я гормони та запальні речовини, що сприяють розвитку раку.
Спорт тут має лікувальну дію: він зменшує перебіг хронічного запалення, має протизапальну дію, прискорюючи регенерацію клітин.
Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик раку до 70 відсотків. Фахівці рекомендують тренуватися від 30 до 45 хвилин, п’ять днів на тиждень. Важливо: вибирайте вид спорту, який приносить задоволення, лише тоді ви зможете наполегливо.
7. Зверніть увагу на свою емоційну рівновагу
Тісний зв’язок між фізичним та психічним благополуччям відомий, але його все ще неможливо чітко довести. Тут дослідження досягають своїх меж. Однак очевидно одне: будь-яка форма стресу впливає на імунну систему, і з підсвідомім запаленням можна боротися лише погано. Експерименти на тваринах також показали, що щури, утримувані в ізоляції, втричі збільшують ризик раку. Ізольовано, тварини також набагато швидше гинули від своєї хвороби, ніж щури, що утримувались разом. Самотність, емоційний стрес та відсутність розслабленості збільшують ризик розвитку раку.
8. Здоровий нічний сон підтримує тіло в тонусі
Здоровий ритм день-ніч необхідний для профілактики раку. Коли темніє, наше тіло виділяє гормон мелатонін. Це впливає на ріст клітин та їх поділ. Якщо вироблення цього гормону порушується (наприклад, тому, що ми залишаємось вночі в яскраво освітлених кімнатах і не спимо), це призводить до значного ослаблення імунної системи. У 2007 році Всесвітня організація охорони здоров’я класифікувала нічну роботу як канцерогенну. Дослідження показали, що медсестри або стюардеси, які регулярно працюють вночі, мають набагато більший ризик розвитку раку молочної залози. Після 20 років регулярної нічної роботи ризик раку молочної залози зростає до 80 відсотків (дослідження Гарвардської медичної школи в Бостоні).
Мелатонін діє проти вільних радикалів. Його супротивник - кортизол - регулює імунну систему. Кортизол гарантує, що ми прокидаємось вранці. Якщо його природний потік порушений недосипом, захист пухлинних клітин також слабший.
Галерея статей
Дослідники кажуть, що легкість, фізичні вправи, душевна рівновага та здорове харчування - це хороша зброя проти раку
Фото: малюнок-союз/поза/Йозеф