Вісім секретів схуднення

Частина 1: Поставте розумну мету
Частина 2: Реалізація та візуалізація
Частина 3: Рулетка/ванна ванна
Частина 4: Щоденний рух
Частина 5: Перестати їсти їжу
Частина 6: Їжте все
Частина 7: Отримання допомоги
Частина 8: Нарощування м’язів

1/Поставте розумну мету

Відверто задайте собі таке запитання: чи мої попередні спроби зазнали невдачі, тому що я цілив занадто високо? Я хотів швидко схуднути, надто безглуздо дієту, вирішив більше не чіпати жодної цукерки і бігати кілька годин на тиждень.

Вид приречений на невдачу. Вісім із десяти людей повертають собі кілограми, втрачені через рік чи менше. Їх помилка? Ставте нереальні цілі і хочете спалювати сходинки одночасно з калоріями. Але запорука успіху - повільний рух.

Немає сенсу сподіватися скинути від 4 до 5 фунтів за місяць. Два кілограми - це вже велика перемога. З іншого боку, прийміть відразу хороші звички, наприклад, що робить п’ятнадцятигодинну прогулянку чотири рази на тиждень після обіду.

Наступного тижня додайте до нього ще один виклик, наприклад заборонити будь-яку келих вина через день. 3-й тиждень, беріть тільки фрукти як десерт або на випадок голоду. І 4-й тиждень, випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі.

Через півроку (тобто 26 тижнів), ви покращили свій спосіб життя і, природно, втратили кілька кілограмів, які ніколи не повернуться.

2/Реалізація та візуалізація

Хороші резолюції мають більше шансів на успіх, якщо їх впровадити. Приклад: не кажи собі «я ввечері гулятиму частіше», це залишається занадто абстрактним. Натомість скажіть собі: "Я буду ходити чотири рази на тиждень, одразу після вечері, по цій стежці, яка проходить уздовж лісу. Я буду йти швидким темпом, але не задихаючись".

Дослідники перевірили це на вибірці з 177 добровольців, розділені на дві групи. Вони попросили їх їсти багато фруктів протягом тижня.

Одна з двох груп спроектував себе конкретно, уявляючи час доби, шлях, яким потрібно пройти до кошика з фруктами, маленький ніж, необхідний для розрізання, очищення, а потім дегустації. Інша група просто зробив гарне рішення з’їсти більше фруктів.

Висновок: люди в групі "конкретно-наочного" їли фруктів удвічі більше, ніж інші.

Ви вважаєте це абсурдом? Знайте, що великі спортсмени роблять те саме: вони грають матч або гонку в голові перед тим, як вийти на поле. Це називається розумовим тренуванням.

3/Рулетка/ванна вага

Не наступайте на вагу щодня, це контрпродуктивно. Краще: викинь цей предмет! Ми занадто часто дозволяємо собі впливати голкою: привіт депресія! Ми бачили, як свинцеві вихідні або дієти зупинялися менше, ніж це. Натомість лікарі рекомендують виміряти лінію талії.

Візьміть його, розмістивши рулетку на висоті пупка, між останнім ребром і тазовими кістками. Жінки в ідеалі повинні бути від 68 до 80 см, чоловіки від 79 до 94 см. Якщо ваш розмір талії перевищує 102 см (для чоловіка) або 88 см (для жінки), ви повинні реагувати: від цього залежить ваше здоров'я. Здійснюйте це вимірювання двічі на тиждень, цього досить.

4/Переїжджайте щодня

Чи потрібно робити вправи для схуднення? Так. Чи варто займатися спортом? Не обов'язково. Якщо вам не хочеться бігати або вступати до клубу, будьте активними щодня. Перевага? Це швидко перетвориться на гарну звичку, рефлекс.

Виконуйте, наприклад, свої завдання пішки або на велосипеді. Підніміться сходами замість ліфта: ви спалите п'ять калорій. 68-кілограмова людина спалює майже 10 ккал/хвилину. Зробіть кілька віджимань і присідань вранці, коли прокинетесь. Садовий. Прогулянка за телефоном.

Одним словом, скористайтеся найменшою можливістю рухатися. Вам більше не потрібно буде бігати бігом! Додаткова година активності щодня - це вже похвальна мета. Кілька досліджень підтверджують це: цього достатньо, щоб уникнути ефекту відскоку після дієти.

5/сказати зупинку споживанню їжі

• Скажіть зупинку споживанню їжі

Голод - не єдина стимул, яка змушує нас їсти. Нудьга, втома, злість або горе також можуть зробити це. Будьте чесні з собою і враховуйте необхідність їсти. Чи підходить їжа дійсно речі чи вона пропонує лише нетривала втіха? Є й інші способи зайнятись, коли вам нудно: гуляти, бачитися з другом або приймати гарячу ванну.

Хіба не краще пустити свої емоції на волю, ніж замовчувати їх шоколадною плиткою? Дослідження показали, що дієти не мають сенсу, доки ви не вирішите основні психологічні чи емоційні проблеми. Однак протягом 25 років ми все більше і більше схильні їсти, щоб втішити себе, безперечно, тому що наше суспільство породжує самотність і невизначеність.

6/їжте все

• Їжте все

Можна, звичайно, покарати себе жорсткими і сумними дієтами, але ви швидко ризикуєте відчути дефіцит вітамінів. Краще черпати натхнення однією з найбільш здорових дієт: середземноморська дієта. Салати, риба, смажена на грилі, тушковані овочі, оливки та сухофрукти: це як скинути кілька кілограмів, насолоджуючись. Бонус: ця дієта багата овочами (і фруктами), барвисті інгредієнти, які творять чудеса, коли ви дбаєте про свою фігуру та своє здоров’я.

Щедрі на клітковину і вітаміни, рослини мають низьку калорійність. Їсти його можна за бажанням! Візьміть собі звичку їсти овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Сніданок: свіжі фрукти з йогуртом. За обідом: салат, скибочки помідорів або авокадо на хліб з непросіяного борошна. За вечерею: мінімум пів тарілки овочів.

Купуйте у великій кількості та подбайте, щоб у вас завжди був гарний вибір фруктів та овочів вдома. Якщо ви виходите на вулицю, покладіть яблуко або мандарин в сумку, якщо у вас є тяга.

7/Отримати допомогу

Схуднути непросто. Незважаючи на всі добрі рішення у світі та продуманий підхід, у вас будуть моменти зневіри. Тоді стимул буде вам дуже корисний. Кілька досліджень підтверджують це: присутність інших є дуже ефективною.

Не заходячи так далеко, щоб зареєструватися в клубі, Ви можете попросити свого чоловіка/дружину, друга чи колегу розпочати дієту одночасно з вами. Ви також можете отримати пораду та спостереження у дієтолога.

8/Нарощування

Гуру для схуднення, як Монтіньяк та доктор Еткінс, виступають за дієти з високим вмістом білка. За їхніми словами, це було б чудодійним рішенням для швидкого схуднення. Але ви повинні дотримуватися суворої дієти, багатої м’ясом, яйцями та рибою, з дуже мало хліба та макаронних виробів, а іноді і без фруктів. Така дієта спричиняє недоліки і не може бути стійкою протягом тривалого часу.

Однак збільшення споживання білка - це гарна ідея., це було науково доведено. Білки забезпечують справжнє відчуття ситості та запобігають втраті м’язів, що дуже важливо, якщо ви хочете схуднути, не послаблюючи. М’язи - це «активна» тканина, він спалює калорії, в тому числі у спокої та вночі. Тож давайте будувати без вагань!

У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.