ВІСЬКОВІ ПЛАЩАНИ на сніданок для швидшого успіху в СУЖЕННІ
Найголовніший прийом їжі протягом дня - це, безсумнівно, сніданок: якщо ви намагаєтеся схуднути, ніколи не пропускайте сніданок, інакше ви станете голоднішим протягом дня і з’їсте більше, ніж справді хотіли. Ідеальний сніданок для схуднення - вівсянка. Чому ми пояснюємо тут:
Ідеальний сніданок
Один нещодавно у Аннали харчування та обміну речовин Опубліковане дослідження показало, що вівсяна каша - найкращий з можливих сніданків: у дослідження було включено 36 жінок та чоловіків, які були розділені на 2 групи.
Всі учасники споживали на сніданок 350 ккал на день, але поки перша група їла вівсянку, друга - кукурудзяні пластівці. В обід обидві групи їли одне і те ж.
Учасники пройшли аналіз ступеня ситості протягом 3 годин після сніданку. Також дослідники проаналізували зразки крові, щоб перевірити рівень цукру та інсуліну у досліджуваних.
Учасники першої групи все ще відчували ситість через 3 години після сніданку, і протягом дня вони не відчували спокуси їсти що-небудь, крім їжі. Навпаки було з другою групою, учасники якої майже негайно відчули потребу в їжі.
Це пояснюється тим, що вівсяна каша багата клітковиною і довше «займає» шлунок, тоді як кукурудзяні пластівці на короткий час підвищують рівень цукру в крові, і після швидкого падіння пацієнт відчуває потребу в більшій кількості цукру.
Вівсяна каша пропонує численні інші переваги для здоров'я, включаючи:
- стійке насичення
- багато клітковини, яка допомагає травленню та схудненню
- Зниження артеріального тиску
- знижений рівень холестерину
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань
За даними British Medical Journal, овес також знижує ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, передміхурової залози та яєчників.